Bojujete s bipolární depresí? Zkuste těchto 5 věcí
Mnoho lidí bojuje s bipolární depresí, protože je často nejvíce oslabující součástí nemoci. Zatímco mánie nebo hypománie je vyčerpávající a někdy nebezpečné, lidé také hlásí pocity euforie, zvýšené produktivita a přebytečná energie, která může být v té době skutečně příjemná - i když to není vždy pouzdro. Depresivní období v roce 2007 bipolární porucha jsou často označovány jako „havárie“, částečně proto, že mohou nastat najednou, a částečně proto, že je po vzestupu dvakrát těžko zvládnutelné. Pokud bojujete s bipolární depresí, ulevilo se vám vědět, že existují věci, které vám mohou pomoci.
Boj s bipolární depresí: Co můžete dělat?
Pokud už dlouho bojujete s bipolární depresí, můžete mít pocit, že jste už ve svém arzenálu použili všechno a není naděje, že se někdy zlepšíte. Může to trvat roky, než se vyrovná s bipolární diagnóza, nicméně. A pochopení vaší nemoci může trvat dlouhou cestu, která vám pomůže vyhnout se určitým spouštěm a postaví vás na cestu doprava léčba bipolární poruchy.
Existuje mnoho možností, jak minimalizovat příznaky deprese a mánie / hypomanie u bipolární poruchy. Zde se budeme dělit o některé běžné způsoby, kterými lidé s bipolární poruchou zvládnou tento stav.
5 tipů pro lidi, kteří zápasí s bipolární depresí
Pokud se potýkáte s bipolární depresí, může vám těchto pět tipů pomoci efektivněji zvládat příznaky. Ačkoli tyto tipy nemusí být možné uchopit v depresivní epizodě, mohou vám pomoci minimalizovat dopad bipolární deprese.
1. Naučte se identifikovat časné příznaky
Ačkoli bipolární deprese vždy se tomu nedá zabránit, protože když víte, kdy se na vás plíží deprese, můžete vám pomoci minimalizovat dopad na váš život. Podle webové stránky BP Hope je čas, abyste se před depresivním stavem ponořili do depresivního stavu, čas na to, abyste jednali proti svým časným příznakům. Když k tomu dojde:
- Odolejte nutkání ustoupit
- Oslovte ty, které máte rádi
- Naplánujte pohotovostní terapii
- Pokuste se udržet co nejvíce zdravých návyků (jako je cvičení a dobrý spánek)
Varovná znamení, že sklouznete do bipolární deprese, mohou zahrnovat:
- Spí více než obvykle
- Cítím se velmi unavený
- Bolest svalů
- Nechtějí se stýkat
- Výběr z lidí a činností, které si obvykle užíváte
- Intenzivní smutek a slza
2. Napište si poznámky
Když jste v depresi, všechno se může cítit beznadějně a můžete zapomenout, jaké to je cítit se „dobře“. nebo neutrální fázi, napište si dopis nebo nalepte poznámky po vašem domě, abyste si tyto tři připomněli věci:
- To je dočasné
- K dispozici je naděje a pomoc
- Nebudete se vždy cítit takto
Může to znít hloupě, ale pomáhá posílit pozitivní myšlenky. Můžete také zahrnout poznámky od přátel nebo blízkých.
3. Vybudujte si strukturu do svého života
Změny rutinních a spánkových vzorců jsou významné spouště u lidí s bipolární poruchou. Pokud se tedy cítíte, že bojujete s bipolární depresí, měli byste se co nejlépe snažit zachovat obvyklou rutinu. Můžete to udělat tak, že budete jíst každý den ve stejnou dobu a užíváte si léky v určený čas (můžete nastavit budík v telefonu, pokud si myslíte, že zapomenete, kdy je máte vzít) a udržováním zdravého spánkového režimu.
4. Plán na krizi
Pokud se cítíte, jak začínáte bojovat s bipolární depresí, je důležité jednat rychle. Mít nástroje po ruce k vyrovnání vašich nálad může být v této situaci nesmírně užitečné, takže si udělejte čas na jejich přípravu, když se budete cítit dobře. Můžete se rozhodnout vytvořit fyzickou wellness krabici naplněnou svými oblíbenými věcmi, seznamem věcí, které by lidé měli zavolat, když udeří deprese, nebo pohotovostním akčním plánem pro krize. Také byste měli někomu dát vědět, jak se cítíte v případě, že bude muset převzít odpovědnost za vaši péči.
5. Spolupracujte s lékařem
Je snadné cítit nedůvěru lékařů nebo cítit, že nerozumí vašemu stavu. I když neexistuje správná odpověď nebo vaše léčba bipolární poruchy dosud nebyla úspěšná, neznamená to, že váš lékař nesnaží vše, co může, aby vám pomohl. Pokud se s lékařem necítíte dobře, neměli byste se bát požádat o někoho nového. Budete muset úzce spolupracovat se svým lékařem na zvládnutí vaší nemoci, takže je důležité najít někoho, komu se vám líbí, a snadno s ním mluvit.
Pokud se chcete naučit spravovat své bipolární epizody, je nezbytná komunikace s lékařem a dodržování jejich rady ohledně plánů léků, terapeutických sezení a jiné léčby. Ať už bojujete s bipolární depresí, hypomanie nebo mánií, neměli byste se bát vyzvednout telefon a požádejte o pomoc nebo si objednejte zvláštní schůzku - stejně jako byste chtěli „fyzickou“ nemoc nebo zranění.
odkazy na článek
