Čtení mysli a projektování v sociální úzkosti

Sociální úzkost zřídka funguje sám. Čtení a promítání, dvě negativní myšlenky, které manipulují s vaší myslí, přispívají k sociální úzkosti, krmení a super-dimenzování. Sociální úzkost může být vyčerpávající kvůli chvění závodní myšlenky děje uvnitř hlavy. Někdo se sociální úzkostí bere v tom, co se kolem něj děje, a současně poslouchá tvrdý interní dialog, který ho vydává a říká mu, že je bezcenný a že si to všichni ostatní myslí, také. Sociální úzkost může být příšera a čtení a promítání mysli patří mezi její přisluhovači.

Čtení a promítání mysli: Automatické negativní myšlenky

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je terapeutický přístup, který lidem pomáhá překonat problémy spojené s duševním zdravím, včetně úzkostné poruchy- sociální úzkost mezi nimi. CBT pomáhá lidem všímat si a měnit automatické negativní myšlenky, ty sebepoškozující myšlenky, které se do našich myslí automaticky vracejí, aniž bychom je vědomě uváděli. Hrají opakovaně a vytrvale v našich hlavách a nakonec věříme, že jsou pravdivé. Jsou to závodní myšlenky, které zvyšují úzkost.

Sociální úzkost chce, aby se lidé cítili bezcenné, cítili se souzeni, cítili se neschopní být nikdy dost dobří. K plnění svého poslání používá automatické negativní myšlenky k sabotování naší důvěry a ke zvýšení naší úzkosti v různých sociálních situacích. Existuje několik automatických negativních myšlenek. Dva z těchto myšlenek v sociální úzkosti jsou čtení a promítání.

Čtení mysli a sociální úzkost

Čtení myšlenek je automatické negativní myšlení, které je velmi časté v sociální úzkosti. Úzkost předstírá, že má moc číst myšlenky jiných lidí. V případě sociální úzkosti automaticky docházíme k závěru, že nás lidé hodnotí negativně. Může zasáhnout kdekoli a kdykoli a obvykle se stává tak často, že si to ani neuvědomujeme, ani to nezpochybňujeme.

Možná jste šli po chodbě a prošli kolem někoho, kdo šel opačně, kdo si to nevšimne, ale místo toho projde bez toho, abych byl tak ahoj. Pokud máte sociální úzkost, můžete automaticky předpokládat, že se na vás zlobí, nemá ráda, nenávidí s vámi práci, nenávidí s vámi třídu nebo něco podobného. Víš, že o tobě myslí strašlivé věci a myslíš na všechny věci, které jsi udělal špatně, aby tě tenhle člověk nenáviděl. To je čtení mysli, a to způsobuje, že sociální úzkost roste větší, než už je.

Projekce a sociální úzkost

Projekce zahrnuje naslouchání vašim vlastním myšlenkám a jako projektor filmového kina jejich přenos na někoho jiného. Sociální úzkost si vybírá daň ze sebeúcty. Obvykle to lidi nutí věřit, že jsou bezcenní, chybní a neschopní dělat věci správně. Toto zkreslené mraky vnímání, jak si myslíme o sobě a jak vidíme ostatní.

Když automaticky promítáme, vezmeme vlastní myšlenky na pochybnosti (a někdy i sebe-nenávisti) a předpokládejme, že ostatní myslí na stejné věci. Projekce a čtení mysli jsou svou povahou podobné, a proto spolupracují jako přisluhovači zvyšující sílu sociální úzkosti.

Zastavte čtení a promítání mysli

Čtení mysli a promítání jsou negativní myšlenky, které se objevují automaticky a podporují sociální úzkost. To však neznamená, že jsme odsouzeni k tomu, abychom byli vězněmi vlastních myšlenek. Zde je několik tipů, jak zastavit čtení a promítání mysli, a tím snížit sociální úzkost.

• Chyťte se do činu. Když se cítíte souzeni, rozpačití a nervózní, věnujte pozornost tomu, co si myslíte. Všimněte si, že čtete nebo promítáte. To je vše, co musíte udělat nejprve, protože zvyšujete povědomí o obsahu vašich závodních myšlenek.
• Vyzkoušejte realitu svých myšlenek. Jakmile dokážete rozpoznat, když čtete a promítáte myšlenky, můžete začít tyto otázky zpochybňovat. Jak realistické jsou? Jejich chytání a později jejich testování začíná snižovat jejich sílu.
• Podívejte se na další možnosti. Ta osoba, která vás prošla na chodbě, aniž by cokoli řekla, mohla být zaujatá, ztracená při přemýšlení o něčem jiném?
• Pozastavit rozsudek. Ta žena, která prošla kolem, mohla být ztracena v myšlenkách. Mohla být na něco nemocná nebo znepokojená. Existuje mnoho různých možností, a protože čtení mysli je vlastně nemožné, neexistuje způsob, jak vědět, co si myslela. To znamená, že se na vás možná vůbec nepodívala. Buď v tu chvíli bez úsudku.

Dodržováním těchto kroků a zpochybnit vaše negativní myšlenky, můžete je přestat přijímat. Čtení mysli a promítání už nebudou přisluhovači sociální úzkosti a vaše sociální úzkost bude drasticky snížena.

Můžete se také spojit s Tanyou J. Peterson na ni webová stránka, Google+, Facebook, Cvrlikání,Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.