Meditace zlepšuje vaši mysl a mění váš mozek
Meditace zlepšuje vaši mysl a mění váš mozek. V praxi je již po staletí a v poslední době se stává populárnější v běžné kultuře, zejména jako mechanismus zvládání duševního zdraví. Vědci se dívali dále na vědecké dopady meditace a zjistili, že pravidelná meditace ve skutečnosti mění fyzickou strukturu vašeho mozku. Jako by to nebylo dost cool, další výzkum to ukazuje meditace snižuje stres a úzkost, podporuje kreativitu a zaměření a může zlepšit vztahy.1 Všechny tyto účinky účinků toho, jak meditace zlepšuje vaši mysl, mohou mít obrovský dopad při zvládání deprese.
Meditace zlepšuje vaši mysl za 3 důležité způsoby
Meditace omezuje pocity stresu a úzkosti
Meditace v jakémkoli množství může snížit pocity stresu a úzkosti. Headspace, celosvětová organizace, která učí lidi o všímavosti, hlásí, že praktikují meditaci jen za tři dny v řadě mohou významně snížit stres, snížit úroveň reaktivity mozku na fyzické hrozby a zvýšit počet osob schopnost regulovat emoce.2
Tyto pozitivní účinky meditace znamenají, že pocity stresu a úzkosti se mohou výrazně snížit. S méně a
reakce na boj nebo let v mozku a lepší schopnost zpracovávat emoce se váš mozek může cítit trochu tišší a klidnější. Klidný mozek se obecně necítí lépe než nervózní mozek, ale také trochu usnadňuje vypořádání se s depresí.Meditace zvyšuje kreativitu a zaměření
Kreativita a zaměření se zlepší, když je váš mozek schopen být přítomen v aktuálním okamžiku, a praktikování všímavé meditace může zvýšit vaši schopnost být přítomen. Headspace vysvětluje, že meditace může uklidnit „duševní chvění mysli“ vaší mysli.3 To může snížit rozptýlení, které vám brání soustředit se na to, co je před vámi. Také lidé, kteří pravidelně meditují, zažívají změny v částech mozku, které monitorují zaměření a sebekontrolu, což dále zvyšuje sebevědomí.4
Kreativita je užitečná při zvládání deprese, protože vám může pomoci zobrazit myšlenky a pocity různými způsoby. Navíc být více vědomý a soustředěný na přítomnost je vynikající způsob, jak ovládat své špatné mozkové dny a urovnat svou zaneprázdněnou mysl.
Meditace je pro každého a každého
Byl jsem velmi skeptický ohledně mé schopnosti meditovat, protože jsem měl pocit, že můj mozek je příliš zaneprázdněn a chaotický, než abych si sedl a byl klidný. Naštěstí jsem našel Aplikace Headspace, který pro mě pracoval zázraky. Díky tomu je všímavá meditace přístupná a jednoduchá a trvá pouze 10 minut denně, takže mohu podniknout kroky k pravidelné meditaci.
Samozřejmě, existuje spousta dalších možností pro začátečníky, jako je procvičování rychlých, minutových technik všímavosti nebo provádění dechových cvičení (Naučte se meditaci pro začátečníky).
Nezáleží na tom, jakou meditační metodu zvolíte, pamatujte, že cílem meditace je mít na paměti mozek a tělo a dělat to, co pro vás funguje. S praxí budete sklízet výhody meditace, zlepšení vaší schopnosti vyrovnat se s depresí a vše, co život vrhá cestu.
Zdroje
1 Science of Meditation. (2016). Headspace. Citováno 11. října 2016, od https://www.headspace.com/science
2 Meditace pro stres. (2016). Headspace. Citováno 11. října 2016, od https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 Kreativní myšlení. (2016). Headspace. Citováno 11. října 2016, od https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 Zaměření a meditace všímavosti. (2016). Headspace. Citováno 11. října 2016, od https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
Najděte Tiffanie na Cvrlikání, Facebook, Google+, a její osobní blog.
Tiffanie Verbeke je spisovatelka, která se ráda věnuje myšlení a pohrdání psaním. Vyhodí ji z duševního zdraví a společenských nerovností a najde radost z jízdy pod temnými stromy, běhání, když prší, a brutální upřímnost dětí. Tiffanie vítá zpětnou vazbu, takže ji můžete volně kontaktovat. Spojte se s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, Google+, a ona osobní blog.
