Připojte se ke skupině podpory!
Ve svém posledním sloupci jsem diskutoval o nápadech a strategiích pro zmírnění osamělosti. Asi před 12 lety jsem začal studovat, jak lidé, kteří zažívají znepokojivé emoční příznaky, jako je osamělost, úzkost, deprese, mánie a psychóza zmírňují tyto příznaky a dělají věci, které chtějí dělat s jejich životy. Chtěl jsem se naučit jednoduché, bezpečné, každodenní věci, které lidé dělají, aby si pomohli cítit se lépe - jak pro sebe, pro zmírnění mé vlastní deprese a úzkosti, tak pro sdílení s ostatními prostřednictvím mého práce.
V průběhu let jsem hovořil s tisíci lidí o tomto tématu. Jedno zjištění, které je konzistentní, spočívá v tom, že prvořadým způsobem, jak lidé ulevují osamělosti a rozvíjejí systémy podpory, je připojení k podpůrné skupině. V tomto sloupci popíšu některé z mých vlastních zkušeností se skupinami podpory a poskytnu vám informace, které by vám mohly být užitečné, pokud se rozhodnete, že by vám skupina podpory byla užitečná.
Moje zkušenosti s podpůrnými skupinami
Když jsem se poprvé dozvěděl tuto zajímavou informaci o podpůrných skupinách, byl jsem trochu „odložený“. "Já jdu do podpůrné skupiny?"
Ve skutečnosti jsem měl nějaké mylné představy o podpůrných skupinách. Myslím, že na chvíli dostali špatný tisk. Myslel jsem, že budu muset sdílet vše, o čem jsem přemýšlel a aby mě ostatní mohli soudit. Možná by o mně mluvili za mými zády nebo řekli ostatním, co jsem řekl. Možná by mě ostatní členové skupiny neměli rádi. Mohli by ode mě vyžadovat příliš mnoho. Co kdyby to bylo všechno „nedotknutelné, jemně“ - nejsem si jistý, proč jsem se toho bál.
Jako odvážná duše jsem mluvil s některými lidmi, které jsem věděl, kteří měli podobné příznaky jako moje při založení podpůrné skupiny. Nezdálo se mi, že by měl výhrady, a začali pořádat týdenní schůzky pro kohokoli v komunitě, který zažil poruchy nálady. Skupina byla velkým úspěchem. Už to bude 12 let! Někteří členové jsou stále stejní, ale noví členové se stále přidávají, zatímco jiní se pohybují jedním. Naštěstí v této skupině začalo mnoho přátelství, která v průběhu let trvala a jsou stále silná. I nadále chodím občas a je to vřelý, úžasný zážitek.
Krátce po této první pozitivní zkušenosti s podpůrnou skupinou ke mně přišel přítel a řekl: „Chci ve svém životě více žen - více přátel. Chci založit podpůrnou skupinu. “Měl jsem zájem. Na našem prvním setkání jsme rozšířili slovo a měli 12 lidí. Tato skupina je stále silná a aktivní o 10 let později. Prošlo mnoha změnami - členstvím, stylem, procesem a zaměřením - ale jedna věc zůstala: silný závazek přátelství a vzájemná respektující podpora. Skupina zvětrla bouře změn a ztrát a posílila tak svůj závazek.
Každou pondělní noc se skupina shromažďuje v domě jednoho z členů a při popíjení bylinného čaje tráví dvě hodiny diskuse o našich pocitech, bohatých každodenních událostech v našich životech a tématech, jako je stárnutí, rodičovství, odhodlání, účel a duchovno. I když tato týdenní setkání zůstávají ústředním bodem skupiny, tato přátelství poskytovala kruh podpory, který je k dispozici kdykoli je to nezbytné: nemoc dospělého dítěte, umírání rodičů, změna kariéry, smrt manžela / manželky, rozvod, rodinné neshody, zraněné pocity; když se život jeví jako cesta, kterou je příliš obtížné manévrovat. Nedávno se členové skupiny vyšplhali na vrchol hory, aby se podělili o svůj zármutek, když člen skupiny zemřel. A společně oslavujeme radost ze života - manželství našich dětí, nových vnoučat, našich vlastních úspěchy a úspěchy lidí, které milujeme, krásy přírodního světa a bohatství našeho každodenního života zkušenosti.
Hledání a účast v podpůrné skupině
Jak vidíte, jsem přesvědčen o hodnotě podpůrných skupin. Pokud nejste členem podpůrné skupiny a chcete rozšířit okruh svých přátel a kontaktů s ostatními, můžete se zeptat: „Jak lze najít skupinu, ke které se připojíte?“
Začněte tím, že si ve svých novinách prohlédnete Komunitní kalendář. Mohou mít oznámení o skupinách podpory, které jsou otevřené novým členům, včetně:
Skupiny pro ženy nebo muže;
Skupiny pro lidi určitého věku (jako skupina pro ženy v menopauze nebo pro muže, kteří odcházejí do důchodu);
Skupiny pro lidi se zvláštními potřebami nebo podmínkami (jako jsou pečovatelé, pacienti s rakovinou, pacienti s cukrovkou, lidé, kteří se pokoušejí o hubnutí nebo lidé pracující na řešení závislostí nebo úmrtí);
Skupiny pro lidi, kteří mají „zvláštní okolnosti“ (jako mít rodiče s Alzheimerovou chorobou, nedávno rozvedení nebo oběť trestného činu); nebo
Skupiny pro lidi se společnými zájmy (jako jsou knižní kluby, hráči mostů a turisté).
Skupina „12 kroků“, která řeší problém ve vašem životě, jako je závislost na alkoholu nebo kontrola hmotnosti, vám může znít přímo. Skupinu můžete vyhledat voláním místního centra duševního zdraví nebo linky pomoci komunity. Váš lékař nebo poradce vás může nasměrovat ke skupině. Požádejte členy své rodiny, přátele, sousedy a kolegy o pomoc při vyhledávání skupin.
Další krok je nejtěžší - jde to poprvé. Každý má těžké jít do podpůrné skupiny poprvé. Někdy je těžké se nechat odejít, i když si užijete skupinu a účastníte se nějakou dobu. Omluvy, jako je následující, vás mohou zabránit v odchodu:
Když se večer večer dostanu, jsem příliš unavený.
Bojím se setkání s novými lidmi.
Obávám se, že se mi nebude líbit.
Obávám se, že nebudu vítán.
Je to velmi riskantní.
Přeprava je obtížná.
Nemohu najít skupinu, která by se mi hodila.
Nerad říkám ostatním, co se se mnou děje.
Pokuste se tyto problémy překonat, přijít na to, jak na to, a jít.
Před přijetím rozhodnutí o tom, zda je pro vás ta pravá, se několikrát zúčastněte podpůrné skupiny. Každá skupina může mít volnou noc, ve které věci prostě „gelovatí“. Budete vědět, jestli to pro vás není ta pravá skupina, pokud se po několika setkáních stále cítíte jako outsider. Nevzdávej se! Vyhledejte jinou skupinu.
Pokud se chystáte navštívit podpůrnou skupinu a spojit se s ostatními lidmi ve skupině, musíte se tam cítit bezpečně. Mnoho skupin tuto potřebu řeší tím, že pro skupinu má soubor pokynů nebo pravidel, někdy nazývaných bezpečnostní smlouva. Na jednom z prvních setkání skupiny mohou členové diskutovat o tom, co potřebují, aby se ve skupině cítili bezpečně. Přestože se tento seznam liší od skupiny ke skupině, v závislosti na účelu a zaměření skupiny jsou některé z nejběžnějších pokynů dohody, které:
- Osobní údaje sdílené ve skupině nebudou sdíleny s nikým mimo skupinové setkání.
- Členové skupiny neříkají lidem mimo skupinu, kteří se skupiny účastní.
- Když někdo mluví nebo sdílí, nedochází k žádnému přerušení.
- Každý má šanci se podělit. Některé skupiny omezují čas sdílení každého člověka na 10 minut, aby bylo zajištěno, že každý dostane čas promluvit.
- Pokud nemáte chuť mluvit nebo sdílet, nemusíte.
- Členové jsou vůči sobě navzájem uctiví a jednají k sobě navzájem s velkou úctou.
- Posuzování, kritizování, škádlení nebo „potlačování“ není povoleno.
- Členové skupiny poskytují zpětnou vazbu ostatním členům skupiny, pouze pokud je požadována.
- Osoba může opustit skupinu, kdykoli chce nebo potřebuje pečovat o své osobní potřeby, být pohodlná nebo se věnovat jiným povinnostem.
- Účast je volitelná.
Zahájení podpůrné skupiny
Pokud nemůžete najít skupinu podpory, která vyhovuje vašim potřebám, zvažte zahájení vlastní. Není těžké dělat. Jedním jednoduchým způsobem, jak toho dosáhnout, je pozvat několik lidí, které znáte, aby přišli na schůzku, a povzbudit je k pozvání dalších přátel. Nastavení s jinou osobou usnadňuje proces a zábavnější. Existuje mnoho možností pro skupiny a neexistuje žádná „správná cesta“ pro skupinu. Následující nápady mohou pomoci:
Pokud je podpůrná skupina vždy otevřená novým členům, může být obtížné být úzce propojeni s ostatními členy a sdílet osobní údaje. Z tohoto důvodu může skupina chtít omezit, kdy se lidé do skupiny mohou dostat. Členové podpůrné skupiny se mohou rozhodnout, zda bude skupina vždy otevřena novým členům (otevřená skupina) nebo zda přijme členy dokud nebude dosaženo určitého počtu členů nebo do určitého data a poté již nebudou otevřeni novým členům (uzavřeno skupina).
Někdy jsou skupiny tak velké, že je obtížné je zvládnout. Možná budete chtít omezit svou skupinu na určitý počet účastníků. Pokud je skupina tak velká, že ne každý dostane šanci mluvit a být podporován, nebo pokud je tolik lidí ve skupině, kde se lidé nemohou navzájem dobře poznat, možná budete chtít rozdělit skupinu na menší skupiny.
Rozhodněte se, kdy se chcete setkat a na jak dlouho. Večer se schází mnoho podpůrných skupin, ale mohou se setkat kdykoli je to pro členy výhodné.
Najděte místo pro pořádání schůzek. Knihovny, církve, školy, nemocnice a zdravotnické agentury jsou dobrým místem k vyhledání volného prostoru pro skupinové schůzky. Pokud je prostor zpoplatněn, možná budete muset požádat členy skupiny, aby zaplatili poplatky nebo zaplatili určitou částku pokaždé, když se zúčastní. Pokud je vaše skupina malá a je omezena na několik lidí, kteří se dobře znají, můžete se rozhodnout uspořádat schůzky v domě jedné osoby nebo se střídat pořádáním schůzky.
V závislosti na typu podpůrné skupiny, kterou začínáte, možná budete muset přemýšlet nebo diskutovat o tom, jak přimět lidi, aby do skupiny přišli. Možná budete chtít:
- Požádejte každou osobu, která pracovala na založení skupiny, aby pozvala několik přátel nebo jiných, které zná, osobním pozváním, telefonováním jim, zasláním poznámky nebo zasláním e-mailu;
- Pozvěte schůzky v místních novinách nebo novinách;
- Požádejte místní rozhlasovou stanici nebo stanice o oznámení skupiny;
- Požádejte, aby byla skupina uvedena na vaší místní komunitní přístupové televizní nástěnce; a / nebo
- Visí plakáty popisující skupinu na místech, kde by se lidé mohli setkávat (například, pokud je to skupina pro lidi se zvláštní nemocí, můžete dát plakáty v ordinaci lékaře a v nemocnici čekající pokoje).
Formáty pro podpůrné skupiny se velmi liší. Členové podpůrné skupiny rozhodují o tom, jak si budou schůzky přát. Pokud věci nefungují dobře jedním způsobem, skupina se může rozhodnout je udělat jiným způsobem.
Skupiny podpory jsou jeden kus plánu
Doufám, že vám tento sloupec pomohl porozumět hodnotě podpůrných skupin a poskytl vám informace, které budou užitečné, pokud se rozhodnete, že chcete být členem podpůrné skupiny.
I když mám pocit, že správná podpůrná skupina je cenným doplňkem života někoho, nezapomeňte, že nelze očekávat, že splní všechny vaše potřeby podpory. Podpůrná skupina může být součástí vašeho plánu wellness, ale nenahrazuje potřebu udržovat úzké spojení s vaši rodině a přátelům, ani nenahrazuje dostupnost lidí, s nimiž můžete sdílet své denní údaje život.
další: Zahájení cvičebního programu
~ zpět na domovskou stránku zotavení z duševního zdraví
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi
