Cítíte se defenzivní? Zjistěte, proč a co s tím dělat

Cítíte se často cítit defenzivní? Možná máte vztahy s ostatními, kteří se zdají být snadno defenzivní. Reakce na jinou osobu s obranou není nikdy nejúčinnějším způsobem řešit relační konflikt, ale mnozí z nás mají sklon skočit do obranného postoje, aniž by o tom hodně přemýšleli.

Ve svém vlastním životě jsem se provinile cítil defenzivní a v průběhu let jsem se naučil některé nástroje, které významně snížily moji defenzivitu a lépe reagovaly na defenzivitu v jiných. Čtěte dál a naučte se moje nejlepší tipy, jak přestat cítit defenzivní ve svých stopách.

Pocit defenzivního začíná u spouště

Všichni máme jiné spouští díky nimž se cítíme defenzivní na základě našich životních zkušeností. Něco, co mě nutí cítit spuštěné, pro vás nemusí být velké a naopak. Proto může být tak matoucí, když ostatní nerozumí našim pocitům defenzivity. To je také důvod, proč si můžeme myslet, že ostatní přehánějí, když se dostanou do defenzivy. Prostě si navzájem nerozumíme spouštěče.

Jednou dovedností, kterou implementuji, je identifikace toho, co cítím v mém těle, když se mi spustí. Mám sklon cítit se

tělesná reakce než vím, jaké emoce cítím. Snažím se soustředit úsilí, abych věnoval pozornost svému tělu pokaždé, když se cítím spuštěn. Dozvěděl jsem se, že první reakce mého těla je často pocit, že mi srdce klesá. Tento pocit těla používám jako podnět k tomu, abych se zaregistroval sám před sebou a zjistil, co si myslím a co cítím, než odpovím. To mi pomáhá zůstat efektivní v mých interakcích s ostatními.

Reagujte na pocit obrany s kuriozitou

Být zvědavý na to, proč se cítím defenzivně a defenzivní chování v jiných mě pro mě změnilo. Když jsem okamžitě přestal reagovat na své interní instinkty a přestal jsem si klást otázky, stal jsem se mnohem produktivnějšími ve svých schopnostech řešení problémů. Zde jsou některé otázky, které si položím, když se cítím defenzivně:

• Proč se k tomu cítím tak silně?
• Jakou hrozbu vnímám?
• Jaký je můj cíl v této interakci?
• Jaké chování mi s největší pravděpodobností pomůže dosáhnout mého cíle?

Například mám sklon se cítit defenzivní, když se na mě někdo, na kterého se spoléhám, nezastává, když si myslím, že by měl. Vím, že tento spouštěč je svázán s mými dětskými zkušenostmi, že nejsou moji rodiče dostatečně chráněni. V minulosti, pokud mě můj manžel nebránil v okamžiku, kdy jsem chtěl jeho ochranu, naštval jsem se a křičel na něj, že se pro mě nezastával.

Teď se zpomalím natolik, abych se zeptal, co opravdu chci. V tomto příkladu se chci cítit viděn a chráněn svým manželem. Křičí na něj není nejlepší způsob, jak ho přimět, aby mě viděl nebo se chce postavit za mě. Když se zastavím a nadechnu, jakmile v mém srdci cítím ten klesající pocit, mohu si vybrat méně defenzivní chování, které mu pravděpodobně pomůže vidět a pochopit mou perspektivu.

Reakce na ostatní, kteří se cítí defenzivně

Setkání něčí obrany s hněvem, podrážděním nebo větší obranou není užitečné. Pamatujte, že defenzivní chování je známkou toho, že je někdo spuštěn. Považuji za užitečné zkoušet a dívat se na svět úplně přes objektiv druhé osoby.

Když vidím zážitek pouze z jejich pohledu, pomůže mi to pochopit, proč se chovají tak, jak se chovají. Pokud jsem stále pařezaný, řeknu něco jako: „Můžu říct, že je to pro vás důležité a chci to pochopit. Můžeš se nadechnout a trochu zpomalit, abys mi to pomohl vidět z tvého pohledu? “

Zjistil jsem, že když ostatní vidí, že mě to zajímá a investuji do porozumění, jsou často ochotni nechat část své obranné schopnosti jít.

Co pro vás funguje, aby uklidnilo vaše pocity defenzivity ve vašich vztazích? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže.

Viz také:

Jak se cítit bezpečně, když nejistota ovlivní váš postoj

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranných mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.