Síla časovačů a alarmů pro dospělé ADHD

Nikdy mě nepřestává udivovat, jak mě taková jednoduchá věc, jako je časovač nebo alarm, může vytrhnout z velmi čelistí pocit jako selhání v ADHD. Také mě udivuje, jak často zapomínám používat toto jednoduché zařízení a nakonec skončit jako Oběd selhání.

Co se stane, když nepoužívám budíky a časovače

Loni v únoru jsem nakupoval potraviny kolem 21:00, když mě volala moje jedenáctiletá dívka. Byla připravena k vyzvednutí z církevní činnosti, která se konala v sousedním domě. Řekl jsem jí, že tam budu brzy. Dokončil jsem své nakupování, spěchal domů, a pak jsem byl osmiletým roztržitý. Potřebovala pomoc s domácími úkoly.

Vzpomněl jsem si na svých jedenáct let až do 22:00.

Cítil jsem, jak z mé tváře vytéká krev a mé srdce ztuhlo. V divoké panice jsem hodil boty a převlékl se k sousedovi domů. Phew! Byli ještě více zmatení než já. Můj jedenáctiletý hlídal své nejmladší, když se rozběhli pracovat na projektu školy na poslední chvíli pro další dítě. Hlavně jsem měl štěstí. Nikdo mě ani nevšiml, když jsem zvedl svou dívku a zamířil domů.

Štěstí není pro mě obvykle tak laskavé.

Budíky a časovače pomáhají s částí zapomnění ADHD

S myslí zdánlivě tvořenou odpojeným Legem, dospělí s ADHD vždy zapomenou něco důležitého v jednom nebo druhém bodě. Vzpomínám si na čas před Palm Pilots a dlouho předtím, než byly iPhony zábleskem v očích Steve Jobse, když jsem si celý měsíc připomněl vysoce očekávanou televizní show. Přišla noc vysílání a přítel mi zavolal sedm minut před určenou hodinou. Neuvědomil jsem si, že mi přehlídka chyběla až o hodinu a půl později. Dodnes je přání Opus křídel v mé mysli nenaplněno.

ADHD moment: Právě mě napadlo, že mě možná může Netflix zachránit, a rychlé hledání dokázalo, že to dokáže. Opus je nyní v mé frontě a po devatenácti letech se mi ulevilo. Díky, ADHD!

Kde jsem byl?

Že jo, zapomenout. My Dospělí ADHD zapomněli strašně hodně. Je to Značka ADHD. Téměř cokoli může poslat naši pozornost špatným směrem v nejhorším možném okamžiku. Proto používám alarmy a časovače.

Na rozdíl od babiččiny časovače, která nám může odejít a nechat nás poškrábat hlavu, přemýšlel, proč jsme ji nastavili, moderní věk nám umožňuje nastavit alarmy, které zobrazují zprávy na našich telefonech a počítačích. Kdybych si vzal chvilku, abych na svém iPhone nastavil „vyzvednout dceru“, aby se objevil po patnácti minutách, nechal bych svou dceru opustit večer domácí blaženosti (miluje hlídání dětí).

Experiment ADHD s časovači a budíky

Vyberme jeden úkol, na který obvykle zapomínáme, a pomocí časovačů nám pomůžeme zapamatovat si.

Zapomněl jsem jíst pořád. Moje žena navrhuje znovu a znovu, že bych měl nastavit časovač. Vypadá to tak hloupě, že jsem to vyhodil. Pak mám hlad a mám tikající epizodu (mám chronickou motorickou poruchu). Používám časovače v tolika aspektech svého života. Řešení tohoto problému by mělo být stejně jednoduché jako:

1. Uvědomte si, že potřebuji pomoc se zapamatováním
2. Když se ráno probudím, vytvoř si zvyk nastavit časovač
3. Vytvořte si zvyk, který upozorní na alarm, když zhasne.
4. Jíst

Strávím příští týden nastavením časovačů, abych si připomenul, že budu jíst, a pak se zde hlásím. Dokonce nastavím budík, aby mi připomněl, že se mám nahlásit. Ve svém životě najdete něco, na čem budete pracovat, a to samé. Vím, jak užitečné časovače byly v jiných aspektech mého života, dokážu si představit, že z toho může vycházet jen dobré. Hodně štěstí.

Sledujte mě na Twitteru moje ADHD eskapády na @SplinteredMind nebo můj románový projekt psaní na @DouglasCootey. A pokud jste lepkavým trestem, můžete mě kontaktovat Facebook také.

Fotografie telefonu Gonzalo Baeza Hernández