Způsoby, jak se připravit na zimní depresi

Příprava na zimu, když máte depresi, je důležitá věc, protože tolik z nás trpí zimní blues. Právě jsme na podzim, takže je čas začít plánovat dopředu na chladné dny a dlouhé temné noci. Je čas se připravit na zimní depresi.

Naplánujte si minimalizaci zimní deprese

Po několika letech této rutiny jsem začal akceptovat důležitost mít plán, jak zabránit depresi, nebo alespoň minimalizují nejhorší účinky, pokud zasáhnou a začnou to dělat na podzim. Zimní blues je dost špatný, ale plnohodnotný sezónní afektivní porucha (SAD) může být skutečně oslabující. Nikdy jsem nebyl dost nešťastný, abych měl SAD sám, ale znám lidi, kteří to mají, a to může vyhladit celou sezónu pro ty, kteří byli těžce ovlivněni.

Rozhodně jsem ale v zimě na blues náchylný, a proto nyní připravuji své plány, abych se pokusil projít temným obdobím bez příliš mnoha špatných účinků. Nepopírejte, že se blíží zima. Stane se to, ať se vám to líbí nebo ne, takže příprava je nejlepší forma obrany.

Můj čtyřbodový zimní depresivní plán

Moje příprava na zimní depresi je čtyřbodový plán založený na přemýšlení o všech věcech, které v zimě často chybím, a jak je mohu kompenzovat nebo překonat sezónní omezení. Něco z toho také existuje péče o depresi a pamatujte si, že když buď prožíváte, nebo vám hrozí duševní onemocnění, musíte vynaložit další úsilí, abyste zajistili, že se o to postaráte.

1. Vitamín D: Dostáváme to přirozeně ze slunečního světla, které nám v zimě chybí. Letos jsem měl to štěstí, že jsem se na podzim mohl dostat do pěkného slunečného podnebí (Řecko), takže jsem se musel trochu doplnit, než jsem se vrátil k říjnové temnotě ve Velké Británii. Ale naše těla se nedrží vitamínu D, takže je třeba udržovat zásoby.

Mezi tím existuje silné spojení deprese a strava, zejména vitamín D, takže pro mě je rozhodně vhodné ho doplnit v zimě. Všiml jsem si obrovského rozdílu, co se týče mé nálady, mé kůže (méně náchylné k suchým skvrnám a prasklým rtům) a mého trávení. Pokud jste náchylní k SAD, světelná terapie box může být také užitečná investice, spolu s cvičením na podporu cítících se dobrých endorfinů, do kterých se budu věnovat více v bodě tři.

2. Výživa: Všichni milujeme zimu komfortní jídla (ahoj rozpadat, lepkavé pudinky s krémem, makarony a sýrem a svařené víno) a ty jsou v moderování v pořádku, ale je důležité si uvědomit, že dobrá výživa je důležitá k našemu duševnímu zdraví.

Plánování jídla vám může pomoci vyhnout se návnadě příjemného jídla a odebrat, když chcete jen zůstat pod přikrývkou a udržovat se v teple. V zimě se možná nebudete chtít cítit jako saláty, ale věci jako pečená zelenina, dušené zimní ovoce a polévky na zdravé oteplování zajistí, že dostanete své ovoce a zeleninu. Rád vařím velké dávky polévky a zmrazuji je po částech, abych rozmrazil rychlé a zdravé obědy.

3. Cvičení (zejména venku): V zimě je snadné cvičit méně, nejen zimním letargiem a vyhýbáním se chladu, ale s tmavými večery existují i ​​bezpečnostní aspekty. Například bych nešel chodit nebo chodit večer, když je to smola černá. Nalezení alternativní formy cvičení pro zimu může být důležitou součástí boje proti zimní depresi (Použití běhu k boji s depresí). I když musíte přejít na cvičení v interiéru, stále budete mít výhody z endorfinů.

Mám to štěstí, že se mohu dostat ven během denního světla, když pracuji z domova, když jdu ven se psem během dne, ale Pokud pracujete v kanceláři celý den, je obzvláště důležité najít způsob, jak během svého času získat čerstvý vzduch a přirozené světlo vypnuto.

4. Pozitivita: O zimě se mi hodně nelíbí, ale také je tu něco, co dělám. V zimě můžete dělat věci, které v létě nemůžete udělat - například bruslení - v mém městě dali kluziště v lednu až začátkem března.

Spousta věcí o pádu a zimě vyzařuje mé vnitřní dítě moje studny, mával prskavky a jedl karamely v noci Bonfire a bruslení, když do města dorazila kluziště (Zábavné aktivity na podzim mohou přinést blaženost).

Také se těším na sledování oblíbených vánočních filmů s mým nejlepším přítelem a, kupodivu, na pláž během zimy - je to ticho a psi jsou povoleni zpět na pláži, takže chrt může hrát ve vlnách všechno, co on rád. Proč neudělat seznam všech věcí, na které se těšíte na tuto zimu, a podívat se na to, kdykoli se v nadcházející sezóně začnete cítit negativně nebo obavě? Ještě lépe si naplánujte věci, na které se můžete těšit, a vložte je do svého deníku.

Stojí za to udělat trochu plánování, pokud to znamená, že se později vyhnete štětce se zimní depresí.

Najděte Liz na Cvrlikání, Google+ a Facebook.