5 dovedností týkajících se překonávání dysfunkce výkonného typu, které byste měli vědět

Potřebujeme zvládat dovednosti zvládnutí dysfunkce, protože tento typ dysfunkce je běžným příznakem všech druhů duševní nemoci, z poruchy pozornosti / hyperaktivity (ADHD) do Deprese na posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Výkonná dysfunkce způsobuje, že člověk bojuje o plnění úkolů, které by jinak byl schopen zcela vykonat. I když je to často zaměňován za lenost, je to úplně jiný zážitek.

Je to lenost nebo dysfunkce výkonného?

Lenost by mohla způsobit, že se cítím trochu provinile být produktivní, ale výkonná dysfunkce způsobuje, že se cítím neuvěřitelně nervózní, stydí a uvězněný. Když jsem líný, možná si pomyslím: „Měl bych to opravdu udělat... Ach, dobře."

Ale když se zabývám výkonnou dysfunkcí, obvykle si pomyslím: „Prostě to udělej, Megane. Jen to udělej. Proč to neděláš? Co je to s tebou?"

Lenost je volba, kterou si každý občas děláme, zatímco výkonná dysfunkce není vůbec volbou. Ve skutečnosti je to naopak: naprostý nedostatek agentury ve vašem každodenním fungování, což může být neuvěřitelně frustrující a bolestivé. Naštěstí existují způsoby, jak se vypořádat s výkonnou dysfunkcí.

Výkonné dovednosti při kopírování

1. Promluvte si nahlas přes úkoly. Pokud máte potíže s počátkem úkolu, zkuste si to promluvit. I když se to může zdát malé, mluvení je fyzická aktivita a někdy může pomoci nastartovat jiné fyzické aktivity, jako je vstávání, které vám mohou pomoci začít váš úkol.
2. Určete, kde začít. Výkonná dysfunkce má moc vás přimět, abyste úplně zapomněli, jak upřednostňovat kroky v úkolu, a když nemůžete stanovit priority, nemůžete začít, protože každá část úkolu se zdá stejně důležitá pro získání začal. Pokuste se zpomalit, nahlas si promluvte a najděte si dobré místo, kde začít. Nemusí to být „správné“ místo pro start nebo dokonce nejefektivnější místo, musí to být místo, kde jste schopný začít.
3. Rozdělte úkol na kroky. Někdy, když bojuji s výkonnou dysfunkcí, všechno v pořádku je to příliš komplikované. Pomůže to rozdělit věci na snadněji proveditelné úkoly.
4. Naplánujte si, pokud je to možné. Výkonná dysfunkce pro mě často ztěžuje přípravu ráno, protože je třeba učinit tolik rozhodnutí, jako například: "Chci se sprchovat?„nebo„ Jaké oblečení je nejvhodnější pro to, co musím ten den udělat? “Zjistil jsem, že jednoduché plánování, jako je rozložení mého oblečení dříve v noci, může způsobit, že moje ráno půjde mnohem hladce.
5. Získejte povzbuzení od ostatních. Hanba a výkonná dysfunkce často jde ruku v ruce, protože nechápete, proč neděláte jen to, co potřebujete, a vypadá to, že jste prostě špatný v tom, že jste člověk. To vám může zabránit v tom, abyste se obrátili o pomoc, ale pravdou je, že i malé povzbuzení od ostatních může být jedním z nejlepších způsobů, jak se rozepnout. Udělejte ten skok a někoho natočte textem: „Můj mozek mi nedovolí začít s jídly, pomozte!“ Nechte své blízké, aby vás milovaly a pomohly vám.

Máte nápady na zvládnutí dovedností pro výkonnou dysfunkci? Vždy hledám nové způsoby, jak se vykroutit z pasti výkonné dysfunkce, proto se prosím podělte o komentáře.