Úzkost a asertivita: Čtyři tipy

Asertivita nepřichází snadno pro mnoho lidí, včetně mě. Někdy pouhá myšlenka na to, že se musím vyjádřit, nebo oznámit nějakou potřebu nebo jinou známost, stačí k nakopnutí úzkost do vysokého rychlostního stupně. Když se zapojíte do situace, kdy je nutné se prosadit - od rozhovoru s nadřízeným o něčem, o čem si myslíte, že není zcela správné informovat přítele, že nenávidíte restauraci, kterou si vybere, pokaždé, když se společně najedete, a milion dalších situací - úzkost vás může zastavit stopy. Je opravdu těžké být asertivní, když jsme naivní, závratě, zpocení a nedokážeme správně dýchat, natož přemýšlejte jasně nebo se soustředte. Naštěstí nejsme odsouzeni k pasivitě.

I přes to, jak se cítí, je možné být asertivní, i když žijete s úzkostí. Zde jsou čtyři tipy, které pro mě pracují - tipy, které jsem smíchal dohromady z různých zdrojů o asertivitě az různých zdrojů zvládání úzkosti.

Jak být asertivní, když jste nervózní

1. Zjistit, proč jste asertivní, vás znepokojuje.

V závislosti na situaci může být vhodné ignorovat „what-ifs“, které přinášejí různí

Když můžeme zvážit, co to znamená být asertivní (nebo dokonce ne) v dané situaci, která zvyšuje úzkost a brání nám mluvit, je to možné objektivně se na to dívejte a zvažte, zda se pravděpodobně objeví imaginární výsledky asertivity. Pokud jsou nepravděpodobné (zničili byste své přátelství navždy, kdybyste navrhli jinou restauraci?), můžete si to připomenout během asertivního rozhovoru a vládnout v úzkosti dost mluvit.

2. Nech to být jednoduché.

Úzkostná mysl je obvykle aktivní mysl. Může si dělat starosti se zdánlivě tisíci věcí najednou, a to může způsobit, že je těžké zefektivnit myšlenky natolik, aby účinně komunikovaly. Úzkost nás může přimět k tomu, abychom mluvili příliš mnoho, nebo to může vést k tomu, abychom mluvili příliš málo.

Když musíte být asertivní, nejlepší způsob, jak přimět lidi, aby poslouchali, je komunikovat jasně a stručně. Úzkost se tomu může dostat, pokud nevíte přesně, co je třeba sdělit. Před zahájením konverzace určete problém číslo jedna, o kterém chcete diskutovat, a během hovoru se zaměřte na daný problém. Usnadňuje asertivitu mnohem jednodušší a snazší.

Udržet to do jednoho hlavního bodu také udržuje úzkost pod kontrolou. Když vaše mysl začne věnovat pozornost všem příznaky probíhající ve vašem těle, přivést ji zpět k hlavnímu bodu. Budete se více soustředit na konverzaci a méně se soustředíte na to, jak se obáváte.

3. Praxe.

Nestačí jen pár tipů, jak snížit úzkost, abychom byli asertivní. Když začnete být více asertivní, úzkost bude extrémní (bohužel, protože to dáváte se do situace, která kdysi způsobila velkou úzkost, by se vaše úzkost skutečně mohla zhoršit - ale pouze dočasně). Chcete-li to omezit, buďte preventivní. Přemýšlejte o nějaké situaci, kdy budete možná muset být asertivní, a předstírat, že jste tam. Proč by ses mohl bát? Je to realistické? Jaký hlavní bod byste se měli seznámit? Jak chceš říct, co musíš říct?

Mohli byste si napsat nějaký dialog a nahlas ho přečíst, nebo můžete jednoduše hovořit prostřednictvím rozhovorů nahlas. Můžete to udělat sami nebo s někým, abyste si zvykli na pocit interakce. Pomůže vám to připravit se na skutečné situace, a až k nim dojde, cvičte je také.

Cvičení procvičí váš mozek, takže můžete dělat to, co musíte udělat, aniž by vás úzkost sabotovala.

4. Nesvítí později.

Úzkost se to líbí, když projdeme věci v naší mysli znovu a znovu, dlouho poté, co se něco stane. Také se to líbí, když se zaměříme na všechny negativní věci, na věci, o kterých si myslíme, že se strašně pokazily. Nenechte to udělat vám.

Jakmile můžete po asertivním rozhovoru napsat tři věci, které se povedly dobře, pak přemýšlejte o něčem jiném. Zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili úzkost, kterou cítíte. Oslavte, že jste to udělali! Poté, když se vaše úzkostná mysl chce přežít, přečtěte si znovu tyto tři věci, vlastněte je a změňte své myšlenky.

Být pasivní zvyšuje úzkost

Asertivita nepřichází k většině lidí přirozeně a rozhodně se pro nás s úzkostí rozhodně necítí přirozeně. I s výše uvedenými tipy je lákavé zůstat pasivní a odložit se do okolního světa. Je však důležité odolat tomuto pokušení.

Být pasivní ve skutečnosti zvyšuje úzkost. Pasivita zvyšuje disonanci uvnitř vás. Máte legitimní potřeby, ale úzkost vás nutí neochotně mluvit za ně. Pokud však tyto skutečné potřeby nejsou splněny, zvyšuje se stres a úzkost, což vás ještě více znepokojuje.

Je v pořádku mít potřeby a je víc než v pořádku prosazovat je. Je to důležité pro vaše zdraví a pohodu. Úzkost způsobuje, že se cítíte obtížně, ale s praxí se ocitnete šťastnější a méně nervózní.

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihy, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.