Pustit perfekcionismus v práci, když máte depresi

February 10, 2020 23:42 | Virginia Boyles
click fraud protection
Pustit perfekcionismus, když žijeme s depresí, je docela boj, zejména v práci. Zde se dozvíte tipy, jak pustit perfekcionismus do práce.

Pustit perfekcionismus může být obtížné, ale je to důležité, protože perfekcionismus je noční můrou. Znemožňuje být spokojený s vašimi úspěchy (nebo dosáhnout vůbec něčeho), protože to nikdy nebude dost dobré. Měl jsem hrozný problém s perfekcionismem. Měl bych tyto skvělé nápady, ale nikdy jsem s nimi neskončil, protože jsem je nemohl dokonale provést. Tento perfekcionistická paralýza zadržel mě zpět od velkého úspěchu, zejména na pracovišti. Nyní jsem přijal filozofii: „Hotovo je lepší než dokonalé.“ Musíte opustit myšlenku, že dokonalost je dosažitelná. To se však snadněji říká, než udělá, zejména pro někoho s depresí.

Deprese a propuštění z perfekcionismu

Perfekcionismus a deprese často jdou ruku v ruce. Zatímco někteří lidé perfekcionismu jsou schopni tuto kvalitu nasměrovat do zdravé pozornosti k detailům, dobře se hodí k pochybnostem, studu a úzkosti. Perfekcionisté často bojují v práci, protože sami mají jen malou víru v to, že práci vykonali dobře. Mají také tendenci být chroničtí

instagram viewer
lidé se těší kteří se bojí nesouhlasu, takže mohou od ostatních odstoupit. Pochopitelně, izolace a nízký sebevědomí perfekcionismus pěstitelé mohou vést k depresi.

Pokud jste depresivní perfekcionista, můžete se cítit beznadějní, ale zde jsou některé věci, které můžete udělat, abyste se pustili z perfekcionismu.

Tři kroky k propuštění z perfekcionismu

Vyzvěte své vnitřní kritiky

Tento hlas znáte dobře ve své hlavě: vždy vám říká, že nikdy nebudete dost dobrý. Říká vám, abyste se neobtěžovali zkoušet, protože to nikdy nedostanete správně. Prvním krokem k propuštění perfekcionismu je tlačit se proti vám vnitřní kritik. Když najdete myšlenku, která vychází z vašeho vnitřního kritika, nahraďte ji realističtějším, optimističtějším myšlením.

Například:

Negativní myšlenka: "Nikdy nebudu schopen udělat tento projekt správným způsobem." Měl bych to dát někomu jinému. “
Náhradní myšlenka: "Nikdy nebudu vědět, čeho mohu dosáhnout, dokud to nezkusím." Dnes učiním první krok. “

Buďte svým vlastním nejlepším přítelem v práci

Ať už v práci máte nejlepšího přítele, nebo ne, hrajte tuto roli sami za sebe. Mnoho lidí s depresí má problém soucit ale neváhejte a dejte svým přátelům nesouhlasnou podporu. Zkuste udělat krok zpět a chovat se tak, jak byste to udělali s přítelem. Vydali byste příteli za to, že nedostali všechno v pořádku? Určitě doufám, že ne, a takhle byste neměli mluvit sami se sebou.

Vyrovnejte svůj strach a získejte zpětnou vazbu

Perfekcionismus je ochromující sám o sobě, ale může také přemýšlet být kritizován děsivé. Možná máte v hlavě probíhající dialog o tom, co si o vás váš šéf myslí, a všechno je špatné. Pokud však od svého šéfa nedostanete přímou zpětnou vazbu, opravdu nevíte, jak se máte, což vašemu vnitřnímu kritikovi usnadní pohrávání si s hlavou. Postavte se realitě a požádejte o zpětnou vazbu. Je pravděpodobné, že jakákoli zpětná vazba, kterou dostanete, nebude zdaleka tak špatná, s jakou přišel váš vnitřní kritik. Postavte se svému strachu a sami uvidíte, že nemusíte věřit všemu, co si myslíte.

Bojujete někdy s perfekcionismem v práci? Co děláte, abyste se s tím vyrovnali? Dejte mi vědět níže v komentářích.