Klidná úzkost díky těmto 5minutovým meditacím

Spoléhám na své pětiminutové meditace, abych se po celý den udržel v klidu a radosti. Nemám bitva s úzkostí každý den, ale vypořádávám se s tím častěji než ne. Tato pětiminutová meditace jsou jako mentální úseky, které mě připravují na zvládnutí dalšího záchvatu úzkosti.

Často porovnávám své pětiminutové meditace s běžícími úseky. Před několika lety jsem se rozhodl, že se chci pokusit spustit půlmaratonu. Když jsem ale během tréninku běžel více než čtyři míle, kolena mě bolely tak špatně, že jsem stěží mohl chodit.

Můj cíl vypadal nemožný, dokud mi kamarád neukázal, jak používat pěnový válec k řádnému protažení před a po každém běhu. Postupně jsem si budoval vytrvalost a když přišel den závodu, dojel jsem s úsměvem na tváři 13,1 mil.

Život se někdy cítí jako ten dlouhý běh, který prostě nemůžeme dokončit. Dobrou zprávou je, že prostřednictvím meditace můžeme natáhnout a posílit naši mysl a emoce, abychom čelili životním výzvám - bez ohledu na to, jak obtížná je cesta.

Začínáme s těmito pětiminutovými meditacemi

Tuto dechovou meditaci můžete provádět kdekoli a kdykoli. (Je to dokonce bezpečné dělat za jízdy.)

• Nadechněte se: Milosti. Celá milost.
• Výdech: Jste spojeni se světem.

Zhluboka se nadechněte, když vyslovujete nahlas (nebo sobě) slova: „Milosti. Celá milost. “Připomíná vám to, abyste si vzali a přijali milost pro sebe.

Když vydechujete, přemýšlejte o svém spojení se světem ve světle milosti, kterou jste právě přijali.

Vyzkoušejte pětiminutové polední cvičení jógy

Jóga je skvělý způsob, jak ulevit od stresu, ale většina z nás nemá čas ani peníze na to, aby každý den chodila na hodiny jógy. Nenechte se tím vyhnout tomu, abyste z jógy dělali každodenní zvyk. Udělejte pár pozic ráno, než se vydáte do práce nebo odpoledne, když se začnete cítit trochu stresovaní.

Kliknutím sem zobrazíte seznam pózu z jógy snižující stres.

Zaměřte se na držení těla po dobu pěti minut, zatímco meditujete

Většina z nás žije ve světě plném termínů, seznamů úkolů a očekávání. Kdykoli se cítím ohromen, věnuji se pět minut soustředění na mé držení těla. Posadím se co nejjednodušším způsobem a vyčistím mysl od všech ostatních myšlenek. Vdechuji a cítím, jak vzduch nafoukne mé dokonale rovné jádro. Dělám to, dokud se moje mysl nebude cítit jasně a připravena čelit svému dalšímu úkolu.

Pokud se zdá, že pět minut je příliš dlouhé na to, aby se soustředily, zkuste to Zvyšte své zaměření pomocí této minutové meditace.

Postupem času si tato pětiminutová mentální cvičení vybudovala moji vytrvalost pro stres a úzkost stejným způsobem, jak protahování budovalo moji vytrvalost pro dlouhé běhy. Umožnili mi žít bezstarostnější a blažený život. Vyzkoušejte je - mohli pro vás udělat to samé.

A pokud máte rádi meditaci, můžete zvážit kurz meditace všímavosti.

Najděte Arleyho na Facebook, Cvrlikání a Google+.