Jak se vypořádat se stigmatizací během prázdnin

Tak vzrušující, jak to může být svátky, může také vyvolat stigma o problémech duševního zdraví. Trávit více času s přáteli a rodinou může vést k hodně srovnání, která mohou způsobit stud o své životní pozici. Jako někdo, kdo se zabývá problémy s duševním zdravím, se někdy cítím jako selhání, protože si myslím, že bych měl dělat mnohem víc, ale duševní choroba se na cestě dostala do cesty. Řešení stigmatu duševního zdraví je vždy těžké a prázdniny bývají zvlášť obtížné.

Během svátků se vyvarujte stigmatizace

Chcete-li zůstat během prázdnin duševně zdravý, je důležité řešit pocity sebepoškození, když vás přicházejí. Identifikace situací, které způsobují, že se cítíte ohromující hanba nebo rozpaky o vaší duševní nemoci je jedním z prvních kroků, jak se chránit před negativními vlivy sebevraždy během prázdnin.

To neznamená, že se během prázdnin musíme vyhnout všem nepříjemným situacím. Jednoduše to znamená, že zvyšujeme povědomí o tom, proč nás tyto situace nepohodlují, a praktikujeme první duševní zdraví, když tyto okolnosti nastanou.

Odvádějte sebevraždu během prázdnin

• Přímé konverzace od sebe. Během svátků může příliš mnoho mluvit o současné situaci, což může rychle vést k pocitu nedostatečnosti. Namísto úplného stažení může pomoci přesměrovat konverzaci na jinou osobu položením dalších otázek o jejím životě.

• Odejít brzy, pokud potřebujete také. Sváteční svátky mohou rychle vyčerpat vaši energii, zejména pokud nejste zvyklí trávit spoustu času v sociálních situacích. I když je důležité zkusit se během prázdnin izolovat, určitě nemusíte být první, kdo přijde, a poslední, kdo odejde. Pokuste se zajistit způsob, jak odejít dříve, pokud se začnete cítit příliš ohromeni nebo vyčerpaní.

• Najděte způsoby, jak snížit stres z dovolené. Svátky mohou být zdaleka neklidné, a to i v případě, že máte více volna. Je nesmírně důležité zpomalit uprostřed shonu. Hledání jednoduché způsoby, jak snížit prázdninový stres je zásadní pro péči o vaše duševní zdraví. Například jedna věc, která může uvolnit spoustu času, je nakupování online za dárky spíše než řešení stresu nákupních center a obchodních domů.

• Udělejte si seznam věcí, na které jste hrdí. Trávit více času s ostatními lidmi může vyvolat pocity hanby, pokud začneme porovnávat naše životy s těmi, které považujeme za úspěšnější nebo se dají dohromady. Když se objeví hanebné pocity, pomůže to proměňte naše myšlenky zapamatováním úspěchů a části našeho života, na které jsme hrdí. Vytváření zdravějšího pohledu na nás je zásadní pro boj proti sebevraždě během prázdnin.

• Pamatujte, za co jste vděční. Vděčnost je mocným nástrojem duševního zdraví a štěstí. Stejně jako vzpomínka na to, na co jsme hrdí, vzpomínka na to, za co jsme vděční, je rychlý způsob, jak znovu získat pozitivnější pohled na naše životy. Pocit vděčnosti zanechává méně prostoru pro stydění.

Další informace o zvládání sebepoškození během prázdnin

Ačkoli bojovat proti stigmatizaci během prázdnin může být obtížné, je důležité si uvědomit, že nejste sami v boji. Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zvládání sebepoškození během prázdnin.