Jak usnout, když vaše úzkost vás udržuje vzhůru
Když vás vaše úzkost udržuje vzhůru, pokusit se usnout může být velmi obtížné. Stává se z vás nekonečný cyklus cítit úzkost, že nespítea pak nemůžete spát, protože se cítíte úzkostně. Zvláště mnoho lidí, včetně mě úzkost v noci a nejste si jisti, jak to zvládnout také před spaním. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak usnout, když vás vaše úzkost udržuje.
Pokud vás úzkost udržuje v noci, udělejte to před spaním
Vyzkoušejte tyto věci před spaním, pokud vás úzkost udržuje v noci vzhůru:
Dělat jógu
Dělá jóga pomáhá vám připojit se k přítomnosti a být ve více všímavý stav. Zaměřením na přítomnost se přirozeně stanete méně nervózní. Úzkost je obvykle způsobena obavami o budoucnost, takže pokud můžete své myšlenky posunout do současnosti, můžete se uvolnit mnohem snáze.
Přemýšlet
Dalším způsobem, jak se dostat do současnosti, je přemýšlet. Spíše než jen sedět v tichu, můžete použít řízenou meditační aplikaci, která vás promluví meditací. Máte-li úzkostné myšlenky, uznejte je bez úsudku a přesměrujte svou mysl do současnosti.
Časopis
Na rozdíl od většiny lidí píšu své seznamy úkolů před spaním a ne ráno. Z mé zkušenosti, úzkost zasáhne mě, protože jsem posedlý ve všem, co musím udělat další den. Psaní všeho, co je potřeba udělat, a psaní toho, proč mě to znepokojuje, mi umožňuje vyčistit mysl a zabránit tomu, aby mě úzkost udržovala vzhůru.
Snít
Jakmile ležím v posteli, začnu snění o něčem, na co se těším. Může to být tak jednoduché, jako jít na večeři za pár dní nebo složité jako na dovolenou, na kterou se těším. Hraju, jak budou moje dny vypadat, co budu nosit, co budu jíst, a každý detail mezi tím. Než to budu vědět, odcházím spát.
Hluboké dýchání
S meditací i jógou se soustředíte na dech. Nemusíte však dělat žádnou z těchto věcí, abyste věnovali pozornost svým dechovým vzorcům. Položte pravou ruku na srdce a levou ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte, na chvilku podržte a pomalu uvolněte. Udělejte to tolikrát, kolikrát potřebujete.
Máte tipy na zmírnění úzkosti, když vás udržuje vzhůru? Pokud ano, sdílejte je prosím níže v komentářích.
