Co je to deník deprese a proč byste si ho měli nechat?

Časopis deprese je osobní nástroj pro léčbu a zotavení z této často oslabující duševní nemoci. Depresivní deníky jsou důvěryhodnými společníky během vašich temných dnů a nejsou pouhými pasivními pomocníky. Pomáhají vám využít léčivou sílu uvnitř vás, aby vám postupně propracovala cestu. Lidé, kteří používají depresivní časopisy, mají mnoho výhod. Zde se dozvíte, jak můžete mít prospěch z deníku prostřednictvím deprese plus tipy, jak to udělat.

Časopisy deprese mohou zmírnit depresi

Četné studie ukazují, že zaznamenávání deprese je v mnoha ohledech velmi užitečné (Ackerman, 2019). Jedna studie Katherine Krpan a kolegů (2013) se zabývala diagnostikovanými lidmi velká depresivní porucha žurnál o jejich myšlenkách a pocitech souvisejících s emoční situací. Měřili své příznaky před a po experimentu pomocí Beck Depression Inventory a Patient Health Questionnaire-9 and zjistili, že se jejich příznaky výrazně zlepšily (kontrolní skupina, která žurnálovala o neutrálních denních událostech, neviděla změnu v příznaky). Je úžasné, že netrvalo dlouho, než lidé našli zlepšení; žurnálovali jen 20 minut denně, celkem tři dny.

Žurnálování deprese je žurnálování s účelem, a je to opravdu užitečný léčebný nástroj. Může to nejen snížit příznaky deprese, vedení deníku vám může pomoci zlepšit celkovou kvalitu vašeho života. To dělá tím, že nabízí širokou škálu výhod měnících život.

Mnoho výhod vedení deníku deprese

Depresivní časopisy očistí vaši mysl od nepořádku negativní myšlenky a emoce. Tímto způsobem zvýší vaši náladu, sebevědomí a motivaci. Když píšete o různých zkušenostech s depresí, dostáváte věci z hlavy a před sebe. To pomáhá snížit tendenci k přežít nad negativitou to je v depresi velmi typické. Zkušenost s čištěním hlavy je zbavena stresu, což samo o sobě pomáhá vaší náladě a výhledu.

Jakmile si vyčistíte mysl, získáte nové perspektivy a odhalíte užitečné vzory myšlení a chování. Deníkové deníky vám umožňují získat určitou vzdálenost mezi vámi a vašimi negativními myšlenkami a přesvědčeními. Když je dáte na papír, začnete vidět depresi jako něco kromě vás, ne toho, kdo jste, ale něco, co zažíváte. To vám zase pomůže určit konkrétní negativní myšlenky a přesvědčení, které jsou často skryté mezi hlukem a nepořádkem všech vašich příznaky deprese. Jak je sdělujete, můžete vidět a konceptualizovat problémy i pozitiva. Začnete vědět, co změnit a co dělat více, abyste snížili negativní a posílili pozitivní.

Jak pravidelně píšete ve svém deníku, začíná se něco téměř magického. Začnete hledat svůj hlas. Dozvíte se, co chcete a co nechcete, a vyjádření písemně vám pomůže vědět, jak to vyjádřit ústně. Počítaje v to pozitivní self-talk začíná nahrazovat tvrdou negativní negativní depresi. akt žurnálování je také jeden z self-péče. Tímto způsobem si pošlete zprávu, že vám stojí za čas a úsilí a pozitivní sebepovídání se stává sebedůvěrou a soběstačností (víra v sebe sama a poznání, které můžete dobýt) Deprese).

Časopisy o depresi jsou cenné pro vaše duševní zdraví a pohodu, ale když jste v krku deprese, může se vám zdát, že je udržet, skličující. Jak začít a jak pokračovat? Následující tipy vám mohou pomoci.

Jak udržovat depresivní deník

I když samozřejmě neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla, žádná správná a špatná pravidla (váš deník je osobní a můžete si jej vytvořit a používat jej jakýmkoli způsobem, který je pro vás smysluplný), existují určité tipy, které mohou tuto zkušenost pozitivní a pozitivní neomylný. Vyzkoušejte některý nebo všechny z nich:

• Pište pravidelně (doporučuje se 20 minut denně, ale není nutné)
• Vyzkoušejte různé styly (volné psaní, odrážky, výzvy v deníku deprese, dopisy sobě nebo jiným atd.)
• Vytvořte speciální prostor bez rozptýlení a příjemné být uvnitř
• Dejte si čas na tiché přemýšlení po psaní
• Zachovejte to v soukromí, abyste nebyli blokováni myšlenkou, že ostatní čtou, co píšete
• Zbavte se potřeby, aby byl dokonalý (ať je vadný, chaotický a bez stresu)
• Neustále se zdržujte negativního (řešte negativní, ale stanovte limit, kolik času strávíte řešením toho, co je špatně, a pak přepněte na pozitivní, vděčné, cíle a plány)

Depresivní časopisy vám pomohou vytvořit nový, laskavější vztah k sobě, který vás zmocňuje převzít kontrolu nad svým životem, který vám nemoc ukradla. Natalie Goldberg, Zenová praktikující, autorka a malířka zachycuje podstatu deníku deprese. "Důležité je, že máte vztah se svou myslí."

odkazy na článek