Síla spojení mysli a těla

Dlouho předtím, než existovala moderní medicína, východní přístupy ke zdraví a wellness uznávaly sílu spojení mysli a těla. Rozjímání, akupunktura, a soucit byly pravidelnou součástí péče o mysl a tělo. Dnes odborníci v oblasti zdravotnictví i duševního zdraví rozumějí více o vědeckém spojení mezi naším fyzickým a duševní pohodu. Nedávno jsem dělal nějaký výzkum síly spojení mysli a těla a byl jsem překvapen, když jsem zjistil, jak hluboce zakořeněné jsou spolu navzájem.

Úžasný nerv Vagus, centrální spojení mysli a těla

O tom jsem neslyšel vagus nerv když jsem začal zkoumat spojení mysli a těla, ale to, co jsem se naučil, bylo fascinující. Podle článku o MedicalNewsToday,¹ vagus nerv je nejdelší lebeční nerv v těle, sahající od vrcholu mozkového kmene a cestující celým tělem. Účastní se sítě propojující srdce, plíce a žaludek s mozkem.

Vagus nerv má několik primárních funkcí. Hraje roli ve smyslových zážitcích, které máme v našem břiše, srdci, plicích a krku (včetně chuti). Poskytuje pohyb potřebný v našem krku pro mluvení a polykání. Hraje významnou roli při potlačování zánětů v celém těle a podílí se na trávení, srdeční frekvenci a dýchání. Vagus nerv je hlavním hráčem v oblasti fyzického zdraví.

Možná se divíte, co to znamená pro vaše duševní zdraví. Jak se ukáže, vagus nerv je zde také významným přispěvatelem. Vaše vagální funkce má hodně společného s tím, jak se cítíte strach, stres nebo uvolnění. Komunikuje se střevem a bránicí a dává vám "střevní" pocit potenciálního nebezpečí aktivuje nebo reguluje vaše dýchání, srdeční frekvenci a krevní tlak na základě vašeho vnímání rizika nebo bezpečnost. Pokud jste chronicky stresovaní nebo úzkostní, váš vagální nerv se může stát hyperaktivní a způsobit řadu duševních a fyzických zdravotních stavů. Jako někdo, kdo bojuje s úzkostí a pracovním stresem, tato informace upoutala mou pozornost.

Použijte spojení mysli a těla, abyste se uzdravili

Je pozoruhodné, že existuje několik fyzických a duševních praktik, které můžeme použít ke zvýšení zdraví nebo „tónu“ našeho vagusového nervu.² Můžeme:

1. Dej si studenou sprchu - Vím, že to nemusí být příjemné, ale tato čínská praxe může stimulovat nedostatečně výkonný vagusový nerv.
2. Přemýšlet - Zdá se, že meditace má nekonečné výhody a zapojuje se do meditace se soucitem, jako je možné, že se může zvýšit meditace milosrdenství inspirovaná buddhisty. emoční pohodu a snižují fyzickou bolest.
3. Zapojte se do hlubokých dechových cvičení - Ve svém videu na konci tohoto článku sdílím jedno z mých oblíbených dechových cvičení, které zbavují stresu.
4. Postarej se o své zdraví střev - Konzumace zdravé výživy zlepšuje fungování mezi žaludkem a mozkem a podporuje trávicí i duševní zdraví.
5. Buďte radostní - Protože vagový obvod je zapojen do regulace emocí a srdečního fungování, zapojuje se do činností, které uvolněte oxytocin a serotonin (jako se smát, zpívat nebo objímat někoho, koho milujeme) může zlepšit naši náladu a fyziku blahobyt.

Špatný vagální tón může vést k nesčetným tělesným a duševním zdravotním stavům. Trpím artritidou, která zhoršuje depresi. Když je moje bolest pod kontrolou, moje nálada je mnohem lepší. Vědomí, že zánět je primárním přispěvatelem k artritické bolesti, mě motivuje k pochopení spojení mysli a těla. Navrhuji, abyste provedli svůj vlastní výzkum a zjistili, jak můžete zlepšit své fyzické a psychické zdraví tím, že věnujete více pozornosti síle vašeho spojení mysli a těla.

Zdroje

1. Seymour, Tome, “Vše, co potřebujete vědět o nervu vagíny"MedicalNewsDoday." 28. června 2017.
2. Hitzmann, Sue, "Proč je Vagal tón tak důležitý."MELT." 17. srpna 2016.

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranných mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.