Co nám Teror dělá
Sebepéčba pro lidi, kteří si užili učení o sobě
Píšu to pár týdnů po útoku teroristů na Spojené státy.
Mohl jsem to napsat o mnoha jiných hrůzách, kterým dospělí někdy čelí, jako je
žít bez dostatečného jídla a vody,
žít s chronickým fyzickým zneužíváním,
žít s někým, kdo má v úmyslu „porušit naši vůli“
žít s terminální chorobou, která může zasáhnout kdykoli,
a žít bitvy během války.
Toto téma je pro dospělé. (Přestože děti často zažívají hrůzu, nejsou dnes mým zaměřením.)
OKAMŽITÉ ÚČINKY
Když se stane děsivý incident, náš první pocit je strach. Okamžitě začneme přemýšlet o „boji nebo útěku“: Zbavíme se zneužití... bojovat s tím... nebo to zkuste minimalizovat pomocí naší nejchytřejší strategie?
Později budeme velmi pyšní na to, co jsme udělali během prvních několika minut.
Tato okamžitá reakce na teror je pro nás psychologicky dobrá. Ukazuje nám, jak jsme vynikající v řešení nejhorších situací, které si člověk dokáže představit.
KRÁTKODOBÉ ÚČINKY
V prvních několika dnech nebo týdnech po teroristické události se všichni cítí jistě strašně. Každý také zažívá jedinečný osobní pocit.
Strašné následky, které prožívají všichni, pocházejí z našich myšlenek na minulost a budoucnost.
Vzhledem k tomu, že teroristická událost byla tak intenzivní, v našich myslích trčí a paměť si trochu přehrajeme, dokud se obraz konečně nezmizí. A protože se vždy chceme chránit, přirozeně také přemýšlíme o tom, zda k podobným událostem dojde v budoucnosti.
Jedinečné osobní pocity jsou pocity, které každý člověk inklinuje uznat, kdykoli se v jejich životě něco pokazí. Patří sem smutek, hněv, vina, hanba, iracionální strach a cokoli jiného, co cítíme, když se něco pokazí. Nejzdravější z nás bude mít jen velmi málo z těchto pocitů a ty, které máme, nebudou příliš intenzivní. Nejméně zdraví z nás může mít mnoho takových pocitů a některé mohou být intenzivní.
Co si pamatovat o všech těchto krátkodobých účincích je, že jsou normální. Dokonce i intenzivní a iracionální pocity, které někteří lidé mají, jsou pro ně normální. Jsou na ně zvyklí a odezní. Pokud se krátkodobé pocity snižují intenzitu každý den, není třeba se obávat a mnoho důvodů pro laskavou podporu.
DLOUHODOBÉ ÚČINKY
Dlouhodobé účinky se mohou projevit o jeden až tři nebo čtyři měsíce později - ale začaly se v dětství.
Když jsme byli malí, každý z nás přišel s vlastním jedinečným „bezpečnostním plánem“. S tímto plánem jsme přišli v naší rodné rodině a fungovalo to, stejně jako jakýkoli plán, který mohl v této rodině fungovat. Jako dospělí máme stále vzadu náš dětský bezpečnostní plán, ale jak stárneme, plán upravujeme velkými a malými způsoby na základě stupně bezpečnosti, kterého si v našem dospělém světě všimneme.
Když zažíváme hrůzu, je naše víra v náš dospělý bezpečnostní plán zpochybněna a jsme v pokušení vrátit se k některým nebo dokonce všem dětským názorům na bezpečnost. Pokud bychom měli relativně bezpečné dětství, mohla by tato revize našeho dětství znamenat pouze to, že si dovolujeme získat větší fyzické pohodlí, jako jsme to udělali s rodiči, když jsme byli malí. Pokud bychom však měli obtížné dětství, mohl by návrat k našemu plánu bezpečnosti pro děti znamenat následování plánu, který prostě nemůže fungovat v dospělém světě.
Nejškodlivějším účinkem teroru je návrat k zastaralému plánu.
CO DĚLAT O VLASTNÍ ZKUŠENOSTI TERORU
O okamžitých účincích:
Všimněte si, jak dobře jste zvládli věci během několika prvních hodin po teroristickém incidentu. Uvědomte si, že se můžete spolehnout na tyto přirozené schopnosti, které vás provedou případnými budoucími incidenty.
Také si všímejte a berte velmi vážně, jak často se tomuto strachu čelíte.
Pokud se děsivé události dějí často, je něco strašně špatného s tím, jak žijete.
Získejte pomoc při změně způsobu, jakým se rozhodujete o tom, s kým trávit čas, jak chránit sebe a ostatní, jak efektivně využívat svůj hněv atd.
O krátkodobých účincích:
Uklidňujete se jen tak dobře, jak jen můžete, takže musíte jen důvěřovat sobě a vyhýbat se sebekritice.
O dlouhodobých účincích:
Pokud emoční bolest nezmizí za několik měsíců, dlužíte to sobě, abyste našli dobrého terapeuta. (Číst "Uvažujete o terapii?" - další téma v této sérii.)
Přijměte sebe, jak jste.
Přijměte ostatní tak, jak jsou.
Nedovolte, aby vás teror cokoli okradl!
Užijte si své změny!
Všechno zde je navrženo tak, aby vám to právě pomohlo!
další: Kdo je skutečný?
