Použití sebepoškozování k útěku před zdrcujícími okolnostmi

Útěk před něčím, s čím se jinak nedokážete vyrovnat, může být lákavé k sebepoškozování. Není to neobvyklý spouštěč, se kterým se mnozí z nás často potýkají. Ale je to pokušení, které stojí za to odolat; existují lepší způsoby, jak se vyrovnat.

Sebepoškozování jako (nezdravý) útěk

Když jde do tuhého, někdy ano opravdu jde do tuhého. Z krtinců se stávají hory, na které se zdá nemožné vylézt, a potenciální zklamání se najednou jeví jako nevyhnutelné. V těchto časech je přirozené toužit po cestě ven. Některým z nás připadá použití sebepoškozování jako úniku jako řešení – možná jediné.

Příběh každého je jiný; Netroufám si to zkoušet říct tobě. Ale v mém případě, když mě to přepadne, cítím se jako v pasti. Je to jako stát v místnosti bez dveří a oken. Je to dusivé, klaustrofobické.

První, zřejmá věc, kterou je třeba zkusit, je prorazit zeď, ale pokud se cítíte bezmocní, je to společná stránka efekt přemožení – je snadné se přesvědčit, že na to nemáte dostatek síly, a zabránit tomu, aby to bylo dokonce snaží. Takže jste uvízli bez cesty ven a bez nástrojů udělat cesta ven. Co děláš?

Děláte to, co dělají vězni. Nejste schopni fyzicky uniknout, děláte, co můžete, abyste mentálně unikli. Pro některé z nás, včetně mě, je sebepoškozování prostředkem k navození úlevy – byť pomíjivé – po dlouhých dnech strávených bojováním v tichu. To cítí, krátce jako otevření dveří tam, kde předtím žádné nebyly.

Ale to je zásadní věc, kterou je třeba si zapamatovat: není vlastně nabídnout cestu ven. Jen vám to dovolí předstírat uniknout. Ale po celou dobu jste stále uvízli přesně tam, kde jste začali, jen jste na tom hůř než předtím.

Co dělat místo sebepoškozování k útěku

Pokud při čtení cítíte, jak se zdi uzavírají, přestaňte. Udělejte si pár minut, abyste se vzdálili od telefonu, tabletu nebo počítače a nadechli se. (Vážně, zkuste dechové cvičení – opravdu to pomáhá.)

Gratulujeme, první krok ke svobodě jste již udělali.

Jak? Použití dechu místo sebepoškozování k úniku z obtížné situace je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyrovnat zdravě s přemožením. Pokud jedno dechová cvičení nezabere, existuje nespočet dalších, které můžete vyzkoušet – volte to, co je pro vás nejpřirozenější a uklidňující.

Pokud jste připraveni udělat další krok, zvažte možnost vyzkoušet některý z následujících kroků, ať už nyní nebo v nejbližší možné době:

• Řízená meditace nebo nutkání surfování
• Jóga, chůze nebo jiné lehké cvičení
• Žurnálování nebo jiné kreativní možnosti
• Strávit nějaký čas, i pár minut, v přírodě
• Vyškrtněte ze svého seznamu úkolů něco jednoduchého
• Poslouchejte hudbu, která vám přináší radost a/nebo uvolnění

První překážkou při překonání zdrcující situace je dostat ten pocit zahlcení pod kontrolu. Jakmile budete klidnější, můžete myslet jasněji a efektivněji řešit problémy. Je to lákavý krok přeskočit, ale ne!

Dále bych důrazně doporučil někoho kontaktovat. Vím, že jste to už možná slyšeli tucetkrát, ale má to dobrý důvod. Nejen s vyhýbáním se užívání vám může pomoci terapeut, poradce nebo jiný odborník na duševní zdraví sebepoškozování jako metoda zvládání, ale také vám pomůže překonat situaci, ze které hledáte únik z. V závislosti na problému, se kterým se potýkáte, mohou existovat také horké linky, na které můžete zavolat o pomoc.

Pokud absolutně nemůžete (nebo nejste připraveni) spojit se s profesionálem nebo zavolat na horkou linku Zamyslete se alespoň nad tím, zda je ve vašem životě někdo, komu důvěřujete natolik, že sdílíte své pocity s. Někdy prostě potřebujete pohled zvenčí, abyste našli nejlepší řešení vašeho problému. I když vám tato osoba nemůže nabídnout žádná nová řešení, pouhá možnost promluvit si s ní o vašem problému vám může pomoci získat klid a jasnost potřebnou k tomu, abyste našli odpověď sami.