Je sebevědomí zdravé? Jaký druh sebevědomí je nezdravý?
Některé formy sebeúcty jsou nezdravé. Co přispívá k nízké sebevědomí, vysoké sebevědomí a dosažení bezpodmínečné sebevědomí? Možná budete muset změnit způsob myšlení, abyste zlepšili své pocity vlastní hodnoty.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., náš host, je psychologem s licencí v praxi v Houstonu od roku 1976. Specializuje se na krátkodobé výsledky pomocí racionálně emotivní terapie a poradil více než 2500 jednotlivcům a rodinám. Je členem národní správní rady S.M.A.R.T. Zotavení. Dr. Sarmiento má také rozsáhlé zkušenosti s psychologickým a kariérním testováním, když vyhodnotil přes 4500 lidí.
David Roberts je moderátorem HealthyPlace.com.
Lidé v modrý jsou členy publika.
David: Dobrý večer. Jsem David Roberts, moderátor dnešní večerní konference. Chci přivítat všechny na HealthyPlace.com.
Naše téma dnes je: „Je sebevědomí zdravé?“ Naším hostem je Dr. Robert Sarmiento. Je praktikujícím psychologem v Houstonu v Texasu. Dr. Sarmiento tvrdí, že některé formy sebeúcty nejsou vůbec zdravé.
Dobrý večer, Dr. Sarmiento, a vítejte na HealthyPlace.com. Děkuji, že jsi dnes večer naším hostem. Takže jsme všichni na stejné cestě, jaká je vaše definice sebeúcty?
Dr. Sarmiento: Díky, že jsi mě. Existuje mnoho způsobů, jak definovat sebeúctu, ale smysl, ve kterém myslím, že je nezdravý, je, když se hodnotíme sami na základě některých vnějších kritérií, jako je úspěch.
David: Proč by to bylo nezdravé?
Dr. Sarmiento: V zásadě to, co jde nahoru, může sestoupit. Vysoká sebeúcta a sebevědomí jsou převrácenými stranami stejné mince. Jedná se o globální hodnocení sebehodnocení založené na libovolných a příliš zobecněných kritériích. Například pocit, že jste úspěšní, když se vám daří dobře, a pocit, že jste na sebe, když selháte.
David: Není však naše sebeúcta opravdu založena na tom, jak na nás ostatní reagují? Pokud někdo jde „wow!, jsi opravdu úspěšný“ (ať už to znamená cokoli), pak se cítíme dobře. A naopak, pokud jsme „potlačeni“, cítíme se špatně.
Dr. Sarmiento: To, jak si o nás ostatní myslí, je často základem pro měření naší vlastní hodnoty, ale v žádném případě to není jediný. Lidé se často hodnotí na základě úspěchu, dokonalosti, přitažlivosti, bohatství, zbožnosti a dalších „metrických ukazatelů“.
David: Jaká by tedy byla vaše definice „zdravého“ sebeúcty?
Dr. Sarmiento: Sebevědomí v tom smyslu, o kterém jsme o tom mluvili, je podmíněná vlastní hodnota. Jinými slovy, jsem v pořádku, pokud jsem schválen nebo úspěšný nebo milovaný, nebo cokoli. Alternativou je Bezpodmínečná akceptace (USA), což znamená, že vůbec nehodnotíte svou celkovou hodnotu. Jednoduše uznáváte skutečnost, že jste tím, čím jste a kdo jste - omylná lidská bytost.
David: Máme spoustu otázek, takže se chci k těm dostat za minutu. Zajímalo by mě, jaké konkrétní návrhy máte pro dosažení „zdravé“ sebeúcty.
Dr. Sarmiento: Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout bezpodmínečné sebepřijetí. Jediným jednoduchým příkladem je „oficiální licence pro lidské bytosti“, kterou dávám klientům. Na zadní straně se uvádí, že jako člověk máte právo dělat chyby, nebýt univerzálně milováni a obdivováni, máte nedostatky atd. Nejdůležitější je však naučit se emocionální manažerské dovednosti. To zahrnuje změnu, jak si myslíte.
David: A v této poznámce začneme otázkami publika:
teddybear44: Jak tedy změníte způsob myšlení?
Dr. Sarmiento: To vyžaduje učení řadu dovedností a vyžaduje praxi, praxi, praxi. Nazývá se jedna sada dovedností Racionálně emotivní behaviorální terapie nebo REBT.
David: Můžete to rozvést, prosím?
Dr. Sarmiento: Tak určitě. Jednou z dovedností je identifikace vašeho „self-talk“. Řekněme například, že jste při nějakém úkolu selhali a cítili jste se. Můžete se zeptat sami sebe: „Co si říkám, že by mě to přimělo cítit se dolů?“ To, co by mohlo procházet vaší hlavou, je myšlenka: „Při tomto úkolu jsem selhal, takže jsem selhal“. Základní vírou je myšlenka, že se cítím úspěšná, musím uspět. Tomu říkám „osobní kamenný tablet“. Dalším krokem je zpochybnit vaše přesvědčení, například: „Proč se musím dobře činit?“ Na základě tohoto dotazování nebo při sporech byste mohli změnit své přesvědčení na: „Chci dělat dobře, ale ne vždy, a jsem v pořádku, jestli se chci dobře nebo ne"
David: Zde je jeden člen publika, který s vámi souhlasí, a pak otázka:
Kája: Musíte přemýšlet o tom, jaké jsou závěry, které tuto myšlenku dokazují.
rybí materiál: Na čem bychom měli založit naši sebeúctu?
Dr. Sarmiento: Tohle je těžký koncept, ale cestou ze sebeúcty je zastavit hodnocení vaší celkové hodnoty jako lidské bytosti. Dává smysl hodnotit vaše výkony nebo kvality, ale ne celkovou vlastní hodnotu. Místo vysoké sebeúcty, která může a bude sestupovat, můžete usilovat o bezpodmínečné sebepřijetí. Pokud svou sebevědomí zakládáte na jakýchkoli vnějších kritériích, žádáte emoční potíže.
David: Jinými slovy, říkáte, že je v pořádku hodnotit individuální výkon, ale nedělejte, aby se tento jediný výkon rovnal vaší celkové hodnotě.
Dr. Sarmiento: Přesně! V našem životě máme četná představení a jednání, takže hodnocení jednoho z nich nedává smysl.
Juler: Rozumím a souhlasím s tím, co říkáte, doktore Sarmiento. Nedávno jsem měl záchvat s depresí a velmi nízkou sebeúctou. Ale jak přesně se vám daří dosáhnout bezpodmínečného sebepřijetí?
Dr. Sarmiento: To je často obtížné, protože se nám líbí vysoká sebeúcta, kterou dostaneme, když měříme, i když dočasně. Říkám, že k překonání sebevědomí je nutné vzdát se vysoké sebeúcty. V jistém smyslu je vysoká sebeúcta návyková nebo jistě svůdná. To přichází jako šok pro lidi, ale vysoká sebeúcta není jen o tom, že se o sobě cítíte dobře. Je to o pocitu lepšího!
Mimochodem, omlouvám se za záchvaty deprese. Vím, že to může být velmi bolestivé. Když se cítíte na sebe, hledejte myšlenky za tím a začněte je vyzývat. To vyžaduje praxi, ale s nějakou prací na tom, většina lidí se může naučit řídit své emoce a "depresi" sami. Pronásledování po sebevědomí je často také za úzkostí.
kaylee: Jak se pustíme, omyl, než začneme tu spirálu dolů, kterou všichni dobře známe?
Dr. Sarmiento: Je běžné, že se sami bereme za chyby. Cesta ven z toho je oddělit skutek od doer. Jinými slovy, tuto chybu se vám nelíbí, ale akceptujte, že jako lidská bytost uděláte chyby. Základní víra je pravděpodobně: „Nesmím dělat chyby.“ Jakmile zjistíte, že víra, otázka je, jako: "Proč to nemůžu?" „Je možné, že se člověk nikdy nedělá chyby? Pak můžete změnit své přesvědčení na: „Raději nedělám chyby, ale někdy to udělám.“ Díky této víře se budete stále cítit zklamaní nebo líto, ale nebudete na sebe depresivní a dolů.
daffyd: Bylo by příliš zjednodušeno říci, že celkovým cílem je zde „myslet na šťastné myšlenky“ a soustředit se na dobro, které děláme, než nechat se přebývat na nedokonalostech?
Dr. Sarmiento:To je dobrá otázka. Často je lepší myslet na šťastné myšlenky a přebývat pozitivně, ale do krajnosti, což může vést k výhledu Pollyanna. To, co obhajuji, nejsou jen šťastné myšlenky, ale realistické myšlenky. Můžete například opravdu litovat chyby, kterou jste udělali, a uznat, že je to špatné, ale přesto se za tuto chybu nemůžete dostat. Racionálně emotivní behaviorální terapie není jen pozitivní myšlení. Je to realistické myšlení, které může zahrnovat uznání negativních věcí v životě. Tady by mohla být myšlenka: „To, co jsem udělal, byla chyba, a možná jsem na tom horší, ale jsem stále stejná osoba.“
David: Zde je několik komentářů publika k tomu, co již bylo řečeno, pak budeme pokračovat s otázkami:
kaylee: Možná proto nemám ráda potvrzení. Jsou jako skutečná sladká poleva, ale stále máte to, co je pod ní.
rybí materiál: Myslím, že je šílené myslet si, že můžete ovládat dobrý pocit, když uspějete nebo se cítíte špatně, když selháte.
Witchey1: Osobně se poděkování z rodiny ptá na ověření. Můj manžel se mýlil jen jednou za téměř dvacet čtyři let, kdy jsme spolu byli.
David: Jedním velkým problémem spojeným se sebevědomím je způsob, jakým se člověk dívá na svůj fyzický vzhled. Zde je několik otázek, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Cítím, že jsem tak ošklivá osoba. Vždy se porovnávám s ostatními ženami. Mám tedy velmi nízkou sebeúctu. Co mohu udělat, abych to vylepšil? Nemohu změnit svůj vzhled.
Dr. Sarmiento: Je mi líto, když slyším o tom, jak se cítíš o sobě a já tomu rozumím. Za prvé, pravděpodobně přeháníš svůj vzhled. Za druhé, fyzický vzhled je pouze součástí přitažlivosti. Nejdůležitější však je zastavit hodnocení vaší celkové hodnoty za atraktivitu. Pravděpodobně máte mnoho žádoucích vlastností, tak proč se hodnotit pouze v jednom čísle?
Zní to, jako byste měli víru v to, že abyste se cítili dobře, musíte být atraktivní. Atraktivita může být žádoucí vlastností, ale je to jen jeden z mnoha rysů, které lidé mají. Pokud založíte svou vlastní hodnotu na přitažlivosti, budete si jisti, bez ohledu na to, jak jste atraktivní.
Znám mnoho atraktivních žen, které se cítí nejistě a samy o sobě, protože si myslí, že by měly být atraktivnější. Často se také bojí, že si nebudou udržovat svůj vzhled, takže jejich sebevědomí půjde na záchod.
David: Zde je několik komentářů publika ohledně vzhledu a sebeúcty:
Witchey1:Většina lidí je však nejprve posuzována podle vzhledu.
psyduck:Krása netrvá věčně. Musíme se milovat sami za to, kým jsme.
kaylee:To, co se mi na sobě líbí, je všechno neviditelné a nic jako zbytek hodnot mé rodiny. Takže když jsem kolem nich, cítím se nejpohodlněji.
Helen: Myslíte si, že na základě vašeho dřívějšího komentáře může vaše emoce (řekněme REBT) zvládnout deprese nebo úzkost?
Dr. Sarmiento: Ne nutně. Za prvé, nemusel bych to nutně nazývat lék. Jeden způsob, jak přemýšlet o depresi, je to, že je to něco, co děláme pro sebe, ne něco, co se s námi děje, jako je nachlazení. Je to sloveso, ne podstatné jméno. V tomto smyslu je emocionální pohoda celoživotním zvykem, nikoli léčbou. Je to jako jíst a cvičit. Některé případy deprese však mohou mít fyziologický základ, takže mohou být nutné léky. Avšak i v těchto případech se naučení, jak zvládat své emoce, může snížit potřebné dávkování.
Moc mluvit: V případě lidí s poruchami příjmu potravy se vyrovnávají s „negativními hlasy“, které kladou důraz na jejich sebeúctu (informace o poruchách příjmu potravy). Co s tím lze udělat?
Dr. Sarmiento: To může být těžký problém. Opět jde o to, jak si myslíte. Například, pokud se domníváte, že musíte být atraktivní a hubení, abyste se cítili dobře, pravděpodobně se nikdy nebudete cítit dostatečně tencí nebo dostatečně atraktivní. Cesta ven z toho je bezpodmínečně přijmout sebe, ne hodnotit svou hodnotu na svůj vzhled.
David: Zde je několik komentářů publika k depresi a sebevědomí:
pennyjo: Deprese je tak těžké se z ní dostat, probudím depresi a musím tvrdě bojovat, abych se z ní vytáhl. Jsem na Paxil pro depresi a Xanax pro úzkost.
kaylee: Učím se rozpoznat depresi dříve a pak se s ní vypořádám. Zdá se, že to snižuje jeho ledovou přilnavost.
daffyd: Pro mě, když se cítím dobře o sobě, je to potvrzeno reakcí, kterou dostávám od ostatních. Ale zdá se, že většina lidí si myslí, že ostatní by se měli cítit dobře o svých úspěších, aby se mohli sami potvrdit.
Witchey1: Ano, jsem dysthymický, takže většina mých dnů je „šedá“ spolu s mými pocity vlastní hodnoty.
We B 100: Slyšel jsem, že to, čemu říkáme sebevědomí, je opravdu soběstačnost. Je to pravda? A pokud ano, co je to vlastně účinnost?
Dr. Sarmiento: Dobrá otázka. Dalším souvisejícím termínem je sebevědomí. Self-účinnost nebo důvěra může znamenat objektivní hodnocení své schopnosti. Například vám mohu říci, že jsem mizerný golfista. Když lidé mluví o tom, že nejsou sebevědomí, obvykle to není takové objektivní hodnocení. Spíše jde o globální hodnocení něčí celkové sebeúcty jako člověka. V mém příkladu bych mohl přejít z myšlenky, že jsem mizerný golfista, aby si myslel, že jsem jako člověk jako selhání. První část je soběstačnost, druhá sebevědomí v globálním smyslu, o kterém jsme mluvili.
Mimochodem, chápu, že deprese může být velmi bolestivá a obtížná. Určitě to není záměrně. Dobrou zprávou však je, že většina lidí se může naučit ji redukovat nebo eliminovat. Dobrá kniha o tom je "Cítit se dobře"David Burns."
Brenda1: Moje sebevědomí bylo tak pošlapáno negativními poznámkami rodičů. Jak mohu vstát nad tou řečí v hlavě, když jsem teď dospělý?
Dr. Sarmiento:Je nešťastné, že jste museli trpět tak negativními poznámkami, a je těžké to překonat. Můžete však! Minulost nás ovlivňuje pouze do té míry, do jaké to dovolujeme. Navrhoval bych, abyste prozkoumali své přesvědčení. Možná jste si začali myslet, že vaši rodiče měli pravdu, když jste byl dítě. Jak zdůrazňujete, nyní jste dospělí a nemusíte věřit tomu, co řekli. Druhá věc je, že pravděpodobně byli naštvaní, když to řekli, nebo si mysleli, že vás motivují. Mohli mít také své vlastní problémy. Nesnažím se omluvit jejich činy, ale jen abych vám pomohl dát to do perspektivy. Bez ohledu na to, co se stalo, můžete se nyní rozhodnout přijmout bezpodmínečně sebe.
David: Několik dalších komentářů publika:
Sabrinax3:Abychom se milovali, musíme se zcela přijmout, chyby a ctnosti, vtípky atd.
Helen: Slyšel jsem, že lidé říkají, že REBT je příliš těžké dělat, když jste v depresi.
Dr. Sarmiento: Při depresi může být obtížné dělat cokoli, včetně REBT. To je, když léky mohou pomoci. Není to však „příliš těžké“, je to jen těžké.
Witchey1: Většina lidí je posuzována podle prvních dojmů, tedy vzhledu, což je také hlavní atraktivní kvalita. Je tu starý vtip, „krása je jen hluboká kůže, ale ošklivá jde přímo do kosti.“ Jak se dostanete přes tento typ myšlení?
Dr. Sarmiento:Jiní vás mohou posuzovat podle vašeho vzhledu, a to může mít některé praktické důsledky. Na základě toho však nemusíte posuzovat sami sebe.
Dráp:Co lze udělat pro zvýšení nízké sebeúcty, když je člověk trvale a trvale zneužíván lidmi, kterým nemůže uniknout?
Dr. Sarmiento: Za prvé, chtěl bych se ujistit, že člověk doslova nemohl uniknout, nebo to prostě cítil tak? Pokud jste v mizerném manželství nebo práci, můžete se z toho dostat. Pokud jste ve vězeňském táboře, možná nemůžete. Ať tak či onak, nemusíte brát záplaty do srdce. Byli tam lidé ve válečných zajatcích nebo v koncentračních táborech, kteří se nezoufali, přestože byli ve velmi obtížných situacích. Vím, že to za těchto okolností není snadné, ale je to možné.
nedobytný: Bez ohledu na to, co někdo říká, jste jediný, kdo vám může říct, jak jste skvělí. Nenáviděl jsem se tak dlouho, protože jsem si myslel, že všichni ostatní jsou nějak lepší.
deejayh: Říkat, že se musíme bezpodmínečně přijmout, je snadné, pochopit, co to znamená a jak se tam dostat, dobře, nemám tušení.
David: Chci poděkovat Dr. Sarmiento za dnešní večer. Vím, že už je pozdě. A děkuji všem v publiku za účast. Sebevědomí není lehkým tématem, ale dr. Sarmiento, odvedli jste dobrou práci. Děkuji ještě jednou.
Dr. Sarmiento: Děkuji za to, že mě máš. Myšlenka bezpodmínečné sebepřijetí je zpočátku těžká, ale je velmi zmocňující.
Zřeknutí se odpovědnosti: Nedoporučujeme ani nepodporujeme žádné návrhy našich hostů. Ve skutečnosti důrazně doporučujeme, abyste si promluvili o všech terapiích, lécích nebo návrzích se svým lékařem dříve, než je provedete nebo provedete jakékoli změny ve své léčbě.
