Bipolární novoroční usnesení stojí za to

V co nevěřím Nový rok usnesení obecně. Je to proto, že lidé 1. ledna považují příliš velké^Svatý a přijít s věcmi, které mají žádná naděje, že se bude držet do 1. února^Svatý. Nemají žádný plán. Nemají žádné krátkodobé cíle, které by vedly k dlouhodobému cíli. Jejich předsevzetí číst spíše jako přání, než cokoli jiného.

Jak již bylo řečeno, myslím, že existují novoroční předsevzetí, která stojí za to mít pro lidi s bipolární poruchou. Novoroční předsevzetí se zabývají problémy, které vidím každý den v souvislosti s bipolární poruchou, a jsou navrženy tak, aby tyto problémy řešily.

1. Rozhodněte se vypořádat se se svým hněvem

Jak jsem již zmínil, hněv mimo kontrolu není příznakem bipolární poruchy. Jak již bylo řečeno, velké množství Zdá se, že lidé s bipolární poruchou mají problémy s hněvem a to by mohlo být způsobeno vysokou prevalencí hraniční porucha osobnosti u osob s bipolární poruchou.

Takže pokud jste to vy, teď je vhodná doba, abyste s tím něco udělali. Hněv může zničit váš život, stejně jako příznaky bipolární poruchy. Může zničit vztahy a dokonce i pracovní místa. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s tímto hněvem, je podívat se na sebe. Podívejte se na to, co spouští hněv a co sedí pod tím spouští a ten hněv, který způsobuje reakci mimo kontrolu. Někteří lidé považují terapii za velmi užitečnou.

2. Rozhodněte se zahájit rutinu

Bipolární rutiny jsou zásadní pro úspěšný život s poruchou. Rozhodně musíte jít spát současně, probudit se ve stejnou dobu, jíst, cvičit, užívat léky a dělat další věci podle předvídatelného harmonogramu, abyste se připravili na úspěch. Terapie společenským rytmem je jedním z formálních způsobů, jak to lidé dělají, ale můžete si vytvořit svůj vlastní rozvrh (s pomocí terapeuta nebo bez něj) a slíbit mu to.

3. Rozhodněte se sledovat své nálady

Pokud jste své nálady nikdy nesledovali, začněte chvíli. Je to snadné a může poskytnout cenné informace o tom, co se děje s vaší bipolární poruchou. Vy i váš lékař údaje oceníte, zejména pokud jde o léky nebo změny životního stylu. Doslova to trvá jednu minutu denně a může vám toho říct tolik.

Existuje mnoho způsobů, jak sledovat svou náladu. HealthyPlace nabízí zdarma online sledování nálady. Jeden, který se mi líbí, také zdarma, pro váš telefon je T2 Mood Tracker. Je vyrobeno Národním centrem pro telehealth a technologii a je k dispozici pro telefony Android a Apple.

4. Rozhodněte se snížit svůj stres

Stres má škodlivé účinky o duševním zdraví někoho, natož u lidí s duševním onemocněním, rozhodněte se proto podívat na svůj život, zjistit, kde jsou stresory, a pokud je to možné, je eliminujte nebo zmírněte.

Je například vaše dojíždění opravdu stresující? Možná se můžete přepnout do autobusu, abyste si mohli přečíst knihu o své práci, nebo si můžete poslechnout audioknihu o tom, jak pracovat, abyste se zbavili mysli z provozu mezi jednotlivými nárazníky.

5. Rozhodněte se naučit techniky úzkosti a snižování stresu

Pokud jste se rozhodli snížit stres, ale zjistíte, že ve vašem životě existují stresory, nemůžete se jich zbavit (oh, Nevím, možná děti?) Pak je čas přemýšlet o tom, jak se vnitřně snížit pocity stresu. Doporučuji relaxační cvičení, dechová cvičení a rozjímání. Nemusíte sedět se zkříženýma nohama, nosit konopí a hledat transcendenci, aby tyto věci fungovaly. Jediné, co musíte udělat, je naučit se techniky a procvičovat je (nejlépe každý den). (Překontrolovat BioZen and Breathe2Relax stejnými lidmi jako T2 Mood Tracker pro chytré telefony, aby pomohly.)

Pět návrhů na bipolární novoroční předsevzetí

A samozřejmě, když vám dám pět návrhů na novoroční předsevzetí, neznamená to, že musíte udělat všech pět. Mnoho lidí by našlo jen jednoho téměř ohromujícího. To je v pořádku. Cílem je jen vybrat jednu věc, a to může být malé, udělat pro zlepšení vašeho zdraví.

Takže nemůžete udělat celou bipolární rutinu? Žádný problém. Zaměřte se pouze na jednu část rutiny, jako je užívání léků každý den ve stejnou dobu. Je to malá věc, která může udělat velký rozdíl.

S jakýmkoli z těchto usnesení lze zacházet stejným způsobem. A pokud zjistíte velký úspěch? Poté začněte přidávat další položky. Ale nebojte se, pokud se občas proklouznete, je to přirozené. Ale bez ohledu na to, vybrat věci, o kterých víte, že jsou pro vás dobré a které chcete dělat po celý zbytek života, protože to je to, o čem by měla být řešení - zlepšování se.

Můžeš najít Natasha Tracy na Facebooku nebo GooglePlus nebo @Natasha_Tracy na Twitteru nebo na Bipolární burble, její blog.