Deprese a vstup do současného okamžiku

Jak se i nadále zotavuji z nedávné depresivní epizody, všiml jsem si, že se dokážu lépe vypořádat se svým vnitřním kritikem a být v současné době více. Například nedávno jsem zjistil, že si nejsem jistý, jak pokračovat s projektem v práci. Kdybych se cítil více depresivně, můj vnitřní kritik by to využil jako příležitost, aby se mě pokusil tlačit dál. Byl jsem schopen bojovat proti tomu tím, že jsem v současné chvíli.

Můj vnitřní kritik by se mnou setkal se sebepohrdajícími myšlenkami jako: „Co to děláš? Nevíte, co děláte. Všechno je ztraceno. “Místo toho jsem byl schopen udělat něco takového:

• Potvrďte nepříjemný pocit (nejsem si jistý, jak postupovat).
• Zjistěte, zda toho času bylo víc, co bych mohl udělat pro zlepšení situace (práce na tom, co jsem mohl v té době).
• Přijměte, že jsou chvíle, kdy nemám všechny odpovědi, a to je v pořádku (buďte s mými pocity příjemnějším způsobem).

Být v současném okamžiku s nepříjemnými myšlenkami

Být schopen uznat a být s mým nepohodlím - uvědomit si, že nemusím znát všechny odpovědi dopředu - bylo pro mě obrovské. Dokázala jsem klidněji chodit po zbytek dne a nechala jsem se ekologičtěji zjišťovat místo toho, abych nutila řešení.

Bez temného mraku Deprese tlačí na mě, jsem schopen existovat více v přítomnosti, nebo v tuto chvíli, jak Zen spisovatelé líbí Eckhart Tolle diskutovat. Zjistil jsem, že deprese má tendenci držet mě mimo současný okamžik. To mě nutí k tomu, abych se s politováním příliš soustředil na minulost, nebo na budoucnost úzkostí. Právě teď není dost místa na to, abych byl se svými zkušenostmi, tak jak to je. Ale právě toto bytí s naší zkušeností, okamžikem na okamžik, nám může být užitečné, ať už v depresi nebo ne.

Poklepáním do současnosti

V rušném světě je samozřejmě snadné zapomenout na současný okamžik. Jak se k tomu můžeme lépe připojit a případně zmírnit sevření depresivních příznaků, nebo si alespoň dát šanci přeskupit se?

• Dýchací techniky - Je jich mnoho dýchací techniky od jednoduchého počítání dechů po složitější techniky. Všichni nás však vyvedou z našich hlav a více v kontaktu s něčím, co je v životě vždy s námi - dechem. Můj návrh, když začínáme s novou technikou, ať už dechem nebo jiným způsobem, se nebojí začít malým. Někdy jsem jen nastavil časovač na několik minut a udělal čas, abych si byl více vědom svého dechu, a jsem vždy rád, že jsem to udělal.
• Nalaďte si smysly - Můžete si vybrat z mnoha možností: vůně, mířidla, jak se vaše židle cítí, když sedíte nebo jak se vaše nohy cítí, když stojíte, atd. Pokud něco jíte, zpomalte a zažijte vůně, chutě a textury jídla.

Tyto a další všímavost techniky nám pomáhají zpomalit a zažít současný okamžik a vše, co nabízí. Mohou pomoci naše depresivní příznaky nebo nám alespoň dejte šanci se osvěžit a pokračovat.

Najděte Jennifer na Cvrlikání a Google+.