Jak snížit pracovní úzkost

Je důležité omezit pracovní úzkost, protože to narušuje pracovní úspěch a spokojenost více než poloviny všech pracujících Američanů.¹ Čísla jsou pravděpodobně stejně vysoká i v mnoha jiných zemích. Výkonnostní úzkost, smysl perfekcionismus, generalizovaná úzkost, a sociální úzkost mohou všichni bránit naší schopnosti dělat dobře v práci. Problémy při práci kvůli úzkosti vedou k větší úzkosti. Jak se úzkost zvětšuje, jeho pouhá velikost nám brání v pohybu vpřed a vytváření pozitivního pracovního zážitku pro sebe. Vypadá to jako nekonečný cyklus a kdy pracovní úzkost blokuje naši cestu vpřed, může to mít pocit, že jsme odsouzeni k zaseknutí. Naštěstí tomu tak vůbec není. Když se vám dostane do cesty, můžete snížit pracovní úzkost.

Charakteristickým rysem úzkosti, bez ohledu na typ, je to, že ovládá naše myšlenky a šíří se naší představivostí. Úzkost způsobuje problémy tam, kde neexistují, a vyvolává obavy a obavy z budoucnosti. Přemýšlíme o minulosti a budoucnosti. Úzkost nás nutí obejít přítomnost.

Pracovní úzkost se neliší. Naše úzkostné myšlenky jsou zaseknuty v minulosti nebo promítnuty do budoucnosti. Abychom to vyvážili, musíme se do této chvíle dostat své myšlenky, abychom mohli věnovat tomu, co se skutečně děje. Pak se můžeme vypořádat s prací tak, jak je, spíše než s prací, jak to říká úzkost.

Popis vaší práce může snížit pracovní úzkost

Úzkost se šíří vaší představivostí. Starosti, co-ifs a představené důsledky zasahují do naší schopnosti zapojit se do toho, co musíme udělat. Nalezení „důkazů“, že se nám nedaří, nefunguje dobře, je posuzováno negativně a další negativní myšlenky udržujte naši energii a pozor na to, co považujeme za špatné.

Zatímco úzkost pobíhá dělat svou věc, která vás drží zpět, prostě to nechte být. Dejte zbytku mozku něco konkrétního, na co se zaměřit. Napište vlastní popis práce.

Vytvoření vlastního popisu práce vám poslouží jako racionální kontrolní seznam pro porovnání skutečných, skutečných akcí a interakcí. Úzkost vám dává starosti. Tento nástroj umožňuje zkontrolovat realitu proti úzkosti.

Jak napsat popis vaší práce a použít jej jako nástroj

• Používejte počítač, deník, vyhrazený zápisník - kteroukoli metodu, kterou preferujete
• Popište svou práci v několika větách
• Popište svůj účel v této práci. Proč děláte tyto úkoly? I když nemilujete svou práci, nalezení účelu v ní vám pomůže vylepšit si vlastní zážitek, dokud nenajdete něco jiného.
• Uveďte seznam důležitých úkolů. Použijte tento seznam jako denní ohlášení, abyste mohli objektivně porovnat, co skutečně děláte, s tím, co vám říká vaše úzkost. Šance jsou, že věci nejsou tak špatné, jak si myslí úzkost.
• Popište svou roli se svými spolupracovníky. Jaké základní kroky musíte denně dělat, abyste mohli plnit svou roli? Držte se těchto kroků a buďte v interakci jen tak, aby se věci stihly, a jak se vaše úzkost zmírní, můžete začít rozšiřovat čas, který s nimi strávíte, i věci, o kterých mluvíte.

Vyplněním tohoto popisu úlohy se můžete zaměřit na realitu. Můžete přeměnit své myšlenky na to, co děláte a co je třeba udělat. Úzkost řekne jednu věc, ale vaše konkrétní důkazy vám ukážou ještě jednu věc: že můžete snížit pracovní úzkost a už se vám nebude bránit.

Zdroj

1. Přednosti: Průzkum stresu na pracovišti a úzkostných poruch

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.