Jak Facebook poškozuje vaše sebevědomí a jak to zastavit

Studie ukazují, že Facebook bolí vaši sebevědomí, a já jsem ochoten jim věřit. Vytvářejí weby sociálních médií, zejména Facebook negativní pocity a nejistota u mnoha mých klientů. Studie po studii dospěla k závěru, že čím více času stráveného na sociálních sítích, jako je Facebook, tím nižší je úroveň sebeúcty a sebeúcty. Ve skutečnosti většina lidí, kteří tráví čas na Facebooku, ve skutečnosti hlásí, že se o sobě cítí horší, mají nižší sebeúctu a impulzivnější tendence.

Studie ukazují, že Facebook poškozuje sebevědomí

V poslední době měla média terénní výzkum týkající se výzkumu prováděného Cornell University. Studie zveřejněná v březnu 2013 ve vydání časopisu Bulletin osobnostní a sociální psychologie, navrhl, že Facebook může zvýšit sebeúctu. Studie jasně říká a mnozí lidé, kteří nepochopili, je, že respondenti se cítili lépe když se podívali na svůj vlastní profil.

Účastníci dostali úkol a když se jim nedařilo, podívali se na svůj profil na Facebooku; bylo hlášeno ujištění a silné pouto s rodinou. To nenaznačuje, že sledování profilů ostatních bylo účinné při zvyšování sebeúcty. Tato studie byla také provedena s podstatně nízkou velikostí účastníků, 88 vysokoškolských studentů. Myšlenka strávit čas na vlastním profilu, spojení s rodinou a přáteli, vám samozřejmě může pomoci cítit se lépe, než se soustředit na problém s prezentací. Průzkum však také odhalil, že pokud opustíte svůj profil, Facebook může ublížit vaší sebevědomí.

University of Pittsburgh a Columbia Business School zveřejnila přehled výzkumu v USA Žurnál spotřebitelského výzkumu (online v listopadu 2012 a tištěné v červnu 2013), tvrdí, že výše uvedený výzkum není faktický. Při hodnocení pěti různých studií o Facebooku a lidském chování dospěli k závěru, že příliš mnoho času na Facebooku může způsobují nízkou sebeúctu, impulzivní chování a problémy v každodenním životě.

Výsledek dospěl k závěru, že ti, kteří kontrolují Facebook častěji, mají nižší sebeovládání ve srovnání s těmi, kteří si prohlíží zpravodajské weby a dokonce i stránky s drby celebrit. Čím větší je využití sociální sítě, tím vyšší je index tělesné hmotnosti, čím více se stravuje, a tím vyšší je úroveň dluhů na kreditních kartách. Nejen to, ale zpráva naznačila, že vysoké využívání sociálních sítí vedlo k pocitu, že jsou „méně než“ všichni ostatní.

Zastavte Facebook před poškozením sebeúcty

Nedovolte, aby weby sociálních médií, jako je Facebook, neubližovaly vaší sebedůvěře. Před přihlášením přemýšlejte o těchto tipech.

• Přemýšlejte o tom, jak se budete cítit po zveřejnění aktualizace stavu nebo jednoduše procházením profilů přátel. Co když k něčemu nikdo nekomentuje, začnete se srovnávat s ostatními? Bude akt online právě teď (vzhledem k vaší současné náladě) užitečný nebo škodlivý? Před přihlášením přemýšlejte o tom, co máte v úmyslu.
• Upřímně si položte otázku „co je mým záměrem?“ Co doufáte, že získáte z tohoto příspěvku nebo z tohoto komentáře? Je to vzdělávat, informovat nebo posilovat něčí náladu? Nebo je to pokusit se ukázat ostatním, co mám na mysli? Nebo je to pokus o získání identity nebo posílení ega. Pokud je to ten druhý, pak zjistěte, zda klady převažují nad nevýhodami. Budete se cítit dobře, pokud nikdo nepřipíše, nebo se budete cítit horší o sobě? Použijte to moudře.
• Používejte Facebook a další sociální mediální sítě jako nástroje, které vás informují o světě, nejen o světech vašich přátel. Naplňte svůj Newsfeed zprávami, oblastmi zájmu, lidmi, kteří vás inspirují. Stejně jako stránky, které mohou podpořit pozitivní pocity, vás vzdělávají nebo zlepšují nebo motivují, jako je například HealthyPlace.com nebo Poradenská dívka.
• Upravte své přátele. Odhlásit nebo skrýt přátelé, kteří vyvolávají negativní pocity, způsobí, že porovnáte, nebo vyvoláte smutek. To znamená, že je ukryje přítel, který neustále vkládá své nové hračky (auto, loď atd.) Nebo bývalý romantický partner, kterého stále vidíte vyskakovat. To neznamená, že je musíte odstranit, ale skrývat někoho, kdo jim zabrání v zobrazování na vaší stránce. Převezměte kontrolu nad svým časem a s kým komunikujete online.
• Pro připojení použijte Facebook, ale ne jediný způsob komunikace. Oslovte a posílejte e-maily, textové zprávy nebo komunikujte s blízkými přáteli a rodinou z atmosféry sociálních médií. Tato spojení jsou bohatší a ponoří se hlouběji k vašemu pocitu sebe sama, spíše než jako fotografie nebo rychlý komentář.
• Pamatujte, že ne každý vidí vaše příspěvky. Mnoho mých klientů se rozčílilo, že jejich nejlepší přítel nebo romantický zájem svůj příspěvek nekomentoval ani nevšiml. Logicky to ne každý uvidí. V závislosti na tom, kdy a kde jsou lidé, když se přihlašují, nevidí vždy aktivitu každého. Neberte si to osobně, pokud si všimnete, že je to pro vás spoušť, budujte svou identitu a sebeúctu offline.

Příležitostný detox na Facebooku je zdravý. Neexistuje žádný důvod, proč by někdo měl vědět, kam se „přihlašujete“ nebo co děláte každou hodinu dne. Ve skutečnosti výzkum a můj vlastní odborný názor naznačují, že je tomu tak jiní vás vnímají jako nejistotu. Pokud musíte komunikovat na masivním poli o svých každodenních činnostech, hledáte spíše naplnění než pocit ve svém vlastním. Stop!

Jen za den nebo dva se podívejte, kolik naléhavých žádostí na Facebooku máte. Sledujte je a nepřijímejte žádné kroky. Jen se podívejte, jestli máte sklon zveřejňovat příspěvky. Nic se nezmění tím, že jeden den hiatus. Pokud existují skutečné zprávy, někdo vám to řekne nebo je pravděpodobně uvidíte v televizi. Přijměte svou schopnost vědět, že pro přežití nepotřebujete.

Zdroje

Lasta, N. A. (2013, 25. března). Facebook zlepšuje sebevědomí; Studie. Načteno 3. prosince 2017.

Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.