20 Cvičení všímavosti na pomoc úzkosti v roce 2020 a dále

Je to začátek roku 2020 a já vám mohu nabídnout novoroční dárek: cvičení všímavosti, která vám pomohou úzkost. Je to zbrusu nový rok. Šance jsou, že byste raději, že úzkost vás do tohoto roku nebo jiného roku doprovodil. Nemusíte zůstat připoutaní k úzkosti. Osvoboďte se od starostí a panika vytvořením všímavosti jako způsobu života a začněte hned začátkem roku 2020 tím, že pomůžete své úzkosti s těmito 20 cvičeními všímavosti.

Některé způsoby cvičení všímavosti pomáhají úzkosti

Všímavost je způsob, jak být se sebou a se světem kolem sebe a jako takový má mnoho výhod snižujících úzkost. Znamená to, že se do toho, že jste uprostřed, vrhnete do plácnutí, než aby jste uvízli v závodních, negativních myšlenkách, obavách a strachech, které vytvářejí úzkost. (Je tu důležitá námitka, která se vztahuje na situace vyvolávající úzkost. Někdy je současný problém problém. Když je tomu tak, soustředění se na váš moment může zvýšit úzkost a paniku. V těchto situacích je všímavost stále jednoduchá s úpravou. Viz „Když všímavost neklidí úzkost.")

Pozornost na hmotnou realitu pomáhá úzkosti různými způsoby. Obecně tak může:

• Odsuňte své myšlenky od lítostí minulosti nebo starosti o budoucnost
• Ticho úzkost „co-ifs“ ráda podkopává vaši sebevědomí
• Vyvažte své emoce
• Pozitivně ovlivnit vaše akce (například snížením vyhýbání se)

Když žijete s úzkostí, je snadnější říkat, než být hotový, být všímavý. V současné chvíli není snadné zůstat uzemnění. Následující cvičení všímavosti vám mohou pomoci zmírnit úzkost.

20 Cvičení všímavosti, která pomáhají snižovat úzkost

Chcete-li se odtrhnout od úzkostné spojky, cíleně věnujte pozornost tomu, co je kolem vás. Použijte své smysly k trénování svých myšlenek a emocí v přítomnosti. Všímavost je dovednost, která stejně jako všechny dovednosti ovládá trénink, trpělivost a vytrvalost. Začíná to jako soubor akcí, jako jsou tyto činnosti, a nakonec se stává způsobem bytí, který nahrazuje úzkost. Být všímavý zahrnuje jeho začlenění do vašeho každodenního života. Malá cvičení a činnosti, prováděné pravidelně, vám mohou pomoci osvobodit se od úzkosti. Zde je 20, jak začít:

1. Zaměřte se na bod. Když se cítíte úzkostně, zaměřte se na bod před sebou. Vyberte si jeden objekt a prostudujte si jej, popište podrobnosti pro sebe.
2. Vypijte to. Mějte lahvičku s vodou po ruce. Vezměte si doušky úmyslně, zastavte se, abyste si všimli teploty, pocitu z toho v ústech (přejeďte kolem a věnujte pozornost). Cítíte, jak klesá, když polykáte. (To má další výhodu v tom, že vás udržuje hydratované, další důležitou součástí snižování úzkosti.)
3. Jdi naboso. Venku nebo uvnitř odstraňte ponožky a boty a pomalu chodte, všimněte si pocitu země nebo podlahy.
4. Kupte si květiny. Nejen, že jsou povznášející čerstvé květiny, ale jsou také skvělé pro všímavost. Studujte jejich barvu, vdechujte jejich aroma a pociťte lístky.
5. Hrajte v písku. Kinetický písek, který je k dispozici v řemeslných obchodech a online, může být uvolňující a uvolňující stres, zejména když věnujete pozornost tomu, jak se cítíte, když ho stlačujete, tvarujete a rozbíjíte.
6. Nositelná všímavost. Použijte to, co máte na svém těle, ať už je to šperky, měkká košile nebo dokonce gumová páska kolem zápěstí, abyste soustředili svou pozornost a odpočinuli si od negativních myšlenek.
7. Zabalit. Balení věcí je fantastická vědomá příležitost. K zabalení předmětů použijte řeznický papír, staré noviny nebo papírové tašky na potraviny. Poslouchejte zvuky pásky, nůžky a papíru. Cítit textury. Pak se úhledně nebo divoce rozbalte.
8. Barva a výzdoba. Získejte umělecké (i když nemůžete nakreslit panáček, můžete čmárat - jde spíše o proces než o produkt). Ozdobte své zabalené předměty, použijte omalovánky nebo mějte notebook po ruce. Sledujte pohyb vaší ruky, vezměte barvy a poslouchejte zvuky.
9. Malovat. Malování skály, kompletní malování podle čísel, freestyle a zejména malování prstů. Cítit to, vidět to a věnovat pozornost tomu.
10. Protáhnout se. Když si v těle všimnete úzkostného napětí a uzlů, protáhněte je. Udělej to pomalu a plně cítit pocity.
11. Dýchat. Pravidelně pozastavujte oči a zhluboka se nadechněte. Položte ruce na břicho, abyste cítili, jak vás vzduch naplňuje a poté vyprázdněte. Spočítejte asi šest, když vdechujete, a osm, jak vydechujete. Zaměřte se na pocit dechu a počítání.
12. Foukat bubliny. To vám pomůže dýchat a nabízí skvělé vědomé příležitosti. Sledujte bubliny, chyťte je, pociťte je a dokonce je přes ně cíleně tančte.
13. Poslouchat hudbu. Hudba je výkonná látka snižující úzkost, zejména když se na ni zaměřujete a věnujete jí veškeré nuance, které nabízí.
14. Buďte aktivní s hudbou. Zpívat. Hrát na hudební nástroj. Tanec. Přidání těchto dimenzí aktivuje vaši pozornost hluboko.
15. Kuchařka. Příprava jídla vám umožní zapojit všechny vaše smysly. Je těžké pro úzkost napadnout vaše myšlenky, když jste plně zapracováni do vaření. (Samozřejmě, to je smysl všech činností všímavosti, které pomáhají úzkosti.)
16. Jíst. Jíst chutné jídlo, které jste udělali, pomeranč nebo misku obilovin. Ať už jíte cokoli, udělejte to účelně. Dávejte pozor na chuť, teplotu, texturu, zvuk a pocit jídla. Buďte v této chvíli bez telefonů, televizí nebo jiných rozptylování.
17. Umýt nádobí. Vysajte, udělejte postel, vyčistěte koupelnu nebo proveďte jiné takové práce. Jako v ostatních, věnujte pozornost svým smyslům a činu toho, co děláte. Když vaše mysl touží po obavách, přiveďte ji zpět ke svému úkolu.
18. Zastavte a cítit věci. Aromaterapie je silná, protože molekuly ve vůni putují přímo do mozku a mohou vyvolat vzpomínky, způsobit úzkost a zmírnit úzkost. Používejte éterické oleje nebo jen vůně příjemných věcí, jako jsou citrusové plody nebo čisté prádlo. Využijte svůj smysl pro zrak a dotek k prohloubení zážitku.
19. Dopřejte si masáž chodidel. Je to relaxační, když se zcela ponoříte do zážitku.
20. Vyzvěte svou mysl. Naučit se něco nového. Vydejte se do knihovny a podívejte se na knihy na téma, které vás zajímá, nebo si zapojte hádanky. Věnujte pozornost tomu, co děláte pro zmírnění úzkosti.

Možná jste si všimli, že tato cvičení všímavosti jsou obyčejnou věcí života. To proto, že všímavost je život a vědomý život pomáhá úzkosti mimořádně.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.