Hranice a PTSD: Proč je potřebujete, jak je nastavit

Pro ty z nás, kteří žijí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), je stanovení hranic rozhodující. Zásadní, ale také obtížné. Přeživší s traumatem PTSD jsou běžně trápí pocity viny, hanby nebo bezcenné, což může vést k tomu, že se myšlenka postavit se a nastavit hranice bude marná nebo děsivá. Obzvláště obtížné je, když lidé nerespektují hranice související s PTSD, což je docela běžná zkušenost. Hranice jsou neustále zlomené, zapomenuté nebo ignorované. Musíš nastavit - a později zopakovat - vaše osobní hranice jsou vyčerpávající. Život s PTSD vyžaduje stanovení hranic.

Proč je nastavení hranic pro PTSD Sufferers tak důležité?

Hranice jsou důležité při obnově PTSD z mnoha důvodů. Trauma v první řadě představuje přestupek osobní hranice i když trauma nebylo mezilidské. Pokud například došlo k přírodní katastrofě, vaše osobní hranice byly stále porušeny. Máme sklon myslet na porušení hranic jako na úmyslné činy spáchané jinými lidmi. Sexuální napadení je příkladem porušení hranice, kterého se dopustila jiná osoba. Ale i když je vaše tělo během tsunami tlačeno dolů, vaše hranice byly překročeny. Byli jste okradeni o svou osobní autonomii a byli jste přinuceni do děsivé situace. Vaše hranice nepřekročila vnímající bytost, která by vám chtěla ublížit, ale to nezmění vaši osobní zkušenost. Po traumatu, díky kterému se cítíte bezmocní, je nezbytná schopnost stanovit si vlastní hranice a vidět, že jsou respektovány.

Hranice také nabývají zvýšeného významu pro lidi s PTSD, protože zpochybňují negativní předpoklady, které přeživší trauma často tvoří o sobě. Pro mě, který přežil fyzické a sexuální zneužívání, se moje předčasné uzdravení vyznačovalo pocitem, že jsem si nezasloužil, aby byl respektován nebo oceněn. Moje touhy a osobní prostor byly porušovány tak často a tak dlouho, že jsem začal věřit, že realita je můj současný stav. Dokonce i nyní, 10 let po konec mého urážlivého vztahu„Chytil jsem se někdy, abych ostatním lidem umožnil diktovat své zážitky na základě svých tužeb místo vlastních. Stanovení jasných hranic se mnou as ostatními je pro mě solidním způsobem, jak bojovat proti těmto sebepochybujícím tendencím.

Jak nastavit hranice, když PTSD je váš boj

Dobře, takže nyní chápeme, proč jsou hranice pro ty z nás, kteří žijí s PTSD, tak důležité. Jak vlastně jde o jejich nastavení? Stanovení hranic je něco, s čím jsem roky bojoval. Teprve nedávno jsem se cítil, jako bych to začal chápat. Dlouho jsem nestanovil hranice. Pokud jsem se v situaci cítil nepříjemně, tak jsem se s tím vypořádal. To mě v mých raných dvacátých letech dostalo do některých docela kompromitujících a potenciálně nebezpečných situací. Nebyl to zdravý způsob života. Nechoval jsem se takhle z bezohlednosti, prostě jsem opravdu nevěděl, jak se postavit za sebe, nebo věřit, že jsem dokonce stálo za to, abych to vymyslel.

Nakonec se to změnilo. Přesunul jsem se do jiné fáze Obnova PTSD, ten, který byl poznamenán intenzivním, grilovaným, spravedlivým hněvem -Chtěl jsem, aby můj násilník trpěl. Nemohl jsem vydržet pocit, jako bych se v žádném případě mýlil. Pořád se mi nelíbí pocit, že s mnou bylo nespravedlivě zacházeno, ale stále lépe identifikuji, kdy se opravdu mýlím nebo když se někdo právě dopustil chyby. Když jsem byl v té super rozzlobené fázi, stanovil jsem si hranice, ale byl jsem na to příliš agresivní. Zatímco jsem v minulosti byl příliš plachý, během této fáze jsem vyhodil lidi. Bylo to, jako bych očekával, že magicky znají mé osobní hranice, než je kdy vyjádří; a když tito lidé udělali něco, co porušilo mé hranice, křičel jsem na to. To také není vhodné. Některé hranice jsou zřejmé a univerzální, jako základní sexuální a fyzická autonomie, ale individuální hranice lišit se a křičet na lidi, že psychicky neznají vaše, není spravedlivá nebo životaschopná forma nastavení hranic.

Při stanovování hranic jsem zjistil, že je nejlepší být přímý, pevný a zdvořilý. Jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout, je mluvit o svých vlastních pocitech, spíše než poukazovat na chování jiné osoby jako na problém (pokud poukazovat na jeho chování není nevyhnutelné). Například jsem měl druhý den rozhovor s přítelem a začal mluvit o populární skupině pro zotavení se závislostí, s jejíž vírou nesouhlasím. Normálně zvládnu lidi mluvit o věcech, se kterými nesouhlasím, ale v tu chvíli jsem byl zabývat se obzvláště stresující rodinnou záležitostí a diskuse vyvolaná tímto tématem vyvolala nějaký intenzivní úzkost ve mě. Takže jsem řekl svému příteli: „Cítím v tomto tématu určitou úzkost. Můžeme mluvit o něčem jiném? “

Neobviňoval jsem ho za vychování předmětu; místo toho jsem uznal, že jde o mou osobní úzkost a požádal jsem přímým, ale zdvořilým způsobem, aby mluvil o něčem jiném. Hádejte, co se stalo? Pokrčil rameny a začal mluvit o něčem jiném.

Může být trochu nepohodlné být na začátku úmyslně přímý, ale slibuji, že to stojí za to - a čím jednodušší, tím to bude snazší.

Když lidé nerespektují vaše hranice související s PTSD

Nepříjemnou pravdou, které musí všichni lidé čelit, je skutečnost, že lidé někdy v našich životech nerespektují naše hranice. Někdy je to záměrné. Lupič, který tlačí svou oběť na zem a popadne její kabelku, úmyslně porušuje její zřejmé, osobní hranice. Školák, který stále volá jiné dítě přezdívkou, kterou uvedl, že nemá rád, úmyslně ignoruje stanovené hranice. Starší sestra, která se stále snaží připravit svou mladší sestru s chlapem, kterého se jí nelíbí, ignoruje své vyjádřené hranice, i když její úmysly milují.

Lidé často neúmyslně porušují hranice. Lidé se zabývají svými vlastními problémy. Přítel může být tak zapojen do debaty, kterou vedete, že si neuvědomuje, že musíte ukončit konverzaci. Spolupracovník může být ve lhůtě příliš zdůrazněn, aby si vzpomněl, že jste ho požádali, aby nešel do vaší kanceláře bez klepání. Existuje mnoho důvodů, proč lidé nerespektují jasné hranice a mnoho z nich je neškodných. To se však nemění, jak to ovlivňuje vás. Pokud máte PTSD, porušení hranic může být velmi stresující.

Pokud si myslíte, že někdo neúmyslně ignoroval vaše hranice, stojí za to dát jí šanci napravit chování. Nastavte hranici znovu. Zkuste použít jiný jazyk; Možná to, co jste řekl dříve, nebylo tak jasné, jak jste si mysleli. Nikomu nedlužíte vysvětlení, proč chcete, aby vaše hranice byly respektovány, ale pokud si myslíte, že tato osoba porušuje vaše hranice náhodně, pomoci jí lépe pochopit důležitost vaší žádosti může pomoci chybu od opakování. Například: „To, že jsem se dotkl, mě vyvolává. Vím, že nemyslíš poškození, ale prosím, nedotýkej se mé paže, když mluvíme. "

Je na vás, zda se budete cítit pohodlně s vysvětlením nebo ne. Mohlo by to být užitečné, ale pokud vás to znepokojuje, zopakujte své hranice bez vysvětlení. Pomáhá také připomenout, že jste v bezpečí a máte na starosti své tělo.

Pokud si myslíte, že někdo úmyslně porušuje vaše hranice, nebo pokud jste se ho ptali znovu a znovu a stále to nedostává, pak je čas odejít. To může znamenat fyzicky nebo obrazně. Nedávno jsem měl přítele, aby pokračoval v textové debatě, na kterou jsem byl příliš zoufalý. Opakovaně jsem mu říkal, že nemám energii k tomu, abych debatoval a potřeboval jsem ukončit konverzaci, ale on neustále dusil nad malými věcmi, které jsem řekl. Nakonec jsem fyzicky odešel od telefonu, abych už dál neviděl texty. Mohl jsem ho také zablokovat, kdyby opuštění telefonu nebylo možné.

Můj přítel se nakonec omluvil, když si uvědomil, že se cítím nezdvořile. Ale někteří lidé se nikdy nebudou omlouvat, to jsou lidé, kteří si odříznou život (Jak se vypořádat s toxickými lidmi ve vašem životě). Pokud znáte někoho, kdo opakovaně nerešpektuje vaše hranice a nevykazuje žádné známky péče, může být čas odejít od tohoto vztahu navždy. Pokud je to někdo, koho nemůžete opustit, jako šéf nebo spolupracovník, nahlásit je příslušným úřadům, pokud můžete, a pokuste se s ním co nejvíce omezit kontakt.

Hranice jsou důležité při obnově PTSD. Pro léčebný proces je nezbytné obklopit se podpůrnými lidmi, kteří respektují vaše hranice.