Procvičujte duševní jógu pro úzkost: psychologická flexibilita

Cvičení mentální jógy může pomoci zmírnit úzkost, protože vytváří psychologickou flexibilitu. Mentální jóga není formální praxe s určitými pozicemi a pohyby; místo toho je to způsob myšlení, cítění a chování - způsob bytí, života. Stejně jako jóga zvyšuje fyzickou flexibilitu (mimo jiné), duševní jóga zvyšuje psychologickou flexibilitu. Jak cvičíte, můžete osvobodit se od úzkosti.

Je zapotřebí psychologická flexibilita, aby bylo možné čelit tuhým způsobům úzkosti

Úzkost omezuje život. Může to způsobit, že se vyhneme lidem, místům a činnostem, které si přejeme, abychom si mohli užívat. Úzkost narušuje naše myšlenky a manipuluje s našimi emocemi. Barví to, jak se díváme a interpretujeme sebe a ostatní. Když vidíme náš svět skrz úzkostnou čočku, naše životy jsou rigidní a nevyvážené. Starosti, obavy a panika přemožit zázrak, potěšení a vyrovnanost. Boj proti úzkosti nás nemůže nikam dostat, protože přilnavost úzkosti je příliš těsná. Když se však staneme psychologicky pružnějšími, můžeme se při obavách ohýbat, než se zlomit.

Jednoduše řečeno, psychologická flexibilita je schopnost zaujmout různé perspektivy, zvážit více možností. přidejte nové myšlenky a rozšířte své reakce na všechny situace, dokonce i na ty nepříjemné a provokující. Je to dovednost, kterou může kdokoli rozvíjet, a existují konkrétní způsoby, jak to udělat. Společně lze věci, které děláte pro rozvoj psychologické flexibility, pojmout jako mentální jóga.

Ohyb spíše než přestávka: duševní jóga, psychologická flexibilita zmenšuje úzkost

Nejsilnější stromy jsou ty, které jsou poddajné a mohou se mírně ohýbat i při silném větru. Ty, které jsou tvrdé a přísné, i když se jeví velké a silné, jsou ohroženy bouří. Totéž platí pro lidi. Bydlení s úzkostí je jako stát v silné, nekonečné bouři. Abychom se vyhnuli pádu nebo zlomení, musíme být schopni se ohnout. Cvičení mentální jógy je to, co vyvine flexibilitu, kterou potřebujeme, aby se úzkostná rána dostala kolem nás.

Tato mentální cvičení jógy vám pomohou změnit, jak úzkost ovlivňuje váš život.

• Kultivujte povědomí. Poznejte sebe a svou úzkost. Cvičte, abyste byli klidní a jednoduše si všiml vašich úzkostných myšlenek, emoce a fyzické pocity. Čím více vyladíte svou osobní úzkost, tím snáze ji budete moci identifikovat a řešit.
• Rozvíjejte otevřenost. Buďte otevřeni všem možnostem pomocí „Jo. A co ještě? “Cvičení. Když sociální úzkost způsobuje, že se chcete vyhnout situaci ze strachu z představ si negativních výsledků, praktikování otevřenosti. Co jiného se může stát kromě toho, čeho se bojíte? Pokud se obáváte o něco špatného, ​​co se děje vám nebo blízkému, pomyslete si: "Jo. A co jiného se místo toho může stát? “Otevřenost vám umožní vymyslet různé myšlenky a možnosti, jak se vyhnout úzkosti.
• Rozšiřte svůj pohled. Úzkost zužuje naše myšlenky a interpretace událostí a lidí a nutí nás věřit, že vše je o nás. Ve skutečnosti je však tolik života o věcech a lidech jiných než my. Pokud je váš šéf s vámi krátký a máte strach, že vás chce vyhodit, rozšířte svou perspektivu. Mohlo by se s vaším šéfem něco stát? Brainstorm možné důvody, proč mohl být váš šéf krátký. Možná nebudou správné. Stejně jako vaše původní obavy nemusí být správné.
• Počet. Když je úzkost vysoká, naše myšlenky a emoce jsou také úzkostné. Naše chování je tedy do značné míry úzkostlivou reakcí na jakoukoli situaci, ve které se momentálně nacházíme. To obvykle věci zhoršuje. Je důležité dát nějaký prostor mezi vaše pravé já a vaši úzkost. Činnosti, jako je počítání v hlavě, mentální výpis věcí, jako jsou zvířata, která začínají písmenem „c“ nebo jiné opakující se neutrální položky, posouvají vaše myšlenky, abyste mohli být přítomen v tuto chvíli.
• Dýchat. Hluboké dýchání ve fyzické józe uvolňuje tělo a dodává potřebný kyslík do svalů a orgánů. Podobně i pomalé a hluboké dechy v mentální jógě dodávají mozku cenný kyslík, aby mohl správně fungovat.

Duševní jóga pro psychologickou flexibilitu tu není zbavit se úzkosti úplně a rychle. Místo toho je to o výživě toho, kdo jste, a vývoji nových způsobů myšlení, takže se nemusíte bát rozbití během bouří úzkosti. Pak budete moci pokračovat ve snižování intenzity těchto bouří.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.