Neuroplasticita: Co potřebujete vědět při obnově PTSD

Nejnovější vývoj v oblasti neuroplasticity dokázat jak je váš mozek pevně zapojen a geneticky navržen tak, aby se nakonec nakonec uzdravil, změnil a znovu zapojil typy traumat, včetně poranění mozku a mrtvice. Výzkum také velmi jasně vysvětluje, jak se váš mozek mění, což znamená, že také ilustruje, jak můžete spolupracovat s mozkem a podporovat jeho posttraumatický růst a vývoj.

Jak neuroplasticita ovlivňuje zotavení PTSD

Už ve 30. letech kanadský behaviorální psycholog navrhl, že učení spojuje neurony (základní prvek vašeho mozku a způsob, jakým odesílá a přijímá informace) čerstvým způsobem. Jak píše Norman Doidge o Hebbově návrhu v Mozek, který se mění,

"[Hebb] Navrhuje se, že když dva neurony střílejí současně opakovaně (nebo když jeden střílí, což způsobuje, že další střílí), dochází u obou k chemickým změnám, takže se oba spojují silněji. Hebbův koncept... byl úhledně shrnut ...: Neurony, které spolu střílejí, drát dohromady.

Hebbova celá teorie tvrdila, že zkušenost může změnit neuronální strukturu. Co to pro tebe znamená? To znamená, že zatímco

trauma může změnit váš mozek - a tedy opakující se mozkové procesy PTSD - základem této změny je Zkušenosti. Na základě této filosofie a Hebbova návrhu se objevuje myšlenka, že mozek se může díky novým zkušenostem znovu změnit. To má obrovské důsledky pro zotavení PTSD.

Jedním z nejvíce skličujících (a nepravdivých!) Výroků, které slyším od příliš mnoha profesionálů a pozůstalých, je: „Jakmile jste zlomené nemůžete opravit. “To může být pravda pro některé lidi, ale když je, chyba nemusí nutně znamenat, že mozek je problém. Mozek se rád mění. Někdy to nejsou lidé.

Neuroplasticita vás nemůže obnovit z PTSD automaticky

Obnova je náročná. Ne každý se k tomu zavazuje nebo ho sleduje. Ne každý se chce vzdát životního stylu, který PTSD nabízí. Podle slov jednoho z mých klientů brzy v jejím (úspěšném) zotavení: „Kdyby to nebylo pro PTSD, musel bych jít do práce, postarat se o svou rodinu a udělat to, co od mě každý přítel požaduje. Je snadnější žít svůj život, pokud zůstanu v posteli. “Kdyby se rozhodla zůstat oddaná té myšlence, nikdy by se nezhojila. A přesto by to nebylo proto, že nemohla. Bylo by to proto, že se na nějaké vědomé nebo jiné úrovni rozhodla ne.

Léčení je tvrdé a chaotické a často se cítí opravdu, opravdu mizerně. Můžete se na chvilku zhoršit namísto lépe. Můžete se cítit lépe a pak mít spouštěcí epizoda a myslím, že jsi ztratil půdu. Můžete použít modality, díky nimž budete postupovat tak, že se budete cítit surově a nepřipraveni. Můžete zažít všechny tyto věci a pak rozhodnout, že to nestojí za boj. Přesto by to nebylo proto, že by váš mozek nebyl ochotný. Bylo by to proto, že jste nebyli.

Jako někdo, kdo se doslova léčil téměř deset let - protože jsem bojoval s procesem, nezúčastnil se procesu a bojoval moje diagnóza - i já jsem možná patřil k mnoha lidem, kteří se nepohybují procesem zotavení a nevydávají se jiní postranní. Opět by to nebylo proto, že můj mozek nebyl ochotný, ale protože jsem nebyl.

Obnova každého je jiná. Způsob, jakým se pohybujete, je pro vás jedinečný. Stále máte však možnost se cítit lépe, vědecky vzato.

Proškolte si mozek pro zotavení PTSD se základy neuroplasticity

Zkušenost vás dostala do této zmatky. S neuroplasticitou jako vaším průvodcem se můžete dozvědět, že je to zcela možné zaměřené, strategizované zážitky vám z toho mohou pomoci. Přinejmenším podpora vašeho mozku novými a dobrými zkušenostmi při hledání cesty obnovy může být pozitivním, vyrovnávacím a ekonomicky přístupným způsobem, jak přeškolte si mozek. Začněte střílet neurony spojené s pozitivními zkušenostmi a začnete posilovat ty neuronální struktury v mozku, které mohou hluboce ovlivnit váš proces zotavení.

Nedávno jsem obdržel e-mail od Anny (ne její skutečné jméno), v němž řekl: „Nyní, když se pohybuji vpřed v zotavení, je všechno tak divné. Cítit se lépe cítí neskutečně a cítit se dobře cítit ještě neskutečněji. Je to přirozené v PTSD zotavení? “

To, co Anna zažívá, je ve zotavení PTSD ve skutečnosti velmi běžné. Existuje několik platných důvodů, proč se cítíte lépe cítit podivně, a některé snadné způsoby, jak to všechno cítit normálnější.

PTSD Recovery je životní styl

PTSD je víc než jen diagnóza nebo duševní nemoc, je to životní styl. S poststraumatickým stresem žijete v každém okamžiku pocit, hledání a identifikaci původu nebezpečí, hrozby a strachu. To je vaše nová normální.

Naopak při léčení uvolníte všechna tato chování a začnete žít životem bezpečně, účinně a sebevědomě. To je velká změna! Obzvláště pokud jste s PTSD bojovali po nějakou dobu, nebo pokud jste někdy zoufali, že byste se nikdy nezhojili, může se zdát velmi neskutečné, že konečně cítíte, že se věci mění k lepšímu.

Chcete-li zmírnit tento pocit tak, aby se stal více normalizovaným, zkuste toto:

Jděte hlouběji do tohoto neskutečného pocitu a propojte jej s přítomným okamžikem. Například, pauza, zhluboka se nadechněte, všimněte si pocitu a zjistěte, co o současném okamžiku způsobuje, že se objeví, a umožní vám to tak akutně cítit. Přichází tento pocit od lidí, se kterými jste, místo, kde jste, myšlenka, kterou jste právě měli? Rozpoznání toho, jak se vaše současná zkušenost týká a dokonce způsobuje tento pocit pohody, dělá některé důležité věci:

• Spojuje váš dobrý pocit s přítomností
• Zdůrazňuje, že váš dárek je v bezpečí
• Vytváří ve vaší mysli novou cestu pro dobrý pocit
• Naučí vaši mysl a tělo, že tento pocit je skutečný

Čím více budete stavět na této zkušenosti, tím více pomáháte mozku pokračovat v provádění změn, které vyžaduje zotavení PTSD. Výzkumy dokazují, že to trvá 10-20 sekund pozitivního pocitu, aby jej mozek zaznamenal do hlubší nervové struktury.

Při zotavení chcete co nejvíce z těchto zážitků, jak je to možné, abyste přeškolili a znovu zapojili mozek, abyste uvolnili strach a hypervigilanci a přijali bezpečnost, klid a kontrolu. Chcete-li se dostat na další úroveň s tímto zážitkem, zaměřte se na tento dobrý, neskutečný pocit po dobu 20, 30 nebo dokonce 60 sekund, aby váš mozek mohl tento stav plně zaznamenat.

Kombinace praxe všímavosti s těmi surrealistickými dobrými pocity může být také skvělým způsobem, jak usnadnit vytvoření uzemněné středové soustředění v samotném pocitu. Online je spousta skvělého materiálu, který vám věnuje pozornost, a možná jste se s tímto procesem již seznámili. Mám rád tento článek obsahuje tipy pro snadnou pozornost.

Léčení vás vytlačí z vaší zóny pohodlí a na místo, které vyžaduje, abyste cítili opak toho, jak jste se naučili žít. Mozek přirozeně shledá tu neznámou divnou. Vaším úkolem při zotavení je, aby se tento pocit stal známým, abyste s ním vytvořili úroveň pohodlí - a neustále se pohybovali v lepším a lepším teritoriu.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její webové stránky, HealMyPTSD.com.