Nalezení malých věcí ke zmírnění úzkosti
Nalezení malých věcí, které zmírní vaši úzkost, může být nesmírnou pomocí. Myslím si, že až příliš často se dostáváme k problémům s velkým obrazem. Bohužel, v případě úzkost, naše velké problémy s obrázky nelze ve skutečnosti vyřešit (není lék na úzkost), a dokonce i když úzkost může být léčena, může to trvat měsíce nebo dokonce roky. Nalezení malých věcí ke snížení úzkosti zde a teď vám může pomoci projít obtížnými časy, každý den.
Jaké jsou malé věci, které snižují úzkost?
Nejprve, co mám na mysli, když řeknu „malé věci?“ Zde je to, co je krásné: nemluvím o žádné konkrétní věci. Může to být jakákoli drobná každodenní věc, díky které budete šťastní a udržuje vás uzemněné. Protože to, co způsobuje pohodlí, je ze své podstaty subjektivní, bude pro každého z nás osobní a jedinečné.
Malé věci, které dělám, abych zmírnil úzkost, jsou celkem normální a mám podezření, že jsou podobné těm mnoha jiných. Mám sbírku určitých alb, která mě uklidňují. Mám několik konkrétních čtvrtí města, ve kterém ráda chodím (často při poslechu výše uvedených alb). Mám řadu oblíbených restaurací, které už několik let navštěvuji. Někdy strávím víkend se svou rodinou na předměstí.
Budu tady vzdělaný odhad. Nevím, jaké malé věci musíte všichni zmírnit, ale cítím se sebejistě, když předpokládám, že jsou kategoricky podobné mému. Kategoricky v tom smyslu, že něčí maličkosti mohou být pravděpodobně výzvou k rituálu nebo nostalgii (občas).
Malé věci a rituály
Když uslyšíme „rituál“, pravděpodobně myslíme na náboženství přede všemi ostatními. Náboženské rituály jsou samozřejmě rituály, ale neměly by si nárokovat výlučnost - rituály mohou být jakékoli skupiny chování prováděné v určité posloupnosti, na konkrétním místě, pro konkrétní účel. Poslech určitého alba, když se člověk cítí úzkostně, má stejně nárok na titul rituálu jako mše Requiem.
výhody rituálu jsou dobře zdokumentovány. Antropolog Bronislaw Malinowski poznamenal, že rybáři v jižním Pacifiku provádějí rituály, aby zajistili ochranu před rybolovem v určitých nebezpečných útesech zamořených žraloky. Ačkoli je to velmi specifický případ, Malinowského příklad má téměř archetypální kvalitu. V těch útesech zamořených žraloky někdy budeme muset lovit. Rituály, třebaže jen malá slova a činy, nám pomáhají cítit se silnější - věříme, že se žraloky můžeme lépe plavat, často to dokážeme.1
Malé věci a Nostalgie
Podobně, vyvoláním sentimentálního obrazu minulé minulosti, nostalgie může pomoci při udržování naší osobní identity a pomůže nám zůstat zakotvení. Psycholog Krystine Batcho dále tvrdí, že nostalgie zvyšuje empatii, podporuje lidské spojení a zlepšuje nás v řešení problémů.2
Vím, že poslouchání oblíbeného alba nebo odchod na víkend mě „nevyléčí“. Ale jsou to malé věci, které snižují moji úzkost a častěji než ne, pomáhají mi projít celý den. Nakonec od nich můžu požádat.
Zdroje
- Gino, Francesca a Norton, Michael, “Proč rituály fungují". Vědecký Američan. 14. května 2013.
- Batcho, Krystine, “Překvapivé výhody nostalgie". Sečteno a podtrženo Inc. 1. června 2018.
