Zdravý životní styl a zlepšení obrazu těla s úzkostí

Můžete žít zdravým životním stylem a vylepšovat obraz svého těla i při úzkosti. V současné době se snažím zhubnout tím, že jsem se připojil k místní skupině podpory štíhlejších. Nebudu lhát, byla to bitva do kopce s překážkami po celou dobu. Jeden týden dosáhnu tolik touhy po milníku a příště se cítím, jako bych se propadl, pohmožděný a poražený, zpět z hory. Jsem trpící syndromem polycystických vaječníků (PCOS), a tak od té doby, co jsem přestal růst, Vyrůstal jsem neustále takovým způsobem, že se často cítím, jako bych ztratil agenturu nad svou vlastní tělo. Navíc jsem příliš emotivní připoutanost k jídlu. Ale i s úzkostí se snažím o zdravý životní styl a zároveň zdokonaluji obraz svého těla.

Pohodlné stravování, obraz těla a úzkost

Pohodlné stravování je běžné, zejména u nás trpících úzkostí. Osobně budu pokračovat jíst dlouho za bodem, kde jsem plný. V mých nejnižších bodech budu jíst, dokud se nebudu cítit špatně a nepohodlně, a pak budu i nadále náledně přepadávat skříňky na občerstvení, nebo opravdu něco jedlého jedlého. Mezi mé pochybnější nálezy patřil plesnivý toast, talíře sirupu a syrové kostky želé. Když píšu tento blogový příspěvek, právě jsem nacpal do úst pěstí hrnek čokolády z mléčných podnosů, aniž bych ochutnal jeden. Cítím se docela neklidně a přiznávám se, zasažený hlubokou a hlodající hanbou. Cítím, jak jsem se choval na okraji „špatné doby“. Teď se snažím vyrovnat a touhu po zdravé a šťastné tělo sklouzlo hluboko pod každodenní potřebu vdechovat a vystupovat a usmívat se vpravo momenty.

Od asi 19 let jsem měl docela nadváhu. Občas jsem sklouzl a znatelně jsem měl nadváhu. Vyhlídka na to, jak rychle se to může stát, když nebudu sledovat váhy, je neustálý, drtivý strach z mé. Můj image těla a sebeúcta v důsledku toho vzal poněkud brutální boj. Samozřejmě bych popsal sebe jako 100% tělo pozitivní a důkladně věřil, že muži a ženy mohou být krásné bez ohledu na jejich velikost oblečení. Pocit, že mám tak malou kontrolu nebo volbu nad tvarem mé postavy, je však přinejmenším neochotný.

Vždycky jsem nenáviděl způsob, jakým vypadám. Jako teenager jsem každý den fantazíroval o opaření obličeje ke kosti vroucí vodou a rekonstrukci kus po kousku od nuly. Funkce, díky nimž jsem byl identifikovatelný jako lidská bytost, pro mě nebyly ničím jiným než ponížením, které jsem nemohl odtrhnout. Cítil jsem se příliš úzkostně na to, abych se někoho podíval do očí, protože jsem si byl jistý, že by byli otevřeně odrazeni, kdyby na mě hleděli příliš dlouho (Co je to tělesná dysmorfická porucha, BDD (DSM-5)?). Když jsem začal hromadit na libry, přidalo se to k mým sebepoškozování jen nové a komplikované dimenze. Už to nebylo jen moje zrcadlo a moje vlastní vnímání, které mi říkalo, že jsem nežádoucí. Kvantifikovatelné zdroje, jako jsou mé koupelnové váhy a zip na mých oblíbených šatech, mi teď říkaly, že můj vzhled byl společensky nepřijatelný.

Tipy pro úzkosti, kteří chtějí zdravý životní styl

Hubnutí je emocionální cesta pro kohokoli, ale pro člověka s duševní nemocí existují další tlaky. Nalezení motivace může být složité. Když jste strávili únavné ráno, je těžké završit výživnou snídani a narazit do posilovny pod peřinou, příliš vyděšená a sebevědomá, než aby čelila světu, nebo dokonce tolik jako odpověď na e-mail. Když jsem měl obzvlášť špatné záchvaty deprese a úzkosti, vztah mezi mnou a mým tělem se zakryl. Během takových časů jsem se snažil přemýšlet o sobě jakýmkoli fyzickým způsobem, a tak jsem tuto stranu sebe tlačil hluboko pod mé podvědomí. Mnohokrát jsem zjistil, že je těžké myslet na sebe v roli romantického partnera nebo bezstarostné mladé ženy tančící v nočním klubu. Všechny role, které ode mne společnost očekávala, se cítily, jako by zabraly 10 herkulovských prací a pak některé zasáhly. Bylo pro mě těžké myslet až na konec dne, nebo dokonce na další rozvoz pizzy, natož do budoucnosti, zdravějšího já. Znám pocit pocitů naprosto ohromený a upřímně řečeno zmatený touhou zhubnout.

Naučil jsem se pár věcí, zatímco jsem se snažil o zdravý životní styl jako trpící úzkostí, že doufám, že bude užitečný těm, kteří jsou na podobné cestě. Snažit se zhubnout, zatímco trpí úzkostnou poruchou, je obtížné, ale v žádném případě nemožné. Mít úzkost neznamená, že jste méně silní, pouze oslepuje vás na významnou sílu, kterou ve skutečnosti vlastníte (Pětimístné silné stránky lidí s úzkostí). Nenechte se porazit, pokud nejste regimentováni nebo pokud výsledky hned nevidíte a neporovnáváte se s nikým jiným. A co je nejdůležitější, nenechte se zlákat pochybnými blednutí stravy a extrémní hubnutí. Nejenže vás mohou vést dolů potenciálně nebezpečnou cestou, ale nejsou udržitelní a z dlouhodobého hlediska vás neuspokojí.

Klíčem je přistupovat ke svému zdravému životnímu režimu a lepší obraz těla je trpělivost a sebepřijetí. Spíše než považovat vaši cestu hubnutí za změnu sebe sama, přemýšlejte o tom, že se naučíte milovat sebe trochu lépe. Najděte jiné, plnější způsoby, jak řešit své pocity kromě přejídání (Můžete praktikovat péči o sebe sama za rozpočet). Mohlo by to vyčlenit časový limit z vašeho rušného dne na dobrý rozhovor s vaším partnerem nebo vaším nejlepším přítelem. Mohlo by to být tak jednoduché, jako trávit čas mazlení se svým domácím mazlíčkem. Naučte se dobře vařit dvě nebo tři zdravá jídla. Nejen, že je to terapeutické, je také neuvěřitelně obohacující vědět, jak správně vařit, a dá vám pocit vnitřní hrdosti. Ujistěte se, že naplníte své skříně nízkokalorickým občerstvením a ovocem pro případ, kdy a kdy se příšera, která jí jíst, vrátí.

Toto je rada z mého vlastního, osobního vztahu se zdravým jídlem a úzkostí. Individuální cesta každého je velmi odlišná a ráda bych slyšela vaše vlastní příběhy o pokusech o posílení vašeho fyzického zdraví a zároveň se potýkala s duševním zdravím.

Najděte Julii Facebook, Cvrlikání, Google+, LinkedIn a na její blog