After the Thrill: Avoiding a Hyperfocus Hangover
Havárie po ADHD Hyperfocus
Až donedávna jsem se soustředil na to, abych pomohl mé dceři s poruchami učení absolvovat střední školu. Strávil jsem roky prací na tomto cíli. Od lékařských přes sociální až po školní potřeby mé dcery předjely můj komplikovaný život. Bylo tolik schůzek, tolik návštěv lékařů, tolik výletů na pohotovost a tolik papírování. Abych to ještě více zkomplikoval, musel jsem ji domluvit do školy přes FaceTime, zatímco se společensky distancovala s matkou přes město. Pomoc její absolventce střední školy během pandemie byla velmi zaměřená.
Pak najednou skončila. Už žádná škola. Žádné další termíny. Už žádné prosby s přepracovanými učiteli. Dokázali jsme to! Měl jsem být na Cloud Nine měsíce. Místo toho jsem během jednoho dne od jejího promoci vklouzl do depresivní epizody.
Ztratil jsem den, než jsem si uvědomil, že se mě zmocňuje deprese. já obvykle zvládnout moji depresi no, během této pandemie byl život šílený. Co mě však ve skutečnosti přivedlo dolů, byl můj starý přítel ADHD: deprese po úspěchu. Jakmile jsem však zjistil, co se děje, využil jsem své strategie zvládání, abych získal zpět kontrolu.
Emocionální zhroucení po dokončení úkolu, na kterém jste pracovali, není jednoznačně problémem ADHD, ale máme tendenci ho zažívat více než ostatní kvůli naší „supervelmoci“ zvané hyperfokus. Mnoho autorů ADHD se o tomto vzestupu dospělého ADHD vyjadřuje výmluvně - byl jsem jedním z nich - ale hyperfokus má své stinné stránky, nejhorší je havárie, která může nastat po hyperfokusu.
Hyperfokus ADHD: vedlejší účinky
Pokud je rozptýlení vaším kryptonitem, pak hyperfokus je vaše schopnost skákat přes vysoké budovy. Důvodem je, že hyperfokus přináší jasnost jinak chaotická mysl ADHD. Často dochází k intenzivní koncentraci, když osoba s ADHD provádí úkol, který dobře zná. Impulz a dovednosti se synchronizují. Rozptylování a zvuky světa mizí a před vámi zbývá jen úkol. V zóně zažíváte euforii - jako na běžci. Všechno je ve světě v pořádku, hvězdy jsou v zákrytu a nic pro změnu nestojí v cestě dokončení něčeho. Všechno se spojuje v kvazi-transcendentální, kosmické konvergenci. Je to věc krásy.
A pak je projekt hotový.
[Stažení zdarma: 3 Definování funkcí ADHD, které každý přehlédne]
Jak zabránit pádu z útesu Hyperfocus
Odstraňte jasnost a chaos se vrací. Podíváme-li se na to jiným způsobem, je-li hyperfokus běžcem na vysoké úrovni, pak po překročení cílové čáry vám po úspěchu kroutí kotník a deprese. Namísto povzbuzování je vaše mysl v chaosu. Mentální mlha může způsobit pouhé odradení nebo mírnou funk, ale ti, kteří mají komorbidní podmínky, jako je deprese, se potýkají s hlubším a vážnějším problémem.
Takto se obvykle připravuji (a kde jsem se tentokrát pokazil):
- Naplánujte si to. Cítit se po úspěšné dokončení úkolu se stane. Nenechte se překvapit. Pokud si nepamatujete, že si to máte naplánovat, přidejte si to do svého kalendáře nebo seznamu úkolů. Napište to na lístek s poznámkou. Připravujte se na to každý den, když pracujete na svém projektu. Tak jsem se v minulosti trénoval.
- Spouštěčem může být jakýkoli projekt, který skončí. Je pro mě snadné se připravit, když pracuji na malém projektu, jehož dokončení trvá jen několik dní. Dlouhodobé projekty nás však mohou zastihnout nevědomky. Nemyslel jsem na promoci své dcery jako na splněný úkol. To byl náš cíl na 12 let. Měl jsem si uvědomit, že sprint a vítězství na konci by mě nechali zranitelným.
-
Připravte svůj další projekt. Mít projekt nebo dva, které čekají na vaši pozornost, vám pomůže vyhnout se havárii. To může být nebezpečné rozptýlení, pokud je nový projekt příliš malý. Přechod na nový velký projekt vám pomůže zastavit spirálu dolů.
[Přečtěte si toto dále: Jsem Hyper, protože se hyperfokusuji na špatné věci] - Nechte si naplánovat výlet nebo výlet. Jeden z mých oblíbených strategie zvládání je naplánovat událost jako odměnu při práci na velkém projektu. Tímto způsobem jsem se vyhnul zklamání, protože dělám něco, co posiluje mé endorfiny.
- Vyberte komplikovanou mrkev. Odměna po úspěšné epizodě hyperfokusu může z dokončení úkolu udělat pozitivní událost. Vyberte si odměnu, která zaměstnává mysl, například nový gadget nebo něco, co si zaslouží kvalitní čas. Přimějte ostatní lidi, aby si to na sebe dávali pozor. Použijte svou síť podpory. Sdělte lidem, co mohou očekávat, a mohou vám pomoci povzbudit náladu, když začnete klesat ve spirále dolů.
Pro mnoho dospělých s ADHD platí havárie po hyperfokusu je krutá realita. Nemusí vás však ochromovat celé dny a týdny. Přidejte tyto strategie zvládnutí do opasku s nástroji a budete připraveni na příště. Nejenže můžete vyklouznout z pocitu slabosti, jakmile víte, že se to děje, ale při správném plánování se tomu můžete úplně vyhnout.
Hyperfokus ADHD: Další kroky, jak se vyhnout havárii
- Rozumět:Dobří, zlí a oškliví z Hyperfokusu
- Číst:Požehnání a kletba hyperfokusu
- Učit se:Jak funguje Hyperfocus?
Douglas Cootey už desetiletí píše o průsečíku rodiny, ADHD a deprese. Je autorem knihy Řekněte ne sebevraždě.
PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.
#CommissionsEarned
Jako spolupracovník společnosti Amazon získává ADDitude provizi za kvalifikované nákupy čtenářů ADDitude na partnerských odkazech, které sdílíme. Všechny produkty propojené v obchodě ADDitude Store však byly nezávisle vybrány našimi editory a / nebo doporučeny našimi čtenáři. Ceny jsou přesné a položky jsou na skladě v době zveřejnění.
Aktualizováno 1. února 2021
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními podmínkami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě k wellness.
- Cvrlikání
