Splnění SMART cílů s bipolární poruchou
Dosažení vašich cílů SMART pomocí bipolární poruchy vám dává pocit úspěchu, pocit jako žádný jiný. Bydlení s bipolární porucha představuje výzvy, ale nemusíte se vzdát svých nadějí a snů, bez ohledu na to, jak velké nebo malé. Bylo by užitečné, abyste se naučili být sami sebou flexibilní, trpěliví a realističtí. Cíle nejsou dosaženy přes noc. Bez ohledu na váš cíl (fyzický, emocionální, akademický, profesní nebo osobní) je důležité se připravit na úspěch. Pomáhá vám to s použitím cílů SMART s bipolárním.
Vytváření SMART cílů s Bipolar in Mind
Úspěch se stane, když dokončíme menší úkoly a milníky, které tvoří naše cíle. Jinými slovy, dosažení cíle je proces. Pokud je vaším cílem být dobře a žít zdravě a vyvážený život s bipolární poruchou, přemýšlejte o všech malých a denních úkolech, které přispívají ke zdraví. SMART je zkratka, která nastíní a způsob stanovení cílů to dělá vaše cíle cítit dosažitelný. Zde je cíl SMART:
- Charakteristický: Je těžké něco udělat, když nemáte jasnou představu o výsledku. Vyberte si cíl, který je smysluplný, protože s větší pravděpodobností zůstanete motivovaní a rozložte jej. „Být dobře“ je úžasný cíl, ale je také velmi obecný. Řekněme to zdravé spací návyky pomůže vám cítit se lépe. Ideální by mohlo být stanovení cíle spánku alespoň na sedm hodin za noc.
- Měřitelný: Cíle by neměly být svévolné. Jak jinak budeš vědět, kdy se má škrábat ze seznamu? Spánek sedm hodin za noc je specifický, ale pokrok se může odrazit na frekvenci, se kterou tento cíl plníte. Před stanovením cíle se podívejte, jak často dosahujete svého cíle, pokud vůbec. Přemýšlejte o tom, jak často byste chtěli a učinili z toho svůj cíl. Můžete se snažit spát nejméně sedm hodin za noc po dobu nejméně čtyř nocí týdně.
- Dosažitelný: To je oblast, kde lidé mají tendenci uvíznout při stanovování cílů pro sebe. Zajistit, aby cíl byl dosažitelný, znamená zajistit, že je pro vás dosažitelný. Znáte sebe, své silné a slabé stránky lépe než kdokoli jiný. Pokud zjistíte, že spíte pravidelně jen dvě noci v týdnu, je nastavení cíle na šest nocí v týdnu velkým skokem. Dávejte pozor, abyste nestanovili cíle, které se cítí příliš daleko od toho, co můžete udělat. Cíle můžete kdykoli upravit, jakmile je začnete bít. Se spánkem by to mohlo vypadat jako zaměřit se na tři noci pravidelného spánku týdně, jakmile budete důsledně zvládat dvě noci.
- Relevantní: Věci, na kterých se snažíte, by pro vás měly být smysluplné a nějakým způsobem těžit. Pokud máte pocit, že máte kliky na spacích vzorcích, zaměřte se na něco jiného, co potřebuje zlepšení a je v souladu s vašimi celkové cíle pro wellness.
- Časově založené: Cíle se často zanedbávají nebo se stávají věčným cílem, když v dohledu není žádný kontrolní bod nebo cílová čára. Vytváření cílů citlivých na čas jim dodává pocit důležitosti. Můžete také zjistit, že zvyšuje odpovědnost. Jakmile splníte své milníky, můžete posoudit, zda chcete označit svůj cíl jako dokončený, nebo jej změnit a nastavit nový pruh.
Práce s SMART Goals and Bipolar
Být laskavý, porozumění a flexibilní sám se sebou vám pomůže být úspěšnější. Období mánie nebo deprese může být pro vás náročnější k dosažení cílů. Mohou také změnit vzhled vašich cílů. To vše je realistické a v pořádku. Udělejte si čas na péči o sebe, když potřebujete, a pokračujte, když jste schopni. Začleňte své dovednosti zvládání, pozitivní myšlení a systém podpory, když je potřebujete. Oslavte i ty nejmenší úspěchy. Každý z nich se počítá.
Geralyn Dexter je poradcem, spisovatelem a obhájcem duševního zdraví. Je držitelkou magisterského titulu v poradenství v oblasti duševního zdraví a v současné době pracuje na terminálovém titulu v psychologii poradenství. Je nadšená psychoedukací, zvyšováním povědomí o duševním zdraví, snižováním stigmatu a pomáháním ostatním na jejich cestě ke zdraví. Najděte Geralyna na Cvrlikání, Google+, Instagram, a Tumblr.
