Žádné další „Co je na večeři?“ Stres

Proč je plánování jídla tak těžké pro lidi s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD)? Zvažte, co je zapojeno - rozhodování, plánování, určování priorit, navigace uliček vizuálně ohromujícího supermarketu - a začíná to dávat smysl.

Stravování pro rodinu je ze své podstaty ADHD-unpřátelský úkol. Naproti tomu kreativita potřebovala dát dohromady jídlo na poslední chvíli s tím, co je na ruce ADHD-přátelské (i když jídla vytvořená za chodu to pravděpodobně nezkracuje v noci na oddělení výživy po noci).

Pokud vám nekonečná potřeba naplánovat a připravit jídlo dopadne na vaše ramena, zkuste použít tento systém vhodný pro ADHD. Toto snadné plánování jídla vám umožní plavit se uličkami supermarketu a dát večeři na stůl v žádném okamžiku.

Šestikrokový jídelní systém

Pořádejte rodinné setkání. Večeře je ideální příležitost. Zeptejte se členů rodiny na jejich oblíbené večeře. Přestože by měly být brány v úvahu preference dětí, přemýšlejte o nutriční rovnováze každého jídla, které navrhují.

Vytvořte seznam večeří „Top 10“.

Tato jídla budete vařit v průběhu dvou týdnů a nechte dvě noci v týdnu bez vaření, abyste si je mohli objednat nebo jíst.

[Váš bezplatný průvodce snadným, ADHD-přátelským vařením]

Napište své večeře na jednotlivé indexové karty, seznam všech složek a složek složitých jídel.

Seřaďte své stravovací karty s ohledem na pracovní sekvence. Například, pokud grilováte kuřecí prsa v pondělí večer, udělejte několik dalších, které můžete nakrájet a hodit do svého kuřecího salátu Caesar v úterý nebo ve středu.

Vždy mějte indexové karty. Uchovávejte je ve své peněžence nebo peněžence a ořezávejte je do dvou skupin po pěti, takže budete připraveni nakupovat kdykoli budete mít čas.

Vyjměte své karty v obchodě s potravinami a, voila, máš naplánované jídlo a většinu svého nákupního seznamu již napsal.

[Hate Grocery Shopping? Nejsi sám]

Jak přizpůsobit stravovací systém pro vaši rodinu

Krása tohoto systému spočívá v jeho flexibilitě. Nejedná se pouze o stravovací systém vhodný pro ADHD - je to vaše Jídelní systém přátelský k ADHD. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak to udělat pro vás:

• Nechte plavat „noci zdarma“. Pokud nastane nouzová situace, nebo pokud potřebujete jen přestávku, vezměte si noc zdarma. Následující den pak pokračujte další kartou.
• Aktualizujte nabídku. Pokud se vaše rodina nudí svými desítkami nejlepších jídelních nabídek, které původně určili, uspořádejte další rodinné setkání, abyste si vzali nové návrhy jídla.

• Buďte otevřeni změnám. Pokud je na prodej něco skvělého, nebo pokud máte jen podnět ke koupi něčeho, co není na jídelní lístku - jděte na to! Stravovací karty vás nechtěly omezovat; jsou tam, aby vás podpořili. Budou tam, až budete připraveni obnovit systém.

4 způsoby, jak dosáhnout snadnější přípravy jídla

Při implementaci jídelního systému přátelského k ADHD mějte na paměti tyto jednoduché strategie:

• Rozdělte své nákupy. Jednodenní nákupní výlet může být velmi únavný a může trvat i lepší část dne. Proč neplánovat dvě cesty do supermarketu každý týden s použitím dvou nebo tří karet večeře na cestu?

• Sdílejte odpovědnost za přípravu večeře. Zřídit „přiřazeného kuchaře“ pro každou z pěti nocí v týdnu. Mladší děti mohou být „kuchařskými pomocníky“ nastavením stolu, shromažďováním ingrediencí atd. Děti na střední nebo střední škole se mohou naučit, jak připravit jednu nebo dvě z deseti nejlepších rodinných večeří. Ve skutečnosti mohou mít odpovědnost za přípravu jednoho ze svých oblíbených jídel pro zbytek své rodiny.

• Rozmrazte se předem. Vyjměte zmrazené ingredience na zítřejší večeři při přípravě dnešního jídla. Ráno je přeneste z pultu do chladničky. (Máte-li ráno ráno druhou šanci, budete mít druhou šanci!)

• Vařte dvojité porce a zmrazte je. Pokračujte - tímto způsobem získáte více nocí zdarma.

[Rychlé a zdravé recepty pro nejrušnější kuchaře]

Patricia Quinn, M.D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 19. června 2019