Jak se vypořádat s pamětí Hashtag # Metoo Triggers Trauma

Dokonce i pozitivní události mohou někdy vyvolat vzpomínky na trauma. Tento týden zaplavily účty sociálních médií hashtag #metoo, aby demonstrovaly rozšířený problém sexuální napadení a obtěžování. Byli jsme svědky toho, že mnoho hlasů sdílí hluboko zakořeněnou hanbu a úzkost spojenou s traumatem. Ať už pomocí jednoduchého #metoo nebo bolestného příběhu, jsme uvolnili naše břemena. Ačkoli se hashtag uvolnil pro mnoho lidí, mohl pro některé vyvolat traumatické vzpomínky.

Přestože jsou obtěžování a napadení různorodé, všechny příběhy jsou důležité. Zdůrazňují naše kolektivní trauma a způsoby, jak nevědomě omlouváme násilí v naší společnosti.

Jako přežil sexuální trauma„Vím, že jsem se cítil oprávněný i úzkostný. A kritika, kterou jsem četl, naznačovala, že některé příběhy si zaslouží více, než jiné, zhoršila moje úzkost. Mohu být profesí sociální pracovník a učitel jógy, ale i já mám ten hlas, který říká sexuální zneužívání bylo mou vinou a snižuje závažnost.

Přestože odhalení našich tichých pravd může vyvolat pocit zplnomocnění a jednoty, může také vyvolat traumatické vzpomínky, které mohou vyvolat příznaky úzkosti.

Když jsou traumatické vzpomínky spuštěny a způsobují úzkost

Jen minulý týden jsme se s partnerem jeden den ráno objímali a začal jsem z ničeho brečet. Vzpomínka, kterou jsem zastrčila na dně svého mozku, se vynořila. Můj proud vědomí mě nějak vzal z jeho teplého a bezpečného objetí skrze myšlenkový vzor, ​​který mě vedl k nepříjemným vzpomínkám.

Traumatické vzpomínky lze vyvolat kdykoli a mohou způsobit hlubokou úzkost. V těchto dobách potřebujeme nástroje, abychom se uklidnili, abychom uzdravili a obnovili pocit bezpečí a zmocnění.

Jak se vypořádat s Triggered Trauma Memories

1. Přesuňte své tělo. Stresová reakce, která přichází s traumatem a úzkostí, může narušit reakci nervového systému a způsobit, že se budete cítit zaseknutí. Nechte své tělo v pohybu a uvolněte endorfiny a změňte reakci svého těla (Uvolněte příznaky PTSD: Nechte své tělo třást).
2. Používejte uzemňovací techniky. Spojte se se svými smysly a dejte se do přítomnosti. Pocit nohou na zemi. Všimněte si pěti věcí, které můžete vidět, čtyř věcí, kterých se můžete dotknout, tří věcí, které můžete slyšet, dvou věcí, které můžete cítit, a jedné věci, kterou můžete ochutnat.
3. Jít ven. To je skvělé místo pro použití technik uzemnění. Vdechněte čerstvý vzduch. Jít na procházku. Odpočívejte na zemi a nechte se cítit v kolébce.
4. Procvičujte si útulnou péči o sebe. Nakreslete teplou koupel. Mazlit polštář. Oblečte si své nejvhodnější pyžamo a masírujte všechny části těla, které se cítí napjaté.
5. Nechte emoce být. Pokud se cítíte smutní, rozzlobení, úzkostní nebo cokoli jiného, ​​nechte své emoce zpracovat trpělivě.
6. Zkuste klepnout.Poklepáním uklidníte úzkost, buduje sebepřijetí a vnáší vaše vědomí do vašich smyslů.
7. Dostat podporu. Komu věříte? Nemusíte nutně mluvit o traumatu, abyste své pocity a výzvy zpracovali s důvěryhodným přítelem. Mít smysl pro komunitu je zásadní, aby nedošlo k upadnutí do izolace.

Doporučení uvedená v tomto článku mají být použita jako doplňková léčba k jakékoli profesionální léčbě, kterou můžete dostávat. Pokud příznaky úzkosti nebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD) přetrvávají, vyhledejte odbornou pomoc u kvalifikovaného terapeuta.