Jste osamělý?

Před mnoha lety, když jsem byl mladý adolescent, dospělá osoba v mém životě říkala, že snila o skvělé propast, propast tak hluboká, že nemohla vidět až na dno, s čirými skalními útesy postranní. Na jedné straně propasti byla sama a hleděla na druhou stranu. Na druhé straně lidé spolu mluvili, smáli se a zdálo se, že se dobře baví. Cítila se úplně vyloučená a cítila, že neexistuje způsob, jak se dostat na druhou stranu propasti.

Tato vize se mnou zůstala po celý můj život. Mnohokrát jsem se cítil, jako bych byl na jedné straně propasti a díval se na místo, kde se všichni ostatní dobře bavili. Pro mě to byl velmi jasný popis osamělosti.

Moje studia a moje léta práce v oblasti duševního zdraví mě přesvědčily, že osamělost je klíčovým faktorem všech druhů duševních a emocionálních potíží. Kromě toho jsem zjistil, že výskyt osamělosti v této zemi a možná i ve světě je v pandemických proporcích. Hodnota smysluplného mezilidského spojení v naší společnosti je často minimalizována. Zdá se, že frenetické tempo moderní společnosti a potřeba být velmi finančně úspěšní, aby se „prostě podařilo“, zatkli důležitost dobrých lidí, kteří nás potvrzují a podporují. Mnoho z nás má malý nebo žádný kontakt s členy rodiny nebo sousedy. Naše pracovní situace mohou zvýšit naši osamělost. Někteří lidé říkají, že zapomněli, jak se spojit s ostatními - nebo se snad nikdy nenaučili. Cítím se tak silně na toto téma, že jsem o něm napsal knihu,

Osamělý sešit. Tento sloupec vám pomůže přemýšlet o osamělosti ve vašem životě a dá vám několik nápadů, jak jej zbavit.

Co je osamělost?

Existuje mnoho popisů osamělosti. Často obsahují slova, která popisují pocity jako zoufalství, prázdnota, beznaděj a touha. Který z následujících popisů osamělosti je pro vás nejlepší?

• Pocit, že nemáme společné pouto s lidmi kolem vás
• Pocit odpojení od ostatních
• Pocit smutku, protože není nikdo jiný, kdo by mohl být s vámi
• Cítit se nepříjemně, být sám sebou
• Pocit, že ve vašem životě není nikdo, kdo by se o vás opravdu zajímal
• Být bez přátel nebo společníka
• Pocit, že nemáte nikoho, kdo by chtěl být s vámi
• Cítím se opuštěný
• Neschopnost spojit se s kýmkoli na fyzické nebo emoční úrovni
• Pocit vynechání
• Být sám a nepříjemný být sám sebou

Možná budete chtít napsat vlastní definici toho, co pro vás osamělost znamená.

Jaké by to bylo, kdybyste byli Ne Osamělý?

Chcete-li začít měnit jakoukoli situaci nebo okolnosti ve vašem životě, které vás trápí, pomůže vám představit si, jaký by byl váš život, kdybyste tuto změnu provedli. Například žena se zdravotním postižením, která se cítila osamělá a odpojená od ostatních, řekla: „Kdybych měla několik přátel, mohli bychom si navzájem volat a povídat si. Mohl bych se s nimi podělit o to, jak se „opravdu cítím“, o smutku z postižení, o vzrušení z rozvoje nové kariéry ao svém odloučení od své rodiny. Mohli se zastavit a navštívit mě. Možná by mě občas mohli vzít ven. “

Necítit se osaměle může znamenat, že ve svém životě máte pocit rovnováhy mezi tím, že jste s ostatními a jste sami, a že se cítíte milovaní a staráte se o ně. Toto spojení je tak silné, že i když jste sami, cítíte se spojeni s někým, že ostatní tam jsou a budou tam v duchu, ne-li osobně pro vás vždy. Máte opravdové přátele a blízkou rodinu a jistotu, že tam pro vás někdo bude, když je budete potřebovat.

Ulevuje osamělosti

Pokud jste osamělí a chcete zbavit své osamělosti, možná budete chtít udělat nějakou akci, abyste tuto změnu vytvořili. Přečtěte si a zvažte každou z následujících myšlenek a začněte pracovat na těch, které vám znějí nejlépe. Možná si vzpomenete na jiné věci, které můžete udělat pro zmírnění vaší osamělosti.

1. Pracujte na tom, že se vám líbí. Pokud se vám nelíbí, je těžké cítit, že vás ostatní budou mít rádi. To často ztěžuje oslovení ostatních. Kromě toho jsou lidé, kteří se drží ve vysoké úctě, často zajímavější a zábavnější. Co můžete udělat pro zvýšení sebeúcty? Jedna velmi jednoduchá věc je pracovat na změně negativních myšlenek, které o sobě máte, na pozitivní. Například, pokud si neustále říkáte: „Nemám rád sebe,“ zkuste místo toho říkat „Líbí se mi“. Řekni to znovu a znovu pro sebe. Opakujte to nahlas, kdykoli můžete. Další věcí, kterou můžete udělat pro zlepšení své sebeúcty, je soustředit se na velmi dobrou péči o sebe. Jíst zdravé jídlo. Získejte spoustu odpočinku. Dělejte zábavné věci, které vás baví. Existuje mnoho knih naplněných dobrými nápady, jak zvýšit vaši sebeúctu.

2. Plánovat dopředu. Pokud se cítíte po většinu času osamělí, může to být proto, že se vám nelíbí trávit čas sám. Lidé, kteří nechtějí trávit čas sami, jsou často tak zoufalí, že jsou s ostatními, že jejich potřeba způsobuje, že se od nich ostatní odvracejí. Chcete-li tuto situaci vyřešit, naplánujte si předem plány na čas, kdy víte, že budete muset utratit sám. Naplňte čas příjemnými a zajímavými aktivitami. Těšíme se na tuto speciální dobu. Jak se cítíte stále pohodlněji s tím, že jste sami, zjistíte, že čas, který strávíte s ostatními, bude také příjemnější.

---

1. Připojte se k podpůrné skupině. Podpůrné skupiny jsou jedním z nejlepších míst, kde si můžete najít dobré přátele. Může to být jakýkoli druh podpůrné skupiny - skupina lidí, kteří mají určitou poruchu nebo postižení, lidé, kteří pracují na podobných otázkách, skupina mužů nebo žen, skupina pro svobodné rodiče atd. Seznam pokračuje. Nejtěžší na připojení se k podpůrné skupině je to poprvé. To platí pro všechny. Jen být odhodlaný a jít. Poté, co jste několikrát odešli, budete se cítit mnohem pohodlněji. Pokud se necítíte dobře poté, co jste se několikrát zúčastnili, možná budete chtít jít do jiné skupiny.

2. Jděte na setkání, přednášky, koncerty, čtení a další události a aktivity ve vaší komunitě. Podívejte se do novin, kde najdete výpisy událostí, které pro vás zní zajímavě. Potom jdi. Pokud jste stejnou osobu několikrát viděli, můžete s nimi začít chatovat o vašem společném zájmu. Takto začínají přátelství a bližší vztahy. Když se navzájem lépe poznáváte, můžete se rozhodnout navštívit přátelsky nebo se dát dohromady. Odkud se vztah odvíjí, je jen na vás obou.

3. Dobrovolník. Pracujte pro důstojnou organizaci nebo způsobte, že se o vás silně cítíte. Setkáte se s ostatními, kteří sdílejí vaši vášeň, a možná si v tomto procesu vytvoří nějaké nové přátele. Většina komunit má organizaci, kterou můžete kontaktovat pro dobrovolnické organizace. Nebo můžete organizaci přímo zavolat.

4. Znovu se starými přáteli. Většina lidí může myslet na přátele, které měli v minulosti, které se jim líbily, ale s nimiž v průběhu let ztratili kontakt. Pokud si vzpomenete na jednoho nebo více podobných lidí, zavolejte jim, napište jim poznámku nebo jim pošlete e-mail. Pokud se zdá, že mají stejný zájem jako vy se znovu připojujete, vytvořte plán, jak se spojit. Pak, pokud si oba užijete čas společně, vytvořte si plán na příští setkání, než se rozloučíte, abyste neztratili kontakt znovu. Udělejte to pokaždé, když se spojíte.

5. Posílení spojení s členy rodiny. Propojení s členy rodiny je důležité téměř pro každého. Vzhledem k obtížným rodinným problémům a nedostatku času a pozornosti však mohou být tyto vztahy vzdálené nebo neexistující. Obnovení a posílení těchto spojení, pokud vám připadá správné, může to zlepšit a obohatit váš život. Možná budete muset být ten, kdo vás osloví. Pozvěte členy rodiny, s nimiž byste chtěli silnější spojení, aby se k vám připojili na jídlo nebo společnou aktivitu. Sdílejte dobré věci, které se dějí ve vašem životě. Požádejte je, aby vám řekli o důležitých a významných otázkách jejich života. Přijměte závazek spolupracovat na silném vzájemném vztahu, v němž budete řešit rozdíly přátelsky, bez odcizení.

6. Ujistěte se, že vztahy, které máte s ostatními, jsou vzájemné - že jste tam pro ně, stejně jako pro vás. Vztahy se často zmenšují a mizí, pokud jedna osoba dělá všechno, co dává, a druhá dělá vše, co přijímá. Mám přítele, který se od té doby přestěhoval, ale který mi často volal nebo mě často navštěvoval. Neustále mluvila a sdílela všechny podrobnosti svého života. Nikdy jsem neměl šanci nic říct. Cítil jsem se hrozně - nespokojený a nepodložený jí. Nakonec jsem jí řekl, jak se cítím. Omluvila se a poděkovala mi, že jsem jí to řekl. Řekla, že věděla, že to dělá a že si někdy povšimne, že „lidé glazují oči“, když mluví, ale pro ni je těžké přestat. Zavázali jsme se, že pokaždé, když hovoříme, budeme mít každý stejný čas na sdílení. Fungovalo to. Náš vztah přežil. Stále jsme v kontaktu mailem, telefonem a příležitostnou návštěvou.

7. Vyhledejte odbornou radu. Myslíte si, že děláte něco, co vás odvrací od ostatních, ale opravdu nevíte, co to je? Pokud ano, možná budete chtít navštívit poradce a požádat ji, aby vám pomohla zjistit, proč je těžké udržet přátele. Poradce vám také pomůže vyřešit problém.

Přibližování se k pěti

Ve své práci jsem věřil, že každý z nás v životě potřebuje nejméně pět lidí, které se cítíme velmi blízko - rodinní příslušníci, sousedé, kolegové a přátelé - takže když chceme být s někým, někdo bude dostupný. V každém z těchto úzkých vztahů se navzájem milujete a důvěřujete, ve kterých se navzájem spojujete a podporujete dobré a těžké časy, a co je nejdůležitější, trávíte společně čas zábavnými věcmi, které si oba užíváte.

Pokud v současné době nemáte ve svém životě pět takových lidí, vytvořte si plán, jak si vytvoříte nové přátele a kontakty, pomocí nápadů z tohoto článku a dalších, které vám přijdou na mysl. Možná budete chtít vytvořit seznam těchto lidí spolu s jejich adresami a telefonními čísly, abyste s nimi mohli být v kontaktu, když si všimnete, že se cítíte osamělí.

další: Plány pro budování sebevědomí
~ zpět na domovskou stránku zotavení z duševního zdraví
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi