Rozmotejte svůj web „Co když“

Znepokojení může být dobrá věc.

Může vás motivovat k provádění změn nebo k plnění důležitého úkolu. Ale pokud se ocitnete spleti na webu „co ifs“, které se vynořilo z obav, úzkosti a negativního myšlení, můžete využít nějaké rady ohledně jak přestat dělat starosti.

Zde je osmifázový plán, který pomůže každému, kdo se příliš obává. Nemůžete použít každý krok, ale každý krok by měl být alespoň zvažován, aby dozvědět se více o způsobech, jak snížit úzkost.

• Identifikujte vzor nebo diagnózu. Podívejte se na les místo na stromy. Existuje nějaký vzor pro vaše starosti? Například se obáváte po celou dobu, i když ostatní tak neučiní? Myslíte si, často explodujete na jiných, když se bojíte? Pokud ano, vaše starosti by se hodily ke konkrétní diagnóze.

• Vzdělávejte se. Pokud vaše starost vede ke specifické diagnóze, jako je generalizovaná úzkostná porucha, naučte se o tomto stavu co nejvíce.

[Autotest: Mohli byste mít úzkostnou poruchu?]

• Trump negativy s pozitivy.Promluvte si k sobě pozitivním způsobem. Většina workoholistů mluví k sobě v polovině frází imaginovaného zkázy. Řeknutí si: „Vím, že mohu dokončit tento projekt, jakmile si sednu,“ je účinnější než říkat: „Zdá se, že nikdy být schopen dokončit cokoli! “Pokud začnete uvažovat negativně, udělejte něco, co vás rozptýlí, jako je pískání nebo zpěv.
  instagram viewer

• Naplánujte si starosti. Když se nad vámi zamíří starosti, raději než sedejte za ruce.

• Vytvořte plán, který bude řešit vaše starosti, vyhodnocením situace a formulací odpovědi. Protože obavy pocházejí z pocitů zranitelnosti a bezmocnosti, zeptejte se sami sebe, jak můžete situaci zvrátit. Pokud se například obáváte, že byste si pravděpodobně nenašli práci, posaďte se a napište konkrétní plán.

• Spojte se s lidmi as Matkou přírodou. Lidé s ADHD se často cítí izolovaní, což může být znepokojivé. Promluvte si s rodinou nebo přáteli, navštivte dobrovolníky v organizaci, vyjděte do přírody - spojení, díky nimž se budete cítit součástí něčeho většího než vy.

[Zdarma zdroj: Rein in intenzivní emoce ADHD]

• Potřást mozkem.Jedním ze způsobů, jak omezit obavy, je změna fyzické dynamiky vašeho mozku. Cvičte, poslouchejte hudbu, zhluboka dýchejte, modlete se, více usněte, napište dopis, vytvořte si seznam, milovejte se nebo meditujte.

• Zvažte léky, které pomáhají dělat starosti. Léky proti úzkosti a starosti mohou být účinné. Nejedná se o lék, ale v léčebném plánu to mohou být silné nástroje.

• Poraďte se s poradcem. Klíčem k používání psychoterapie pro starosti je výběr správného typu léčby. Kognitivně-behaviorální terapie funguje nejlépe pro úzkost, zatímco oční pohybová desenzibilizace a přepracování jsou užitečné při obavách způsobených traumatem.

Znepokojující příčiny

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD):
Vzor neustálého strachu a úzkosti z mnoha různých činností a událostí.

Separační úzkostná porucha (SAD):
Přílišná úzkost, pokud jde o oddělení od domova nebo od lidí, vůči nimž má jednotlivec silné emoční pouto.

Sociální fóbie: Iracionální strach ze situací, které mohou zahrnovat kontrolu nebo úsudek jiných, jako jsou strany nebo jiné společenské události.

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD): Nežádoucí a opakované myšlenky, pocity, nápady, pocity nebo chování, díky nimž se člověk cítí, že něco dělá.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Úzkost, která nastane poté, co člověk viděl nebo zažil traumatickou událost.

Paranoia: Psychotický stav, ve kterém jednotlivec nemůže rozlišovat mezi imaginovaným a skutečným.

Výňatek z Worry: Doufám a pomoc pro společný stav (Ballantine Books).

[Panika tlačítka: Jak zastavit úzkost a její spouštěče]

Aktualizováno 24. dubna 2019