Spravujte záchvaty paniky při hraničních poruchách osobnosti

Lidé s hraniční poruchou osobnosti (BPD) se mohou naučit zvládat záchvaty paniky pomocí pěti smyslů. Pokud se dokážeme naučit vědomě a pozitivně stimulovat pět smyslů během emoční úzkosti, mohli bychom s hranicí zvládnout panické útoky s větším úspěchem (Duševní nemoc může přeceňovat váš mozek).

Způsoby, jak zvládat záchvaty paniky pomocí hranic pěti smyslů

Správa záchvatu paniky pomocí uklidňující vůně

Pokud má někdo s BPD záchvat paniky, může to pomoci zapálit vonnou svíčku, spálit kadidlo nebo éterické oleje, vykoupejte se nebo se osprchujte voňavým mýdlem, nasaďte si oblíbený parfém nebo kolín nebo si představte, jak tyto vůně voní. Mám rád všechny výše uvedené vůně a také si představuji, že jsem u táboráku a cítím pálení dřeva. Zjistěte předem, jaké jsou vaše oblíbené pachy, abyste mohli být připraveni.

Správa záchvatu paniky nalezením vizuálního zaměření

Během záchvatu paniky se oči občas rychle rozběhly a prohledaly oblast kvůli nebezpečí. Hranice se mohou cítit mimo kontrolu a nebezpečné. Může pomoci soustředit se na něco nebo na někoho, kdo vypadá příjemně a bezpečně. Může to být barva, design, obrázek, scénický pohled nebo cokoli jiného ve fantazii. Zaměřte se na tento vizuální bod a dýchejte pomalu a rytmicky (

Meditace snižuje úzkost).

Zvládněte útok paniky posloucháním specifických zvuků

Během záchvatu paniky může poslouchat zvuky kolem člověka uklidnit jej. Někdy však může být nutné uniknout současnému hluku. Jsem hranice, která má často záchvaty paniky. Když jsem mimo domov, mám vždy batoh. Přenáší papír, značky, medicínu, knihu, skládačku, můj iPad, vonné pleťové vody, dva malé kameny na fidgeting, můj telefon a sluchátka na poslech hudby, kterou jsem uložil do telefonu. Snažím se, abych nikdy nebyl pryč od hudby, protože ji poslouchám rozptyluje a uklidňuje jako nic jiného (Nalaďte se na Music to Tone Down Anxiety).

Zvládněte záchvaty paniky tím, že se uklidní chutí (ale ne příjemným jídlem)

Nepodporuji lidi s BPD, aby jedli pohodlné jídlo pokaždé, když se cítí úzkostně. Mluvím o žvýkačce pro rozptýlení a příjemnou chuť. Mluvím o malém kousku tvrdého bonbónu. Pro mě osobně mluvím o tom, že se starám o nízkokalorický ovocný a zeleninový koktejl. Může to být divné, ale funguje to pro tuto hranici (Nutriční terapie pro úzkostné poruchy).

Spravujte záchvaty paniky pomocí dotyku a dotyku

Pocit doteku mě uklidňuje více než cokoli jiného. Bydlím sám se svým psem a kočkou. Když mám doma panický útok, jeden z nich ke mně obvykle přijde a požádá o lásku. Milující na moje zvířata drží mě v přítomnosti kde jsem obvykle docela v bezpečí. Když jsem pryč z domova, občas při záchvatu paniky masíruji nohy, nebo bych mohl požádat blízkého, aby mi třel ramena. Pokud masáž není možná, mám obvykle v ruce malý předmět. Mám také meditační korálky, které nosím kolem krku.

Pět společně použitých čidel dokáže zvládnout panický útok na hranici

Mnoho hranic má příznak panických útoků. Být připraven s různými uklidňujícími nástroji může útoky méně děsit. Myslete na všechny zdravé věci, které vás vyživují a uklidňují. Doporučuji vám, abyste je připravili na příště panické hovory.

Najděte Lauru na Cvrlikání, Facebook, LinkedIn, Google+ a na svém blogu.