Příčiny ranní úzkosti: Proč je cítíte a co dělat

Pokud jste někdy přemýšleli o příčině vaší ranní úzkosti, rozhodně nejste sami. Hádal jsem jen o důvodech, které se cítím úzkostně, když vstávám v ranních hodinách ráno. Ale nedávno mě někdo požádal o nahlédnutí do proč ráno se cítím úzkostně jít na její cvičení. Udělal jsem trochu kopání a chci se podělit o některé faktory, které mohou způsobit ranní úzkost.

Biologické faktory, které mohou způsobit ranní úzkost

Při spánku a probuzení dochází ve všech našich tělech k biologickým událostem. Úroveň úzkosti, kterou člověk může pociťovat, však může do značné míry záviset na tom, jak jsou tyto faktory zvětšovány environmentálními stresory. Co se stane:

• Reakce na probuzení kortizolu (CAR): Když přecházíme z klidu do stavu bdění, naše těla se vyprodukují vyšší hladiny kortizolu, jeden z tělesných stresových hormonů. CAR zvyšuje hladiny kortizolu v průměru o 50 procent. Hladiny kortizolu dosáhnou vrcholu přibližně 35 až 45 minut po probuzení.
• Nízká hladina cukru v krvi: Když spíte, hladina cukru v krvi klesá v důsledku nejíst. Nízká hladina cukru v krvi vede k odezvě na stres a tělo se diví, odkud přijde jeho palivo na provoz.
  instagram viewer
• Dehydratace: To lze považovat za environmentální faktor. Ale přiznejme si to, i když v noci usrkáte vodu, náš spánkový cyklus sám omezuje naši schopnost dostatečně hydratovat. Dehydratace může zvýšit váš srdeční rytmus a vést k lehkosti.

Faktory životního prostředí, které mohou způsobit ranní úzkost

Existují faktory prostředí, které mohou také vyvolat ranní úzkost:

• Pokud jste již ve stresu, hladiny kortizolu se mohou při dalším dni starat o vyšší úroveň. Například mám sklon se probudit, když mám učit workshop.
• V závislosti na tom, co se chystáte dělat, může existovat základní strach ovlivňující to, jak se cítíte. Například, pokud máte obavy před ranním letem, je to ráno, strach z létánínebo stres cesty? Stejně tak je pro lidi běžné úzkost z práce. Pokaždé, když jsem příliš daleko od jógového studia nebo tělocvičny, cítím strach z návratu.
• Přerušený spánek zhoršuje ranní úzkost. Pokud se můj spánek rozvrhne, ranní úzkost se zvyšuje.
• Strava s vysokým obsahem cukru, kofeinu, alkoholu a umělých přísad může zvyšovat úzkost.

Co dělat s ranními příčinami úzkosti

• Dodržujte pravidelný harmonogram spánku. Kdykoli je to možné, jděte spát a běžně se probouzejte. Před spaním se vyhněte televizi, mobilním telefonům nebo jiné stimulaci.
• Praxe relaxační techniky před spaním a když ráno vstanete. Jeden z mých učitelů jógy říká, že byste měli meditovat, než vstanete do postele a poté, co se uvolníte, spíte.
• Udržujte svůj mobilní telefon mimo vaši ložnici. Všiml jsem si obrovského rozdílu mezi probuzením do mého telefonního poplachu a získáváním politických upozornění na Facebooku oproti tomu, že jsem šel přímo k meditaci na jógu. Získejte jednoduchý budík s měkkým tónem.
• Jezte zdravou stravu. Omezit potraviny, které mohou zhoršovat úzkost.
• Hydratujte po celý den. Pijte vodu, když vstanete a sníte malé občerstvení, pokud máte sklon k nízké hladině cukru v krvi.
• Mají měkké světlo ve vašem pokoji postupně se probouzet než tvrdé, jasné osvětlení.
• Procvičte si copingové dovednosti, které pro vás pracují pokud trpíte neustálým strachem a stresem.

Jako vždy, pokud zažíváte stres a úzkost, která narušuje váš každodenní život, vyhledejte odbornou pomoc u licencovaného terapeuta (Co je to úzkostná porucha? Definice úzkostné poruchy).