Zastavte panický útok na veřejnosti ve 4 krocích

Panický útok můžete zastavit na veřejnosti ve čtyřech krocích. Jak víte, panické útoky se mohou přinejmenším cítit nepříjemně. Každý má jiné zkušenosti symptomy záchvatu paniky, ale většina lidí se může shodnout, že nejhorší část není vědět, jak zastavit panický útok, když jste na veřejnosti. V tomto článku se dozvíte, jaké čtyři kroky používám uklidni moji mysl a zastavit můj panický útok na veřejnosti, když jsem kolem jiných lidí.

Jak zastavit panický útok na veřejnosti

Pomocí těchto čtyř kroků zastavte panický útok na veřejnosti a znovu získejte kontrolu:

1. Zhluboka se nadechnout.

Jakmile se budete cítit úzkostně, zhluboka se nadechněte. I když nemáte záchvat paniky, hluboká dechová cvičení mohou pomoci uvolnit vaši mysl a dokonce zabránit záchvatu paniky. Pokud víte, že už máte, hluboké dýchání vám pomůže získat kontrolu nad sebou.

2. Promiňte.

Záchvaty paniky, když jste na veřejnosti, mohou vytvořit ještě větší paniku a přidat plameny palivo. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že ostatní lidé pravděpodobně nemohou říct, že ji máte. Pokud jste v domě přítele, restauraci nebo na jiném místě, omluvte se na toaletu, spíše než se snažte přes ni projít. Bude snazší uvolnit vaši mysl, aniž byste museli být v okolí ostatních (“

Jak sedět prostřednictvím panického útoku, když nemůžete odejít").

3. Stříkejte studenou vodou na obličej.

Jakmile se dostanete do koupelny, stříkejte trochu studené vody na obličej. Když na obličej stříkáte studenou vodu, pomáhá to „šokující“ odvrátit tě od toho, o co se bojíš. Studená voda na tváři také vytváří uklidňující účinek a může dokonce zpomalit srdeční frekvenci.

4. Podívej se do zrcadla.

Fyzické vidět sebe a uvědomit si, že naše záchvaty paniky nejsou znatelné, někdy někdy stačí, když se na veřejnosti cítíte o něco lépe. Můžete to udělat ještě o krok dále a opakujte mantru díky čemuž se cítíte lépe, například „Všechno je v pořádku“ („10 nástrojů, které pomáhají zmírnit záchvaty paniky").

Mít panický útok na veřejnosti může být nepříjemnou situací. Použijte tyto čtyři kroky a můžete si všimnout příznaků záchvatu paniky zmizet nebo úplně zmizet.

Máte nějaké tipy? Co dělat, když máte na veřejnosti panický útok?