Jak zvýšit odolnost s optimismem a pozitivitou

Tvrdé časy jsou přirozenou součástí života, ale můžete zvýšit svou odolnost, abyste jim usnadnili průchod. Ačkoli biologie hraje roli v naší náchylnosti k příznaky duševního zdraví, nejsme zcela na milosti naší genetiky. Několik osobnostních atributů přispívá k schopnosti člověka odolat protivenství. A co víc, můžeme zvýšit naši odolnost zapojením se do úmyslné praxe optimismus.

V článku „Výhody optimismu jsou skutečné,"¹ autorka Emily Esfahani Smith popisuje výzkum prováděný s vietnamskými veterány. Výsledky naznačují, že optimismus, altruismus a mít co žít jsou primárními faktory, zda se vyvinuli váleční zajatci Deprese nebo posttraumatická stresová porucha. Odkázala také na studii z University of Texas v Austinu, která požádala účastníky, aby napsali své traumatické zážitky. Výsledky byly fascinující. Při analýze vzorků psaní vědci zjistili, že ti, kteří se pokusili vytvořit jejich význam trauma měla lepší dlouhodobé zdravotní výsledky, než ti, kteří se přiřadili k tomu, aby si o nich věděli zkušenosti.

Zvyšte svou odolnost pomocí pozitivity

Výše uvedené studie přirozeně naznačují pozitivní lidé jsou odolnější. Ale co ti, kteří nejsou tak přirozeně pozitivní? Existuje způsob, jak zvýšit něčí pozitivita a pomoci jim zvýšit odolnost? Výzkum opět říká ano. Smith psal o třetí studii, ve které účastníci dostali stresující úkol k dokončení, a byli připraveni vidět aktivitu jako výzvu nebo hrozbu. Výsledky ukázaly, že méně odolní účastníci, kteří byli povzbuzováni, aby viděli úkol jako příležitost, měli stejné kardiovaskulární zotavovací časy jako odolní účastníci.

Nejzajímavějším pozorováním v této studii jsem si myslel, že jak odolní, tak nepružní lidé projevují během stresujícího úkolu stejnou úroveň úzkosti a frustrace. To znamená, že pozitivní lidé nezažívají méně úzkosti než ostatní, jen na to reagují jinak. Ve studii měla přirozeně odolná peopleandthose připravená pozitivní zprávou stejně rychlé doby zotavení. To naznačuje, že i když nejsme přirozeně pozitivní, stále můžeme zvýšit naši odolnost úmyslnou praxí pozitivity.

Udělejte z pozitivity úmyslný postup ke zvýšení odolnosti

Považuji se za přirozeně pozitivní osobu, navzdory svému boji s depresí a úzkostí. Myslím, že moje přirozená odolnost je primárním faktorem v mé celkové pohodě vzhledem k mé historii dětského traumatu. I přes svou optimistickou povahu stále občas potřebuji pomoc. I lidé jako já mohou těžit z úmyslné praxe pozitivity. Zde jsou věci, které dělám a které mi nejvíce pomáhají udržovat optimismus a zvyšovat odolnost:

• Vždycky hledám lekci v těžkosti. Nemusím nutně věřit, že se všechno děje z nějakého důvodu, ale věřím, že dokážu vytvořit smysl ze všeho, co se stane.
• Snažím se přehánět špatné. Udržuji věci v perspektivě a hledám to, co se děje dobře.
• Zaměřuji se na věci, které dokážu ovládat, a snažím se přijímat věci mimo mou kontrolu.
• Používám pozitivní prohlášení, abych prošel těžkými časy. Říkám si věci jako: „Už jsem to prožil v těžkých dobách,“ „Vyrostu z této zkušenosti,“ a „Vždycky hledám způsob, jak věci fungovat.“

To jsou postupy, které mi pomáhají podporovat optimismus a odolnost. Pokud chcete slyšet více, podívejte se na mé video níže o tom, jak zvýšit odolnost kultivací zrna. Rád bych od vás slyšel. Jaké postupy používáte ke zvýšení pozitivity a odolnosti?

Zdroje

1. Smith, Emily Esfahani, “Výhody optimismu jsou skutečné". Kapsa. Březen 2013.

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde si užije pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranných mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí její osobní názory a zkušenosti a nic z ní napsané by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.