Follow-Through: Jak se léčit po příznakech PTSD usadit
Sledování a léčení po příznakech posttraumatické stresové poruchy (PTSD) je těžké, jak ilustruje klient, který mi nedávno řekl o svých plánech začít se učit transcendentální meditace aby zmírnil svou úzkost a rozhněval se podrážděně, "Vím, co musím udělat, abych se uzdravil! Problém je v tom, že i když vím, co mám dělat, nemůžu se zdát, že to udělám sám."
Toto je běžný refrén v zotavování (a ten, který jsem často říkal sám). Vědět, co dělat, ale nesledovat, že to dělá, je jedním z největších problémů v tom, jak se uzdravit PTSD příznaky usadit se.
Follow-Through a jak se léčit po PTSD
Od raného dětství (a jako součást vašich zakořeněných mechanismů přežití) jste se naučili vyhýbat se věcem, které způsobují bolest a strach. To je chytré: Věci, které způsobují bolest a strach, jsou obvykle špatné. Avšak v případě, jak léčit PTSD, jsou často bolest a strach skutečně dobré. Nabízejí informace a vodítka pro postup vpřed.
Když přijde bolest a strach, je skvělý čas si poznamenat, co si myslíte a cítíte - a proč - abyste se dozvěděli více o tom, co potřebujete, abyste se posunuli vpřed a co vás drží zpět. Pokud se ocitnete, stejně jako můj klient, věděli, co dělat, ale neměli na to dojem, občas se vyžaduje trochu štiknutí od vašeho vnitřního trenéra. V těchto případech zkuste tyto tři možnosti, které vám pomohou nastartovat proces:
- Myslet dopředu: Zeptejte se sami sebe: „Za pět let se chci cítit stejně špatně jako dnes?“ Ukažte svou mysl (a sebe) kolik horších věcí bude na cestě, pomáhá mozku soustředit se na to, co dělat, aby se tomu zabránilo.
- Podívejte se za: Zeptejte se sami sebe: „Chci se i nadále cítit tak špatně, jako za posledních X let / měsíců / dní?“ Vědomě soudí špatné pocity, které jste utrpěli, pomáhají vaší mysli soustředit se na to, čemu se chcete vyhnout, a pak se pustit do vymýšlení, jak to udělat.
- Posoudit dnes: Zeptejte se sami sebe: „Co bych mohl dnes dělat, kdybych se cítil lépe?“ Je snadné ztratit ze zřetele velký obraz v PTSD zotavení. Soustředění vaší mysli na to, co chcete dělat, pomáhá vašemu mozku, aby se pohnul kupředu energií energie touhy. To může být mocný motor, jak se léčit poté, co se příznaky PTSD usadí.
Léčení PTSD vždy způsobuje bolest a strach - dvě věci, které způsobují, že se uzdravení jeví jako špatný nápad. Naučit se, jak následovat přes bolest a strach, je však jádrem dosažení konce zotavení z posttraumatické stresové poruchy. To se dá udělat. Chcete-li začít dnes, určete jednu věc, kterou chcete sledovat. Rozdělte to na tolik kroků, kolik si můžete představit. Poté udělejte jeden krok denně.
Máme sklon myslet na pokračování jako na velký a ohromující úkol. Ve skutečnosti může být váš cíl v jakékoli akci obnovy PTSD proveden v mikrokrokech, které se cítí pohodlně a zvládnutelně a v konečném důsledku přispějí k velkým ziskům z obnovy, které hledáte.
Michele Rosenthal je přežívající PTSD a autorkaUzdravte své PTSD: Dynamické strategie, které fungují. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její webové stránky, HealMyPTSD.com.
