Vezměte hluboký dech: Učte děti ovládat emoce

Ovládání emocí nebo emocionální kontroly je schopnost řídit emoce za účelem dosažení cílů, splnění úkolů nebo přímého chování. Malé dítě, které má tuto dovednost, se může v krátké době vzpamatovat ze zklamání - z nízkého stupně matematického testu. Teenager dokáže zvládnout úzkost v souvislosti s provedením testu a dobrým výkonem. Některé děti s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) zvládnout své emoce v pohodě, ostatní ne. Empatie funguje se všemi těmito dětmi. Rodiče a učitelé mohou říci: „To je pro vás frustrující, že?“ Nebo „Dostane se k vám, když učitelé (nebo rodiče) nechápou, jak tvrdě pracujete na kontrole svých pocitů, že?? “

Ovládání emocí ve třídě

Vyhněte se problémovým situacím. Nepokládejte dítě s ADHD vedle někoho, kdo ví, jak tlačit jeho tlačítka. Pokud se dítě rozčílí otevřenými úkoly, rychle jí pomozte začít, aby neměla čas se cítit frustrovaná.

Dejte dítěti plán pro řešení problémových situací. "Když nerozumíte úkolu, chci, abyste zvedli ruku a řekli:" Myslím, že potřebuji trochu pomoci, abych začal s tím. ""

Ovládejte emoce ve škole

Povzbuďte dítě, aby se odpustilo za chyby. Emoční rozrušení je méně způsobeno konkrétními situacemi nebo událostmi a více tím, co si o této situaci říkáme. Řekněte dítěti: „Vypadá to, že si říkáte, že nechat domácí úkoly doma je katastrofa. Možná byste si to mohli říct sami, ops Jejda - zapomněla na domácí úkol. Co mohu udělat, abych si pamatoval, abych to zítra přinesl? ““

Vytvořte 5bodovou stupnici, která pomůže dítěti zjistit, jak je naštvaná. Pomozte jí vytvořit strategii zvládání pro každý krok na stupnici. Pro dítě, které se rozpadlo když dojde k neočekávané změně v plánu, měřítko by mohlo vypadat takto:

[Autotest: Příznaky emocionálního hyperarousa]

1. To mi vůbec nevadí.
2. Můžu mluvit.
3. Cítím, jak se moje srdce trochu zrychluje... Budu se zhluboka nadechnout, abych si odpočinul.
4. Dobře, tohle se mi dostává, asi potřebuji „vzít 5“, abych se přeskupil.
5. Chystám se roztavit, takže musím opustit třídu na pár minut.

Napiš příběh. Vytvořte jeden odstavec „společenský příběh“, který řeší problémovou situaci dítěte - dostat se do potíží na hřišti, zklamání to přichází s vyděláváním špatné známky, nervozitou, když student musí vystupovat před skupinou - a šťastně končí zvládáním strategie.

Chvála. Všimněte si, když dítě vykazuje dobrou emoční kontrolu. Dalo by se říci: „Viděl jsem, jak jsi naštvaný, ale udržoval si chlad. Dobrá práce."

Procvičte si emoční kontrolu doma

Ujistěte se, že vaše dítě má dostatek spánku. Únava zvyšuje problémy s emoční kontrolou. Časový rozvrh a denní rutiny pomáhají dětem lépe regulovat své emoce, protože vědí, co musí dělat a zvládnout.

[Co děti potřebují, aby byly šťastné]

Dejte svému dítěti copingové strategie. Může říci: „Musím jít do své ložnice na pár minut, abych byla sama“, nebo ti řeknu, že je potřeba přestávka. Mezi další zklidňující strategie patří držení oblíbeného vycpaného zvířete (pro mladší dítě) nebo poslech relaxační hudby na mp3 přehrávači (pro starší dítě).

Pomozte vašemu dítěti vytvořit „tvrdou desku“. Uveďte na něm tři kategorie: 1) spouštěče - to, co rozruší vaše dítě; 2) nemůžete - chování, které není povoleno v době rozrušení; a 3) akce - dvě nebo tři strategie zvládání (nakreslete obrázek, udělejte si pětiminutovou přestávku, napijte se vody), které mu pomohou zotavit se z rozrušení. Chvála vaše dítě, když používá jednu ze strategií zvládání své rady.

Přečtěte si knihy o emoční kontrole s vaším dítětem.Co dělat, když váš vzplanutí a Co dělat, když se příliš obáváte, oba od Dawn Huebnera, popisují strategie zvládání, aby převzali kontrolu nad nepříjemnými emocemi.

Dejte svému dítěti plán pro problémové situace. Pokud se vaše dítě vzdá, aniž by se pokusilo, když bude domácí úkol obtížný, navrhněte: „Tady jsem chci, abyste si to řekli sami, než začnete: „Vím, že to pro mě bude těžké, ale budu to udržovat zkouší. Pokud se po tvrdém pokusu zaseknu, požádám o pomoc. ““

Ukažte, jak se vypořádáte s emočním rozrušením. Například: „Pokud se domnívám, že jsem drsný a obávám se, že bych mohl říct něco znamenat, nastavím časovač na tři minuty a udělám časový limit, abych zjistil, zda se můžu uklidnit.

[Video: Jak ADHD zesiluje emoce]

Aktualizováno 30. září 2019