Ping! Upozornění! Proč je tato výměna aktualizací zpráv špatná pro vaše duševní zdraví

Zprávy se nikdy nezastaví. A možná více než kdy jindy máte pocit, že zoufale potřebujete vědět, co se ve světě děje. Mohlo by to být důležité, dokonce i změnit život. A opět se vzdáte neodolatelného nutkání zapnout televizní zprávy nebo kliknout na toto oznámení nebo znovu zkontrolovat svůj zdroj na Facebooku - znovu.

Vypadá to, že by svět mohl skončit, pokud nejste informováni a aktualizováni. Ale ten strašný pocit nikdy nezmizí - ani poté, co kliknete na všechny senzačníky a pustíte se do všech nejnovějších katastrofálních zpráv. V každém rohu je vždy něco nového a děsivého, aby vás vtáhli a poslali úzkost nahoru. Mýtné za duševní zdraví, které je vyžadováno tímto neustálým přívalem aktualizací zpráv, není menší věcí.¹

Jak by tedy bylo možné někdy uniknout tomuto začarovanému cyklu a zachovat si duševní pohodu?

Stačí vypnout zprávy? Není to tak jednoduché

Toto jednoduché řešení se může zdát docela zřejmé: Prostě naladit zprávy 24/7 a najít více pozitivních věcí, na které se zaměřit. I když to může být ideální cíl, tahání za zástrčku je velmi zřídka snadné.

Mediální společnosti a platformy sociálních médií jsou navrženy tak, aby nás připojily. Po celém světě se vždy dějí hrozné věci; noční propagace a rozbíjení zpráv se vás snaží přesvědčit, že potřebujete vědět o každém jednotlivém. Jak jste se mohli odvrátit? Bylo by to bezohledné a nezodpovědné, že?

Kvůli duševnímu zdraví musíte prostě omezit svou expozici.

[Udělejte tento test, pokud si myslíte, že byste mohli mít úzkost]

Proč je vaše spotřeba médií nezdravá?

Vy znáte novinky zhoršují vaši úzkost a hněv, ale je stále těžké jej vyladit. Proč? Dostali jsme se vtáhnout do silných marketingových technik, a pak je téměř nemožné se odtáhnout od všech negativních zpráv; to je psychologický fakt.²

Mediální média využívají této věci zvané negativita.³ Lidský mozek nemůže pomoci, ale soustředit se na negativní; slova jako „válka“ nebo „pandemie“ získají naši mentální a psychologickou pozornost v žádném okamžiku. Každý mediální výstup chce, abyste sledovali jejich zpravodajský program, četli články na svých webových stránkách nebo posouváním dolů jejich platformu sociálních médií, takže každá z nich hraje dramatickou a záporný. Zaměření na negativní má samozřejmě úplný smysl; je to vlastně dobrá věc, pokud jde o přežití.

Avšak v našich každodenních životech, když nejsme ve skutečném bezprostředním nebezpečí, získání představy, že jsme z našich zpravodajských zdrojů ohroženi, nám může jen ublížit než prospět. A konstantní spotřeba médií může mít vážný nepříznivý dopad na duševní zdraví. Od stresu, úzkosti a nízkých nálad až po hněv a beznaděj způsobenou situacemi, nad nimiž nemáte kontrolu, mohou být zprávy jedním z nejzávažnějších rizik pro duševní zdraví.

[Zdarma zdroj: Přineste si všímavost pro vás]

Výhody duševního zdraví omezující expozici médií

Z této pevnosti teroru existuje cesta. Omezením množství zpráv, které denně konzumujete, můžete vidět dramatické zlepšení nálady - první krok k mnohem většímu celkovému způsobu života.

Bez toho, aby váš televizor nebo chytrý telefon zvýrazňovaly každou malou hrůzu, můžete svůj mozek osvobodit od strachu z bezprostřední hrozby a místo toho jen relaxovat. Můžete také uvolnit více času na činnosti, které vás skutečně potěší. Šance jsou, že vám to ani neunikne, rádi odvrátí paniku a neklid pro tento vnitřní mír.

Jak zlepšit své duševní zdraví právě teď

1. Vypněte oznámení a nastavte limity

I když se nemůžete úplně odpojit, začněte omezováním spotřeby zpráv. S více oznámeními a platformami, které vás vtáhnou, to není snadný úkol.⁴

Chcete-li začít, vypněte oznámení push pro všechny telefonní aplikace, které by neměly upoutat vaši pozornost od radosti ze skutečného života. Možná si ani neuvědomujete, kolik aplikací, od Facebooku a Instagramu po ty z hlavních zpravodajských sítí, máte svolení k narušení vašeho života tímto způsobem. Snadný způsob vyhněte se rozdávání vašeho zaměření a pozor na tyto titulky je jen odebrat toto povolení obrazovky.

Poté proveďte další krok blokováním určitých částí dne jako časů bez novinek. Nepotřebujete neustálý proud, abyste zůstali informováni. Můžete získat skutečnou úlevu od veškerého stresu aktuálních zpráv tím, že se přihlásíte pouze během konkrétních denních okamžiků. A zatímco základní myšlenkou je omezit čas strávený, je také důležité, abyste nekonzumovali zprávy těsně před spaním⁵ nebo první věc ráno.⁶

2. Vyhledejte pozitivní zprávy, které chcete

Četnost zpravodajských zpráv a aktualizací je jedním problémem, ale stejně důležitý je obsah obsažený v těchto aktualizacích. Je důležité kontrolovat druhy obsahu, který konzumujete, a vybrat si více pozitivních informací.

Cíleně hledejte ty novinky, které vám přinesou radost a inspirují vás, místo toho, abyste se museli potulovat v Top 20 nejtragičtějších událostech měsíce. Skvělejší způsob, jak začít den, je povznášející obsah o malých aktech laskavosti, zlepšení světa nebo neuvěřitelně dojemných lidských příbězích. Pokud můžete odstrčit špatné, abyste viděli více dobrého, vaše nálada se zlepší. Pokud se vás někdo pokusí přivést k diskuzi o poslední ponuré katastrofě, je v pořádku to laskavě a taktně zastavit, protože vaše duševní pohoda je opravdu důležitá.

3. Někdy stačí vše vypnout

Důležité je, že toto pravidlo je především o umístění vašeho duševního zdraví na první místo. Někdy to bude znamenat jen o něco více než obvykle, abyste se sami podporovali. Pokud čelíte obzvláště obtížné době nebo opravdu bojujete s duševním zdravím, tohle je čas udělat krok zpět od toho, co se děje ve světě, a zaměřit se na vlastní duši blahobyt. Když zprávy jen kombinují vaše stres, je v pořádku to úplně vypnout.

Přežijete bez televize, rádia, sociálních médií a webových stránek a budete se cítit mnohem lépe, když přestanete poslouchat jejich znepokojující zprávy. Pomocí této osvěžující přestávky se můžete zaměřit na péči o sebe: meditovat, jít na procházku nebo se dlouho vykoupat. Jen nekontroluj tyto titulky, dokud nebudeš na lepším místě, abys to zvládl.

Zaměření na vaši duševní pohodu

Vaše duševní zdraví je to vaše kontrola a neustálé aktualizace zpráv jsou jen jednou překážkou, která vám stojí v cestě. Zprávy se nemusí nikdy zastavit, ale ani vaše cesta duševního zdraví. Dnes můžete začít tím, že vypnete oznámení nebo vyhledáte koníček, který vám zabere čas, ale vaše práce tam nemusí skončit. Aby se skutečně zlepšilo vaše zdraví, musí se vaše duševní zdraví stát vaším hlavním kanálem zaměření.

[Přečtěte si následující: ADHD Katastrofizace v době krize]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Spotřeba zpráv a její nepříjemný vedlejší účinek: Studium účinku expozice tvrdých a měkkých zpráv na duševní pohodu v průběhu času. Žurnál mediální psychologie (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Od negativních předsudků k pozitivním zprávám: Resetování a opakování spotřeby zpráv pro lepší život a lepší svět. University of Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, et al. Emoce, pozornost a „negativní zaujatost“ byly studovány prostřednictvím potenciálů souvisejících s událostmi. Mezinárodní Žurnál psychofyziologie (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. To jsou záludné způsoby, jako aplikace, jako je Instagram, Facebook, Tinder, nalákají vás a získají vás „závislí“. Obchodní zasvěcenci (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Spánek s frenemií: Jak omezení používání „ložnic“ smartphonů ovlivňuje štěstí a pohodu. Počítače v lidském chování (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabrieli. Výhody pozitivního zpravodajství zvlnění daleko za první úsměv. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Aktualizováno 1. července 2020