Přírodní způsoby, jak bojovat proti sezónním afektivním poruchám
Sezónní afektivní porucha (SAD), známá také jako sezónní deprese, způsobuje, že se ti z nás, kteří s ní bojují, cítí během zimy depresivně. Pokud si všimnete, že v zimních měsících se cítíte unavení, špatné spánkové vzorce, přírůstek na váze nebo podrážděný, můžete být jedním z mnoha lidí, kteří zápasí se SAD. V tomto článku se naučíte některé přirozené způsoby boje proti sezónní afektivní poruchě.
Změny životního stylu v boji proti sezónním afektivním poruchám
Změňte svůj jídelníček
Přestože je jedním z příznaků SAD přírůstek hmotnosti nebo zvýšení sladkých, škrobových nebo slaných chutí, může pomoci bojovat s nutkáním dopřát si vaše impulsy. Snažte se vyhnout sladkým nebo vysoce zpracovaným potravinám. Místo toho se zaměřte na přidávání více libového masa a bobule, protože tato jídla pomáhají zvyšovat náladu a bojovat se symptomy SAD.
Vezměte doplňky
V zimě pravděpodobně trávíte venku méně času, a proto nedostáváte dostatečné množství vitamínu D. Užívání doplňku vitamínu D může být klíčem k lepšímu pocitu v zimě. B12 je vitamin, který byl spojen s depresí, takže se ujistěte, že toho berete také dost. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda v těle není dostatek vitamínů, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Techniky boje proti sezónní afektivní poruchě
Světelná terapie
Jedním z důvodů, proč mnozí z nás bojují s depresí, je nedostatek přirozeného slunečního světla. Denní hodiny jsou kratší a my to cítíme. V boji proti tomuto je použití světelné terapie extrémně účinnou metodou léčby SAD. Světelná terapie spočívá v sezení v blízkosti lightboxu, zařízení, které vydává velké množství světla LED. Pokud je to možné, může být také prospěšné udržovat okna otevřená nebo trávit více času venku.
Techniky zvládání stresu
Kromě jakýchkoli nápravných opatření, která používáte k usnadnění SAD, může být užitečné mít k dispozici několik technik zvládnutí stresu, které pro vás fungují během všech ročních období. Některé techniky by mohly být jóga, meditace, žurnálování nebo se obrátit na kreativní výstup.
Pokud si myslíte, že bojujete se SAD, obraťte se na terapeuta, který vám pomůže vytvořit osobní plán, který vám pomůže lépe si užít zimní měsíce. Co děláte v boji proti sezónní depresi nebo SAD?
Zdroje
- Olsen, Natalie, “Zimní Blues? Vyzkoušejte těchto 10 tipů na jídlo, které vám pomohou zmírnit příznaky"Healthline, září 2017.
- Wong, Cathy, “Přírodní léčba sezónní afektivní poruchy"Velmi dobře zdraví, říjen 2017."
