Dobrá jídla pro úzkost: Které potraviny pomáhají úzkosti?
Dobré jídlo pro úzkost vyživuje váš mozek, takže funguje dobře. Úzkost může mít silnou neurochemickou složku, což znamená, že mozek funguje způsoby, které způsobují, že se cítíte úzkostně. Mozková činnost - produkce neurotransmiterů a provoz všech jejích oblastí a struktur - je poháněna jídlem, které jíme, a tekutinami, které pijeme. Dobrá jídla pro úzkost, jídla, která pomáhají úzkosti, jsou ta, která poskytují to, co mozek potřebuje pro wellness. Zde je pohled na to, které dobré jídlo pomáhá úzkosti.
Při přemýšlení o potravinách pro úzkost je důležité mít správné myšlení. Navzdory občasným tvrzením o opaku, tam není zázračné jídlo, které by to bylo vyléčit úzkost. Výživná vyvážená strava je důležitou součástí vytváření a udržování života se sníženou úzkostí.
Protože úzkost existuje vždy (alespoň prozatím), je důležité ji omezit tím, že udělá něco stabilního a konstantního. Požití dobrého jídla pro úzkost při jídle a svačině dodává mozku nepřetržitý proud živin, aby se dobře a dobře udržel.
Živiny nalezené v dobrém jídle pro úzkost
Vědci určili některé ze základních živin pro zdraví mozku v roce 2005 potraviny pro úlevu od úzkosti. Tyto zahrnují:
- Hořčík
- Žehlička
- Zinek
- Vitaminy B (folát, B12, niacin a mnoho dalších)
- Tryptofan
- Antioxidanty
- Omega-3 mastné kyseliny
- Probiotika
Mozek používá tyto vitaminy, minerály, tuky, aminokyseliny a bakterie (probiotika) pro svou práci. Například mozek si vytváří své vlastní neurochemikálie (serotonin, dopamin, GABA a další). Jak je to dělá? Používáním aminokyselin, jako je tryptofan, v proteinu, který jíme. Některé živiny zvyšují průtok krve do mozku. Jiní redukují molekuly nazývané volné radikály, o kterých je známo, že poškozují buňky.
Potraviny, které pomáhají snižovat úzkost, obsahují tyto důležité živiny. Je snadné tyto potraviny najít a je jich tolik, že jich pravděpodobně najdete několik, které si můžete vychutnat při současném snížení vaší úzkosti.
Příklady potravin, které pomáhají úzkosti
Dobré jídlo pro úzkost pochází z různých zdrojů. Výše uvedené živiny se nacházejí v bílkovinách, komplexních uhlohydrátech / zrnech, ovoci, zelenině a mléčných výrobcích.
Pro potraviny a úzkost je důležité, do jaké míry jsou přirozené versus zpracované. Čím blíže je jídlo přirozenému stavu, tím lepší je pro zdraví mozku. Když jsou potraviny rafinovány a zpracovávány, odstraňují se přirozené živiny a často se přidávají nezdravé složky, jako je msg, trans-tuky a hydrogenované oleje.
Dobrá jídla pro úzkost jsou spíše čistá než zpracovaná. Tyto příklady jsou kategorizovány pro pohodlí, ale pravděpodobně si všimnete, že jídlo v jedné kategorii by se také hodilo do jiných. Zde je každá položka z důvodu prostoru umístěna pouze do jedné kategorie.
Mléčné výrobky
- Sýr
- Mléko
Zrna
- hnědá rýže
- Oves
- Quinoa
- Celozrnný chléb
- Celozrnné těstoviny
- Celozrnná rýže
Ořechy a semena
- Mandle
- sezamová semínka
- Slunečnicová semínka
- Vlašské ořechy
Omega-3 mastné kyseliny
- Tuňák křídlatý
- Losos
Probiotika
- Kvašená jídla (okurky, zelí, kefír atd.)
- Jogurt s probiotiky
Vyrobit
- Chřest
- Meruňky
- Artyčoky
- Avokádo
- Banány
- Řepa
- Ostružiny
- Brokolice
- Mrkve
- Celer
- Hořká čokoláda (v této kategorii, protože stejně jako některé produkty má antioxidanty)
- Tmavě zelená listová zelenina
- Pór
- Cibule
- Pomeranče
- Broskve
- Ananas
- Brambory
- Maliny
- Squash
- Jahody
Proteiny
- Hovězí
- Kuře
- Vejce
- Luštěniny
- Arašídové máslo (a další ořechové másla)
- Vepřové maso
- Sójové produkty
- krocan
Dobrá jídla pro úzkost někdy nejsou potravinami. Nápoje mají také vliv na zdraví mozku. Jako u jídla, rozhodněte se pro čistý. Voda, zelené čaje a bylinné čaje pomáhají úzkosti hydratací těla a mozku a uklidňující úzkost a stres. Pokud vaše úzkost je zhoršována kofeinem, vyhněte se kávě.
Výše uvedené seznamy nejsou jisté. Výzkumníci zjistili, že všechna pojmenovaná jídla jsou dobrými potravinami pro úzkost. Existují i jiná jídla, která pomáhají úzkosti. Čím jsou přirozenější, tím lepší jsou pro váš mozek.
Pokud jde o potraviny pro kontrolu úzkosti, snažte se o zdravou rovnováhu. Každý den vyberte položky z výše uvedených kategorií a snižte počet zpracovaných potravin, které konzumujete. Když je váš mozek vybaven správnými nástroji - živinami - vyžaduje to, bude to fungovat hladce. Dobrá jídla skutečně pomáhají úzkosti.
odkazy na článek
