Během prázdnin čelíte depresi? 8 tipů, jak se dostat přes

Pokud během prázdnin čelíte depresi, je to obzvláště vyzkoušená doba. Už toho tolik řešíte a pak musíte přidat nákupy, zdobení a čas strávený společenstvím. Letos jsem se rozhodl plánovat dopředu, abych mohl být podle svých sil užít si toto nejkrásnější období roku. Pokračujte ve čtení a objevte během prázdnin osm tipů, jak čelit depresi.

Tipy pro čelit depresi během prázdnin

1. Poznávejte depresi a nezmizí jen proto, že jsou to svátky

Během prázdnin často cítíme, že my by měl buď šťastný. Když se během této sváteční sezóny necítíme šťastní, když se zdá, že všichni ostatní mají výbuch, můžeme být frustrovaní sebou a cítit se více depresivní než dříve. Tváří v tvář depresím během prázdnin znamená, že musíte přijmout, že máte depresi a že bojujete tvrdou bitvu.

1. Nastavte realistické očekávání

Když naše očekávání jsou příliš vysoká a realita zaostává, nakonec se cítíme zklamáni. Buďte realističtí ohledně toho, čeho můžete dosáhnout, a buďte ochotni nechat nedůležité věci jít. Bude to opravdu jedno, jestli váš obývací pokoj nebude vypadat jako Hallmarkova přání? Opravdu potřebujete přinést na večeři domácí dezert nebo si ho můžete vyzvednout v obchodě? Když budete mít o této sváteční sezóně realistická očekávání a odlehčíte své zatížení, budete se cítit méně stresu.

1. Dávejte pozor na to, co jíte a pijete

Kolem prázdnin obvykle jedíme více dekadentně než obvykle. Cukr a škroby způsobují zvýšení hladiny inzulínu a poté klesnutí. To má vliv na chemické látky v mozku a zanechává nám pocit nálady. Svátky jsou také časy, kdy se konzumuje více alkoholu. Alkohol je tlumivýa pravidelné užívání alkoholu snižuje hladiny serotoninu. Nízké hladiny serotoninu mohou způsobit depresi a tato kombinovaná kombinace s největší pravděpodobností zvýší naše depresivní příznaky. Tento rok, abyste se cítili co nejlépe, dbejte na to, co vám umožní jíst a pít. Vaše nálada vám za to děkuje.

1. Naplánujte si čas na činnosti péče o sebe

Svátky mohou být hektický čas a často se věci, které děláme pro sebe, aby nás udržely rozumné, dostaly stranou. Jaké činnosti vám přinášejí potěšení a pocit klidu a klidu? Čtení? Cvičení? Koupat se ve vaně? Meditujete? Naplánujte si svépomocné aktivity předem a dejte je do kalendáře, aby se během prázdnin čelilo depresi.

1. Vyhněte se sociálnímu srovnání

Během prázdnin jsou naše kanály sociálních médií naplněny všemi druhy slavnostních svátků. Pamatujte, že tyto fotky a příspěvky jsou národy zvýrazněte cívky. Vyhněte se srovnávání ostatním zdůrazňuje, jak se cítíte uvnitř.

1. Držte se rozpočtu

Svátky mohou přidat další stres, pokud máte pocit, že musíte jít nad a za každý dárek. Pokud jsou peníze těsné, stanovte rozpočet a držte se ho. Zvážit:

• Používání hotovosti, aby nedocházelo k přílišným výdajům na kreditní karty
• Výměna dárků za účelem snížení počtu darů
• Domácí dárky

1. V případě potřeby vyhledejte pomoc

Pokud i přes vaše nejlepší úsilí čelíte depresím během prázdnin, bude od vás lepší informovat tým péče o duševní zdraví. A pokud se cítíte sebevražedně, získejte pomoc hned.

1. Můj největší tip na překonání deprese během prázdnin

Podívejte se prosím na video níže na mé osmé a největší tip, jak čelit depresi během prázdnin.

Doufejme, že při plánování dopředu a implementaci těchto osmi tipů, jak čelit svátkům s depresí, zjistíte, že se dokážete dostat do ducha svátků.

Michelle je manželka a matka dvou dětí. Je autorkou dvou knih a spoluautorkou třetí knihy. Její kniha, Vítejte The Rain, vás bude inspirovat k vidění za životními bouři. Najděte Michelle Facebook, Cvrlikání, Google+ a její osobní blog.