Dovednosti o bipolární poruchu

Život s bipolární poruchou přináší určitou intenzitu, takže dovednosti všímavosti pro bipolární poruchu mohou pomoci. výšky a minima bipolární poruchy může být obtížné zvládnout. Pokud žijete s bipolární poruchou, dovednosti všímavosti jsou skvělým způsobem, jak vám pomoci pozorovat a sledovat vaši náladu, abyste mohli lépe zvládat příznaky, když si všimnete změn.

Proč používat schopnosti bdělosti u bipolární poruchy?

Podle Harvard Medical School, jak je uvedeno v článku, existuje pro duševní zdraví úžasný přínos 15 Úžasné výhody všímavosti. Všímavost nám pomáhá dostat se do kontaktu s našimi myšlenkami, pocity, pocity a zážitky. Zvýšený pocit spojení s námi může být užitečný tím, že nám pomůže rozpoznat změny v naší náladě nebo poruchy v našich myšlenkových procesech. Čím dříve si všimneme těchto změn, které mohou přijít s výškami a minimami bipolární poruchy, tím rychleji můžeme podniknout kroky k pokusu o zvládnutí symptomů. Všímavost může snížit stres a úzkost a také pomoci s depresivními epizodami

Jednoduché dovednosti všímavosti pro bipolární poruchu

Přidání všímavosti do vašich rutin nemusí být časově náročné. Začněte každý den pěti minutami. Najděte místo, které je tiché, nebo kde se budete moci soustředit a relaxovat. Posaďte se, udělejte si pohodlí a vyzkoušejte některá z těchto krátkých cvičení.

• Pozorovat. Někteří lidé rádi začínají dýcháním, protože je to snadný způsob, jak se ukotvit. Všimněte si, že se vdechujete a vydechujete. Cítíte, jak se vaše tělo rozšiřuje a stahuje, když hluboce dýcháte. Všimněte si pocitů, které cítíte.
• Popsat. Jakmile uděláte několik pozorování, zapište si pár mentálních poznámek o tom, co se právě děje. Popište, co můžete vidět, slyšet, cítit nebo cítit. Sedíte venku? Cítíte teplo slunce na kůži? Slyšíte švitoření ptáků?
• Neposuzování. Je snadné dělat souběžné soudy a reagovat na tyto soudy, když jsme dohonili naše emoce. Procvičování nereaktivity znamená, že jste si vědomi svých myšlenek a pocitů, příjemných a nepříjemných, aniž byste k nim museli posuzovat. Nechte své pocity přijít a odejít. Není třeba jednat, to přichází později. Důraz je kladen na zvýšení vašeho sebepoznání.

Pokud si všimnete, že vaše mysl putuje nebo se snažíte se soustředit zpočátku, nelejte se. Meditace všímavosti je praxe, takže pokračujte. Cvičení dělá mistra.

Najděte Geralyna na Cvrlikání, Instagram, Google+, Tumblr,

Geralyn Dexter je poradcem, spisovatelem a obhájcem duševního zdraví. Je držitelkou magisterského titulu v poradenství v oblasti duševního zdraví a v současné době pracuje na terminálovém titulu v psychologii poradenství. Je nadšená psychoedukací, zvyšováním povědomí o duševním zdraví, snižováním stigmatu a pomáháním druhým na jejich cestě ke zdraví. Najděte Geralyna na Cvrlikání, Google+, Instagram, a Tumblr.