PTSD Recovery: Jak začít rozvíjet smysl pro bezpečnost

February 13, 2020 10:36 | Michele Rosenthal
click fraud protection

Obnova PTSD, jak začít? Nejúčinnějším způsobem, jak se zapojit do svého zotavení, je podle mě vzdělání. Proto dnes večer nabízím volný, uvolnitwebinář o "Jak trauma ovlivňuje váš mozek"(zaregistrujte se kliknutím odkaz pro více informací a pozdější přehrání).

Na jednu celou hodinu nabídnu vnitřní naběračku na změny mozku, které můžete očekávat (nebo pravděpodobně již zažijete) po traumatu as PTSD, plus zodpovězím vaše osobní otázky. Můžeš zaregistrujte se do tohoto webináře PTSD zde.

Kromě mozkových změn, pokud ano příznaky nových kritérií PTSD pravděpodobně žijete ve světě strachu, úzkosti a očekávání nebezpečí. Jak začít posouvat rovnováhu směrem k klidu, důvěře a kontrole? Opětovné získání pocitu bezpečí může vašemu každodennímu zvládání a celkovému přístupu k uzdravení přidat obrovskou sílu.

POCIT BEZPEČNÉ V NEBEZPEČNÉM SVĚTĚ

Když zažíváte trauma a máte PTSD, svět kolem vás se cítí velmi nebezpečný. Naučte se, jak rozvíjet pocit bezpečí po PTSD.Dva pilíře podporující veškeré zotavení PTSD jsou způsoby, jak získat zpět pocit bezpečnost a řízení. Dnes se chci zaměřit na myšlenku bezpečnosti, která je definována jako „stav ochrany před nebezpečím, rizikem nebo zraněním“.

instagram viewer

Když přemýšlíte o bezpečnosti, jaké obrazy a pocity se vám vyskytnou? Proč se cítíte chráněni? Vaše odpovědi mohou spadat do jedné nebo obou dvou kategorií: interní versus vnější akce. Například máte pocit, že máte schopnost se účinně bránit. Nebo cítíte, že někdo nebo něco mimo vás vás ujistí.

Účinek traumatu na váš mozek může vést k aktivaci reakce na přežití, která nikdy nekončí. Neurologicky, fyziologicky, biologicky, psychologicky a emocionálně byly převzaty návyky a reakce. Vaše mysl a tělo vytvářejí strach předvídáním špatných věcí a špatných výsledků. Čím více ty neuronové dráhy vystřelí, tím silnější se stávají, dokud se vaše mysl a tělo ve skutečnosti nevyskytnou vytvořit pocit nebezpečí, který neodráží přesně okamžik, situaci nebo okolnost jsi v.

Existuje způsob, jak začít získávat kontrolu

Strach vytváří chaos. Bezpečnost pochází z věcí, na které se můžete spolehnout. Když znovu rozvíjíte své představy o bezpečí, uznání a zkušenostech, budete klidně čelit chaosu. Jak to udělat v den, kdy se vždy cítíte na hraně? Stejným způsobem vytvoříte jakýkoli úspěch v obnově PTSD: identifikováním malých příležitostí, výběrů a akcí, které vytvoří oázovité okamžiky, kdy se vaše zaměření změní z nebezpečí na bezpečnost. A nejen jediný rychlý zážitek, ale několik trvalých dojmů, které se začnou hromadit.

KROK PRVNÍ: Začněte si být vědom pozitivních, podpůrných a ochranných věcí, které můžete již záleží na. Udělám rychlý seznam, abych tě nastartoval:

  • Soucitný přítel
  • Přítomnost zvířete
  • Krása v přírodě
  • Okamžik ticha
  • Plán
  • Láska člena rodiny
  • Zvuk písně, díky které se vždy cítíte dobře
  • Chuť něčeho, co tě dělá šťastným
  • Vůně něčeho, co vás nutí cítit se pohodlně

Nyní, když jste zahřátí, věnujte chvilku zapisování věcí, díky nimž se cítíte v bezpečí, které můžete očekávat v kterýkoli den. Přemýšlejte o lidech, které znáte, o místech, kam chodíte, ao věcech, které zažíváte.

KROK DVA: Už jsem psal o tom, jak se máte senzibilizující vaši amygdalu, plus, jak můžete pomoci tomuto mozku změnit tento zvyk (je to opravdu jednoduchý proces, kliknutím na odkaz jej vyzkoušejte!). Pomocí kroků ke změně mozku identifikujte a poté zažijte věci, na které se můžete spolehnout. Vyvinout zvyk, který vám to umožní šestkrát denně, takže vyvažujete chaos strachu a nebezpečí okamžiky, které vám umožní proniknout do pocitu bezpečí a pohody.

Vyvedení z režimu přežití a do režimu života vyžaduje mnoho změn, spoustu pilné práce, vytrvalosti, vedení a podpory. Po cestě existují postupy, které můžete vyvinout a které vám pomohou naučit mozek provádět požadované změny. Poskytnutí mozkových zážitků, které propagují myšlenky, přesvědčení, pocity a pocity, které chcete mít, nabízí cestovní mapu k jejich vytváření a obnovování znovu a znovu.

Jak začít rozvíjet pocit bezpečí může začít stejně snadno jako provádění každodenních bezpečnostních postupů, které vám umožní vytvořit a všimnout si pocitu pohody. vyvinout nové nervové cesty, které se stanou novými návyky, které mohou pomoci snížit stres a spouští a zvyšují klid, důvěru a kontrolu - to vše přispívá k efektivnímu pokroku v léčení PTSD.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía její webová stránka, HealMyPTSD.com.