Přežvýkání může poškodit vaše duševní zdraví

Přežvýkání může poškodit uzdravení vašeho duševního zdraví, protože když „v mysli opakovaně a často nedbale nebo pomalu“ nutně připomínáte, co je špatně. Je to negativní myšlenka spojená s opakováním a zvykem, což způsobuje rachotění nebezpečné. Lidé s depresivními a jinými duševními chorobami mají často podobné rysy: mnozí trpí přílišnou a nutkavou chorobou negativní myšlenky, které narušují realitu. Ruminace tedy zahrnuje nekonečnou smyčku negativního myšlení, které může zhoršit depresi a další duševní choroby.

Ruminace a uzdravení duševního zdraví nemohou existovat společně

Ruminace byla široce popsána s ilustrací, jak se vám do hlavy dostane píseň. Víte, ta nepříjemná píseň, kterou se vám moc nelíbí, ale pořád se vám vrací do vaší mysli znovu a znovu: řada, řada, řada vaše loď. Nemáš zač.

Je důležité si uvědomit, že to není jen negativní myšlení, ale obsedantní opakování stejných negativních myšlenek v mysli.

Výzkum z Yale University ukázal, že škodlivé rinování může způsobit. Výzkum zjistil, že nejen může ruminací zhoršovat depresi a úzkost, ale také to může vést k nadměrnému pití a

přejídání, když se trpící pokoušejí použít tyto negativní vzorce zvládání, aby se odvrátili od svých obsedantní myšlenky, podle Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, psychologa a profesora v Yale Univerzita.

Před mnoha lety, když jsem byl na vysoké škole, mi jeden kolega řekl: „Člověče, příliš přemýšlíš"Odmítl jsem to z ruky. Myšlení je žádoucí a pozitivní aspekt vyššího učení, proto je veškeré myšlení dobré. Bohužel jsem v tom okamžiku nebral logickou třídu, takže jsem si vůbec neuvědomoval, že můj závěr je logickým klamem. Jak může člověk přemýšlet příliš mnoho, uvažoval jsem?

Je to proto, že jsem se soustředil na myšlení jako celek, zatímco můj kolega odkazoval na vzorce negativního myšlení.

A samozřejmě měl pravdu. Opravdu jsem „přemýšlel příliš“ s negativní stránkou, která utopila pozitivní stránku. Nepoužil slovo „ruminace“, ale přesně to mi popsal. Měl jsem negativní myšlení, které mě přimělo k tomu, abych byl stále více depresivní a stažený.

Jak bojovat proti žvanění a získat uzdravení duševního zdraví na trati

Rozpoznat ráj

Abychom mohli bojovat proti žvanění, musíme nejprve být schopni rozeznat a identifikovat naše vlastní vzorce žvanění. To může znít zjevně, ale když jsme si vyvinuli zvyk myšlení, často se k němu uchýlíme podvědomě. Je důležité, abyste ve svém myšlení dokázali rozeznat vzorec rčení. Nemůžete bojovat s něčím, co si ani neuvědomujete, že děláte.

Vyzvěte své dojmy

Když si uvědomíme, že přežvýkáme, musíme se na to zavolat. Musíme najít způsob, jak bojovat s negativními myšlenkami. Často, když se nacházím v tomto vzorci, považuji za užitečné říct nahlas: „Přestaň!“

Ale zastavení nestačí. Musíme také nahradit tyto automatické myšlenky myšlenkami, které jsou svou povahou pozitivnější a vyzývají naše vlastní vzorce myšlení.

David Burns ve své bestsellerové knize „Feeling Good“ to nazývá „slovní judo“. Myslím, že je to obžalovaný v trestním řízení.

Dejte své ruminace na zkoušku

Máte obžalobu (svou vlastní mysl), která proti vám vznáší obvinění, a máte svého vlastního obhájce, který argumentuje proti tomu, co o vás tvrdí žalobce. V tomto případě jste prokurátorem i obhájcem. Musíte se důrazně bránit svého klienta (sebe) proti jakémukoli obvinění.

Zpočátku se to může zdát trochu vtipné, tlačit se proti sobě, ale pamatujte, že je tu vaše stránka, která vás zničí, pokud nepřijmete nezbytné kroky k přežití. Když se začnete dívat na tyto vzorce, zjistíte, že v průběhu času bude snazší rozpoznat vaše přežvýkání a vyvinout proti nim konkrétní argumenty.

Uzdravení duševního zdraví může být neustálým bojem s našimi vlastními destruktivními a negativními myšlenkami. Začněte dnes tlačit zpět, aby přežívání neškodilo uzdravení vašeho duševního zdraví.

Můžete navštívit Mika Google+, Instagram a Cvrlikání.