Sledování televize při překonávání deprese
Televize, která se dívá na záchvaty, se vyrovnává s depresí. Sledoval jsem epizodu po epizodě Nestydatý na Netflix tento týden a bylo to zmatek s mou schopností vyrovnat se s depresí. I když mohu snadno omluvit sledování více epizod show v řadě tím, že to nazývám kreativní stimulací nebo příjemným rozptylování od mých duševních problémů, je to špatný nápad. Binge-sledování televize mi brání v pohybu a dělat věci, a to mi pracuje emocionálně. Obvykle jsem po dechovém sledování televize více depresivní, než kdybych udělal něco jiného. Když se vypořádám s depresí, snažím se nezkoumat televizi.
Binge-sledování televize komplikuje depresi
Národní veřejné rádio (NPR) nedávno zveřejnil článek o výzkumu týkajícím se sledování a deprese. Vědci mají potíže s definováním toho, co klasifikuje binge-watch jako binge-watch. Zatímco někteří vědci říkají, že dvě epizody v řadě se počítají jako binge, jiní vědci specifikují určité sledované hodiny. Výzkum pouze naznačuje, že existuje spojitost mezi sledováním a depresí, přičemž jeden průzkum zjistil, že 237 z 316 lidí se setkali s definicí binge-sledování a těch 237 lidí bylo více pravděpodobné než non-binge-watchers demonstrovat depresivní chování.
Takže zatímco věda výslovně nestanoví televizní vysílání jako příčinu deprese, zjistím, že to přerušuje můj léčebný pokrok mou depresí. Sedět na dlouhou dobu je pro mě špatné a emocionální investování do několika hodin televizního pořadu je psychicky vyčerpávající a zdanění (Aktivní životní styl zlepšuje moji depresi). Našel jsem několik způsobů, jak spravovat svůj příjem z televizního vysílání a vyhnout se pokušení přehlídkám binge-watch.
Tři způsoby, jak spravovat falešné sledování televize pro depresi
Nastavte časové limity na tom, kolik TV sledujete
Je tak snadné sledovat televizní pořady, zejména při zvládání deprese. Epizody se hrají automaticky jeden po druhém, okamžité uspokojení je mottem naší společnosti a spousta pořadů vyjde celou sezónu najednou, takže ani nemusíme čekat na každou novou epizodu týden.
Je velmi důležité dodržovat časové limity, které jste si sami stanovili. Stanovte hranice dříve, než vás vtáhnou do show, a ujistěte se, že budete postupovat podle svých předběžných plánů. Použijte televizní časovač, nastavte dálkový ovladač po celé místnosti a udělejte vše, co potřebujete, abyste se nechali zodpovídat.
Buďte selektivní, pokud jde o televizní pořady, které sledujete
Je pro mě stále důležitější uvědomit si, jak mě televizní pořady emočně ovlivňují. Samozřejmě chci sledovat celek Nestydatý sezóna za dva dny, ale není to pro mě emotivně prospěšné. Cítím emoce hluboce a investuji do životů postav. Když jsou smutní, cítím se smutně. Když nastane napjatá situace, zjistím, že jsem napjatá, když skončím s pozorováním.
Je důležité si uvědomit svůj duševní stav, až se připravíte na výstavu. Pokud se cítíte stresovaní z práce nebo života, měli byste zvážit sledování něčeho, co nespadá do stejné linie myšlení a emocí. Jinak by váš duševní stav mohl pokračovat v cyklickém vzorci, který vás nezbavuje stresu, ale naopak jej zesiluje.
Vyměňte televizní vysílání s novými aktivitami
Sleduji různé pořady, protože potřebuji rozptýlení od deprese a líbí se mi nadšení z sledování epizody, kterou jsem ještě neviděl. Takže místo toho, abych sledoval další epizodu pro rozptýlení neznámého, snažím se nahradit binge-hodinky aktivitami, které nikdy neudělám, jako je vyplňování hádanek nebo zkoumání náhodných předmětů (Neobvyklé dovednosti při překonávání deprese).
Zjistil jsem, že je obtížné se vyhýbat přehlídkám binge-sledování a mám na to těžký čas, ale nejdůležitější věcí je, že to zkouším. Nejdůležitější věcí, jak se vyrovnat s depresí v kterémkoli okamžiku procesu, je to, že se to snažíme. A pokud se snažíte vyrovnat se, děláte se dobře.
Najděte Tiffanie na Cvrlikání, Facebook, Google+a dále její osobní blog.
Tiffanie Verbeke je spisovatelka, která se ráda věnuje myšlení a pohrdání psaním. Vyhodí ji z duševního zdraví a společenských nerovností a najde radost z jízdy pod temnými stromy, běhání, když prší, a brutální upřímnost dětí. Tiffanie vítá zpětnou vazbu, takže ji můžete volně kontaktovat. Spojte se s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, Google+, a ona osobní blog.
