Dejte si pauzu a vybudujte si zdravé sebevědomí

"Musím to všechno stihnout." "Měl jsem to udělat, x, y nebo z." „Kdybych jen…“ Zní vám některý z těchto výroků povědomě? Žijeme v kultuře, kde mít všechno a dělat to všechno se zdá možné, a přesto je ve skutečnosti neuvěřitelně těžké se k tomu vůbec přiblížit. Pokusit se uběhnout milion mil za minutu vyplňte naše seznamy úkolů, aneb vejít vše do našeho již tak nabitého dne je nastavení pro neúspěch.

Dát si pauzu?! Jak to všechno stihnu?

Nedávno jsem mluvil s klientkou, která mi řekla, že když si půjde lehkovážně, ztratí ze zřetele své cíle a bude „líná“. Kdyby si dala pauzu a dopřála si den volna od diety nebo pár hodin na to, aby si dopřála své oblíbené pořady, bylo by to rušivé a ztratila by motivaci.

Chápu, že se to jeví jako pravda, ale pokud ztrácíme páru tím, že si neděláme přestávky na dobíjení nebo neděláme věci jako těla nás prosí o (spánek, relaxaci, jídlo, spojení atd.), abychom se spálili a čelíme většímu sebenenávist a menší důvěra v naše schopnosti.

I já jsem žila v myšlení „musím to udělat všechno“, mlátila jsem se, když se něco nestihlo, vešlo se do mého už tak nacpaného rozvrhu nebo se to ve dne zkazilo. Toto smýšlení mě vyčerpalo a naštvalo na sebe, že jsem všechno nedodržel.

Ve skutečnosti se znehodnocujeme, když nenasloucháme svým potřebám. Možná vynecháte posilovnu po 12hodinovém pracovním dni, dáte si jídlo s sebou nebo máte zpoždění (provoz se prostě nepohne). Když se o to všechno pokoušíme, připravujeme se na selhání nebo alespoň na selhání sebesoucit a sebedůvěru. Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že dát si pauzu a přijmout, že nejsme dokonalí, svědčí o lepším zdraví. Lidé, kteří mají více sebesoucitu, mají nižší míru deprese a úzkosti a mají tendenci být celkově šťastnější.

Dát si pauzu nesníží vaše standardy

Dr. Kristin Neffová, profesorka University of Texas v Austinu a výzkumnice v oblasti sebesoucitu, říká, že sebesoucit nelze zaměňovat se shovívavostí nebo nižšími standardy. Pro ty, kteří si nedají pokoj, to hlásí

Věří, že sebekritika je to, co je drží v souladu. Většina lidí to pochopila špatně, protože naše kultura říká, že být na sebe tvrdý je způsob, jak být... Ve skutečnosti je sebesoucit skutečně prospěšný k motivaci.

Takže když vám na sobě záleží a dopřejete si místo toho trochu prostoru pro pohyb mlátit se, ve skutečnosti děláte rozhodnutí, která jsou užitečná a udržují vás v souladu s vašimi cíli.

Dej si pauzu! Je to v pořádku.. .

Běž pozdě. Stává se to každému a někdy to opravdu nemůžeme naplánovat, nechte to být.

Ignorujte svůj seznam úkolů. Odložte seznam úkolů a běžte něco udělat za vás.

Sněz ten košíček. Vaše tělo vám pravděpodobně něco říká, po něčem touží, protože mu něco chybí. Jíst vnímaná „špatná“ jídla s mírou, oproti tomu, abyste se kvůli nim bili, je zdravější, vyhýbat se jim všem dohromady povede později k flámu.

Nech to být. Minulost je pryč, co se stalo, je hotovo. Udělejte si seznam všech věcí, které nemůžete odpustit sobě nebo někomu jinému, a spalte ho. Držet se těchto minulých neúspěchů vás pouze zdržuje od soucitu se sebou samým a chopit se vaší energie pro budoucí úkoly.

Zdřímnout si nebo spát pozdě. Vaše tělo vám říká, že potřebuje odpočinek.

Řekni ne. Někdy nejsme schopni přijmout více nebo upřímně řečeno nechceme. To je v pořádku, naučte se to prosadit se v těchto situacích si s vámi vybuduje pevnější vztah a ti, kdo se ptají, vás často více respektují.

Zavolejte nebo napište e-mail zítra. Může to být těžké, ale jste jen jedna osoba, většina lidí má pro sebe více pochopení než vy.

Vynechat posilovnu. Pokud je vaše tělo unavené, poslouchejte ho. Chodit cvičit, zvláště když se cítíte vyčerpaní, může bránit vašemu celkovému zdraví. Najděte si přiměřené množství času týdně a zaměřte se na to.

Vypněte technologii. Dejte si pauzu od počítače; přepněte telefon na chvíli do tichého režimu.

Dopřejte si provinilé potěšení. Přečtěte si časopis, jděte nakupovat, sledujte tu reality show, vypadněte dočasně z hlavy.

Pamatovat většina věcí je v pořádku s mírou. Klíčem je rovnováha; větší sebesoucit vybuduje důvěru ve své schopnosti a v sebe sama. Nikdo není dokonalý; všichni děláme to nejlepší, co můžeme.

Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce pro dospívající dívky, jak mluvit a být tím, kým jste.Můžete navštívit Emily's Web Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.