Přežít vánoční sezónu s depresí
Vím, že je to předvídatelné v této roční době, ale myslím si, že stojí za to o něčem mluvit strategie zvládání pro přežití Vánoc s depresí. Zde je několik nápadů, jak můžete minimalizovat stres a zabránit relapsu deprese přes Vánoce.
Nedělejte si starosti s vylepšováním Vánoc
Když se podíváte na televizní reklamy v tomto ročním období, uvidíte obrázky usměvavých, šťastných rodin, stoly naložené jídlo, hromady dárků pod stromem a dobře vychované děti, které nikdy nevyhazují temperamentní hněv, unaví se nebo přeceňovaný. To pro většinu z nás během Vánoc prostě není. A když máte depresi, může to být ještě stresující, pokud tyto zprávy internalizujete myslím, že jsi selhal pokud vaše oslavy nevypadají jako reklamy. Každodenní život nekončí na sváteční sezónu, takže neočekávejte, že najednou budou děti anděly celý den, švagrové nekritizují vaše vaření nebo děda neporuší nevhodné vtipy u stolu před vzpřímenou manželkou sestra. Podobně zkuste v této roční době strávit na sociálních médiích příliš mnoho času, protože jak víme,
Jaké aktivity mohou pomoci depresi během Vánoc?
Nyní, když jsme dostali ty „z cesty“, pojďme mluvit o některých „dos“, které mohou pomoci zmírnit nebo zabránit epizodám deprese během Vánoc.
Jsem velkým fanouškem, jak se dostat ven. Skutečně skvělé na tom, že jsem fanouškem venku, je to, že spousta dalších lidí není, takže pokud jste jako já a potřebujete nabít čas na samotu, být druhem člověka, který rád chodí ven na procházku, znamená, že je pravděpodobnější, že ho dostanete, než kdybyste zůstali na gauči a dívali se na Vánoce televize. Nejen, že dostanete endorfiny (chemické látky, které se cítí dobře) z cvičení, budete muset trochu uniknout, pokud bude po celou dobu kolem lidí napětí pro vaše duševní zdraví. Často jsme hozeni spolu s lidmi, s nimiž během prázdnin normálně nestrávíme mnoho času, takže je pochopitelné, že to může přinést nějaké problémy. Pokud máte vy nebo příbuzný / přítele psa, je to vždy velká omluva jít ven, a trávení času se zvířaty může být velmi terapeutické.
Dobrovolnictví může pomoci vybudovat sebevědomí tím, že pomáháte druhým a setkáváte se s různými lidmi, a dobrovolnictví na Vánocích posune vaše myšlení, pokud vás vtrhne veškerý komercialismus sezóny (stejně jako já). Je však třeba mít rovnováhu; je skvělé vrátit něco zpět své komunitě, ale uvědomte si, že můžete potkat lidi s velmi obtížnými životy. Než se tedy na něco dobrovolíte, prozkoumejte příležitost a co to zahrnuje, a ujistěte se, že jste spokojeni s tím, co budete dělat, mentálně i emočně. Pokud si myslíte, že byste to právě teď nezvládli, proč byste se podívat na nějaké příležitosti pro nový rok? V poslední době jsem byl příliš zaneprázdněn prací, abych mohl uvažovat o dobrovolnictví o Vánocích, i když jsem to už udělal předtím, protože jsem trochu vyhořel a potřebuji nějaký čas na zotavení; ale v lednu, kdy bude můj pracovní rozvrh klidnější, se budu vzdělávat jako dobrovolník linky pro místní charitu duševního zdraví a na to se těším.
Péče o sebe sama o přežití deprese během Vánoc - nevyhoří
Když už mluvíme o nebezpečí syndromu vyhoření, je to rušný čas, takže je snadné sbalit plán pevně a nenechat čas na péče o sebe. Zní to drsně, ale když máte depresi, musíte o Vánocích upřednostňovat aktivity stejným způsobem jako po zbytek roku. Říkat „ne“ některým činnostem je v pořádku - je to opravdu tak. Pokud je pro vás důležité, abyste se zúčastnili místního koncertu koled, například na Štědrý den, pak přijďte po zbytek dne musíte udělat, co musíte udělat (nebo neudělat), abyste se mohli bavit to. Chtěl bych, aby si moji spoluobčané bojující s depresí vzpomněli, že je možné si tuto roční dobu užít, nebo přinejmenším části, dokonce i s depresí - a pamatujte, že si to zasloužíte stejně jako kdokoli jiný jiný.
Být zdravý a mít zdravou dovolenou.
Najděte Liz na Cvrlikání, Google+ a Facebook.
Přiřazení obrázku: Chris Ballard, použitý pod Licence Creative Commons.
